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二の腕痩せたい人はリバースプッシュアップマジでおすすめ。
できる人はお尻浮かせて30回！
テレビ見ながらでもできる有能トレ🫰
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生理前〜中どうせ食べ過ぎちゃうなら「生理前不足しがちな栄養」を食べるのほんとオススメ。お菓子食べまくるより罪悪感も少ないし、身体にも良い。しかもコンビニで買える。食べる事を「我慢」するんじゃなくて、食べる物を「工夫」するだけ！食べちゃいけないのになんて思わなくていい！
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お腹の贅肉、うきわ肉気になる人はこれやって！ウエスト-22cmするまでヘビロテしてた腹筋トレ！
✔完璧じゃなくていい
✔できる回数だけでいい
✔一番大事なのは続けること
自分の未来を変えられるのは自分だけ！
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これ、1杯でたんぱく質10g摂れる上、脂質ほぼ0なのマジでダイエット向きすぎて鬼ヘビロテしてる。
牛乳って意外と脂質高いから、基本この無脂肪乳でプロテイン割ってる。コーヒーに入れる牛乳をこれに変えるだけでもぐっとたんぱく質摂りやすくなる。マジでおすすめ。
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スマホ見ながらでもできる筋トレ7選！
その数分の努力で未来変わるよ。
小さな努力を笑わない人にしか
変えられない未来がある！
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12kg痩せたら脚もここまで変わった。
これ4ヶ月の変化！
脚痩せはとにかく3つ！
✔鍛えるのは尻
✔姿勢（前腿重心にしない）
✔ストレッチ&マッサージでほぐす
リプツリーで詳細まとめます✍
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12kg脚痩せやったことまとめ✍
・まずお尻メインで鍛える
・むくみはその日のうちにケア
・とにかくつまめる脂肪は有酸素
・太腿前張りは姿勢とストレッチ
・お風呂でボディソープでマッサージ
▼2年愛用してる神着圧
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「毎日頑張らないと痩せない」って思いがちだけど、「諦めなければそこで試合終了ではない」ので、サボってもドカ食いしてもいいんだよ。毎日100%頑張らなくていいんだよ。そこでやめなければ失敗でも挫折でもない。痩せるまでの「過程」なだけ！
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お盆休み食べて体重増えて凹んでる民へ。
何度だっていう。一時的な食べ過ぎでは
太らない。「一時的に増えた」だけ！
凹む必要なんて一切ない。
体重戻し方のコツまとめたよ。
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ぱんっぱんだった二の腕、
3ヶ月で変わった。
マジで二の腕は
✔筋トレ
✔姿勢（猫背改善）
で変わる！
やった筋トレリプツリーでまとめます✍
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いいですか…………ダイエットっていきなり食事制限！走り込み！では無く……………スタバで無脂肪カスタムするとか、自転車じゃなくて歩いてみるとか、そういうことからでいいんです…………………要は…脳は騙すんです…脳に気づかれないレベルで変えていくんです…………………
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脚&お腹どっちも痩せたい人はこれやって。
完璧じゃなくてもいい！できる回数でOK！大事なのは下手でも少しでもいいから「続けること！」まずは1週間やってみて！
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痩せる前「痩せた後も運動とか食事制限続けなきゃ戻るのかよ無理すぎる…」
痩せた後
「意外と週1マック食べてもキープできるもんだな」
筋トレはマジで代謝上がるしポジティブになるから最高。筋トレしか勝たん。
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毎日1時間汗だくで運動、サラダとスープメインの生活を1ヶ月続けて5kg痩せたとしてもその生活は「当たり前」に続けられない。
けど、毎日10分だけでも筋トレして、歩く癖つけて、サラダから食べて腹八分目位の“できそう”なことを続ければ、多少遅くても結果は出るし、習慣として「当たり前」になる
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月見バーガーの季節ですが、
私が週1マック食べても-12kgキープしてるコツ
✔17時までに食べる
✔カリウムしっかり摂る
✔他の食事で脂質抑える
✔飲み物でカロリー摂らない
✔3分でもいいから筋トレする
1日で痩せないから1日じゃ太らん！！今しか楽しめないものは楽しまなくてどうする！！
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みりんでふわふわホットケーキレシピがバズってるけど、超ダイエット向きのプロテインパンケーキマジおすすめ…………1食で30gもタンパク質摂れる上、1日分のビタミンも摂れる。糖質・脂質も高すぎない。ダイエット中でも甘いもの諦めなくていい……………しかも今楽天スパセで超安くなってる🔥🔥
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お腹痩せやったことまとめ
✔肋骨締める
✔平日脂質40g
✔ひねる動きの筋トレ
✔日中コルセット着用
✔基本ドローイン意識
✔つまめるお肉は有酸素多め
お尻大きいのコンプレックスな人は
くびれ作ると本当にメリハリある身体になるよ！
✍おすすめ筋トレはリプツリー見てね
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くびれ作りに大切なのは
「ひねる動き」で腹斜筋を鍛えること！
1日1回でいいからやってみて🔥
コルセットは基本日中だけでOK！
※運動、生理中の時はつけない
食べ過ぎも抑えられる超有能グッズ！
▼愛用コルセット
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脚痩せするまで鬼やってた
筋トレ&ストレッチ4選🔥
お尻を持ち上げてると脚の隙間が空くように、まずお尻を鍛えるのが
コツ！代謝も上がりやすくなるよ！
1日どれか1つでもいいからやってみよう！
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無駄に食べちゃう分を節約して美容、エステや脱毛にお金回すようにしたらめちゃくちゃ心が潤って良い…自分磨きと綺麗になることにお金使うの最高……
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三段腹が4ヶ月でここまで変わった。
ウエスト-22cmしたヘビロテ筋トレ集！
どれか1つだっていい。完璧じゃなくていい。
回数通りじゃなくていい。
とにかく「やるか、やらないか」
自分を変えられるのは自分だけ！
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ダイエットめちゃくちゃ聞かれる質問
「筋トレ何回すればいいの？」
→自分が辛いと思ってから＋5回
「いつやればいいの？？」
→自分が毎日続けられるタイミング
回数とか時間気にしすぎるよりも
「自分が続けられるかどうか」が1番大事なのでそこに全力注げばいいと思う。
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これがこうなったお腹痩せ、
・おすすめ運動
・食事気をつけてること
・くびれづくりやったこと
需要あればリプツリーでまとめます✍🔥
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✍お腹痩せやったことまとめ
■お腹凹ませて歩く
■有酸素＋ひねる筋トレ
■低脂質高たんぱく意識
■日中コルセット着用
手っ取り早くくびれたい人
食べすぎ悩んでる人は
マジでコルセットおすすめ。
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