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くびれづくり&お腹に縦線入れる方法
つまめるお肉がたっぷりある時は
有酸素多めで脂肪燃やす。
個人的にアブローラーが一番コスパよく鍛えられるけど、慣れるまではクランチやバイシクルクランチでOK。
+普段からドローイン意識するとなお良いよ！
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164cm51kg、同じ身長でもっと体重低い人もいるけど、私は「自分が」服着るのが楽しくて、心も身体も健康でいられるのであれば50kgでも51kgでも53kgでもいい。街歩いてて人の体重は見えない。自分の基準で生きていくぞ〜
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GW中、筋トレなかなかできない💦って人はマジでドローイン意識するだけでもお腹痩せに効果抜群。
とにかく、「お腹凹ませて力入れたまま呼吸」する癖つけるだけで違う。座ってても歩いててもいつでもどこでもできる万能トレ。
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なんか落ちてるから筋トレしよ（脳筋）
筋トレすると冗談抜きでメンタル安定する
マッチョメンにネガティブな人いないイメージはマジだなと思うわ
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食べすぎたらそりゃ
一時的には体重増えるけど
次の日切り替えて対処すれば戻せる。
✔水1.5ℓ
✔食物繊維摂る
✔カリウム摂る
（キウイとバナナやフルーツが手軽）
✔とことんお腹空いたら食べる
✔とにかくよく寝る&早く寝る
たかが数日食べすぎて増えた分なんて
💩と水！
凹まなくて大丈夫よ！！
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脚痩せやったことは書ききれないんだけど、とにかく効果あったなーってことまとめ。あと、
◽お風呂しっかり浸かる
◽身体洗う時ボディソープでマッサージ
◽その日の浮腫はその日のうちにケア
（しっかりストレッチ、着圧履いて寝る）
◽つま先重心にならない（前腿が張る）
これも意識してた！
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「20分以上有酸素運動しないと意味がない」みたいな決めつけ未だによく聞くけど、「より効果的なのは20分以上から」なのであって、毎日5分でもいいから何かやり続けて-12kgした私からすると、情報に惑われすぎずにとにかく何かを続けてほしいなと思う今日この頃
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減量期は30分以上ガッツリ筋トレ有酸素やる日もあったけど、できない日は3分だけとか、やらない日ももちろんあった。キープ期の今も15分〜20分位。そしてしんどかったら3分位だし、生理だったらやらん。笑
何が言いたいかって、マジで「無理して続かない」位なら「無理しなくていいから続ける」こと。
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マジで腹筋に線入れるまでに毎日やってた腹筋4種。めちゃくちゃキツいけどめちゃくちゃ効く！1ヶ月位でお腹に縦線入りだした。
できる人は3セット🔥
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「その腹筋だと男ウケ悪いですよ」ってアドバイス頂くこともありますが、基本的に私は誰かの為に自分磨きしてるんじゃなくて、「私のために」自分磨きしてるので、大丈夫です！もっとかっこいいお腹になりて〜〜🤤
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ダイエット思い込みあるある
・プロテインはムキムキに
→んな簡単なら苦労せん
・食事抜けばOK
→一生続けられない方法リバウンドしがち
・有酸素20分以上しないと効果0
→大事なのは時間じゃなくて続ける事
・体重減らないと意味ない
→同じ体重でも体型違う事ザラ
大事なのは体重より「見た目」
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とにかく痩せたい人へ
・カロリー抑えすぎない（続かないから）
・筋トレは尻や太腿など大きい筋肉から
・食事記録アプリで栄養素可視化
・飲み物でカロリー摂らない
・高たんぱく低脂質を意識
・体重記録よりも体型記録
・完璧主義にならない
・栄養成分表示見る癖
・歩く癖つける
・早く寝る
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痩せてよかったーって思うのはユニクロとかZARAとかのシンプルな服が似合うようになった事だな〜
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まず筋トレ何したらいいの？って人にオススメしたいのが尻トレ。大きい筋肉鍛えると代謝が上がりやすくなるし、お尻が上がると必然的に脚の隙間も空く。
できる人は3セット🔥
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今日からダイエットやるぞ！運動！！食事制限！！ってすると脳がダイエットに気づくので、大袋のお菓子を小袋に変えてみるとか、一駅だけ歩いてみるとか、食事量を夜多めから昼多めにシフトしてみるとか、こっそり「脳を騙しながら」やるとバレにくくていいし続けやすいよ
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お腹痩せ方法まとめ✎ ̼
食事は糖質より脂質オフ意識。
つまめるお肉は有酸素でぶち燃やして、サイドのラインはコルセットで整える。食べすぎも防げる。
腹筋割りたい人はとにかくアブローラおすすめ🔥
▼愛用コルセット
bit.ly/3mFr88N #pr
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とにかく甘い物食べたくなった時はお菓子じゃなくて脂肪分少ないヨーグルト食べるようになってからお通じも良いし罪悪感も少ないし甘い物欲満たされるし良いことしかない。腸のゴールデンタイムは夜なので、夜ご飯少なめにしてヨーグルト足すと本当毎朝快腸だし太りにくくなった
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プロテイン（チョコ・ココア・ミルクティーあたりがおすすめ）に無脂肪乳注いでからお湯足して、潰したバナナ入れてシェイクすると幸せな朝ごはんorおやつができるよ 最近朝こればっか飲んでる 昼まで余裕で持つ
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朝手軽に糖質とたんぱく質摂れるホットバナナプロテインマジでおすすめ。
プロテイン（ミルクティー・ココアあたりがおすすめ）に潰したバナナ加え、無脂肪乳注いでシェイクして、お湯足してさらにシェイク！幸せな朝ごはんができる。
最近朝こればっか飲んでる✌
腹持ちいいからおやつ置き換えにも！
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ダイエット何からしたらいいか分からない人へ
最初の1ヶ月で-5kgした時のまとめ。
今振り返っても基本は変わらない。
そして運動だけがダイエットじゃない！
階段使うとか、歩く癖つけるとか、日々の家事本気でやるとか。最初から完璧じゃなくていい。生活の一部に取り入れるだけでも変わる！
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心も筋トレできたらいいのに〜って思ってたけど、筋トレ続けて2年、明らかにメンタル強くなってるから筋トレは心さえも強くなるわ。
多少嫌なこと言われても「まぁ…わたし…腹筋いい感じだしな…」って思えて最高
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お菓子食べたいなーと思ったら食べる前にマジでこれ飲んでみて。
コンビニでも売ってるし、マジココア味なので甘いもの欲も満たせるし、たんぱく質も摂れる。たんぱく質摂取すると食欲抑える効果もあるから、小腹空いた時にもぴったり！バナナ味も美味しい❤
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別人レベルで二の腕細くなった時に
やってたトレーニング4種。
テレビ見ながらでもできる！
チリツモしか勝たん🔥
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パンパンで隙間なかった脚でもここまで変われた。
むやみに鍛えるよりも、ポイント抑えてアプローチした方が断然脚痩せに効果あった✍
164cm 63kg→50kg ￤強い女になりたい￤やってよかった&買ってよかったもの🪞