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ダイエット何からやれば…って人へ
✔飲み物でカロリー取らない
↳ジュースの糖分エグい
✔筋トレはお尻など大きい筋肉から
↳尻が上がれば脚も細くなる
✔食べ物の栄養表示見る癖つける
↳低脂質・糖質&高たんぱくを意識
✔体重変動は数日で見ない。1ヶ月単位！
↳ 💩と水に振り回されるな
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痩せてる人って最初から痩せてたとか、その生活でずっといるから苦痛じゃないんでしょって思われがちだけど、今より＋12kgの時は毎日ポテチ大袋2つあけて板チョコ食べた後に締めのじゃがりことミルクティー飲んでたよ。いいですか…いきなり変えるから苦痛なのであって、徐々に…徐々に変えるのです…
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スーパー・ドラッグストアで買えるダイエット向きの優秀すぎる食品たち。常に常備してる。軒並み高たんぱくだったり低脂質！甘い物食べたい時、カレー食べたい時も我慢せずに工夫次第で楽しめるの最高すぎる。
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マジで筋トレすると変な空腹吹っ飛ぶし自己肯定感爆アガるし代謝上がるし引き締まるし、いい事しかない 食べないダイエットしてた時より断然楽しい
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いいですか、ダイエット始めたばかりの人は
「ダイエット新入社員」なんです。「上司」と同じ筋トレメニュー、食事制限ができなくてあたりまえなんです。最初から鬼のようなハードワークしてたら潰れるんです。分からないことはとにかく調べる。新入社員はできる事をやるだけでとっても偉いんです。
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食べすぎて体重増えて凹む民へ！
それただの💩と水なので！
振り回されなくて大丈夫！
食べたらその分「体重」が増えるのは当たり前！「戻し方」のコツさえ掴めば、
無理に食事制限・運動しなくても戻せる！
体重は「数日」の推移で見ない！
「1ヶ月単位」で見よう🔥
楽しむ時は楽しも❤
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気づいたらグッとダイエットが楽になること
・早寝は痩せる
・糖質は敵じゃない
・ボディラインの変化
・体重と見た目は比例しない
・するのは「我慢」ではなく「工夫」
・無駄な空腹は3分の筋トレで割と消える
・心と身体が健康じゃないと上手く行かない
・一時的食べすぎで増えた分はただの💩と水
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今日は「一粒万倍日」、「天赦日」、「寅の日」が重なる1年に1回の超スーパーDayらしい。何かを始めるにはもってこいだね！！！！今日から！！！！自分磨き！！！！！！
私は宝くじを買いました😚笑
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食後のブラックコーヒーは脂肪燃焼と血糖値の上昇抑える効果があるよ！
運動前に飲むのも、脂肪燃焼高まるからおすすめ！
食後お腹いっぱいなのに、なんか物足りなくてお菓子食べる癖が無くなった。子供舌なので森永のたんぱく質10g摂れる脂肪0ミルク入れて飲んでる！
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とにかく二の腕痩せたい人はリバースプッシュアップおすすめ。毎日TV見ながら30回やってたら1ヶ月でも大分変わった。この体勢キツイ人はお尻ついても大丈夫！もっと負荷かけられる人は脚伸ばしてやってみて🔥
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▼フェーズごとのお腹痩せ方法
つまめるお肉は有酸素でぶち燃やして、サイドのラインはコルセットで整える。ついつい食べすぎる人にもおすすめ！体幹弱くならないようにドローイン+プランクも心がける。腹筋割りたい人はとにかくアブローラおすすめ🔥
▼愛用コルセット
bit.ly/3mxKFb9 #pr
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やる気ない日でも、「3分だけ」筋トレするようにしてる。効果があるなしより、「何もしなかった」と「3分でも行動を起こした」ではメンタル的に雲泥の差がある。なんなら勢いで他の筋トレができる時もある。心身疲れて「3分すらできない」日はマジで無理せずさっさと寝て明日にバトンタッチする！
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筋トレ何したらいいか分からない人はとにかく尻トレやって🔥大きい筋肉から鍛えるのが一番効率いいのと、尻が上がれば脚の隙間もブチ空く！！！代謝も上がる！！
この変化半年かかってないよ！
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変えるだけで痩せやすいリスト
牛乳・ヨーグルト▶低脂肪or無脂肪
メインから食べる▶野菜から食べる
糖質食べない▶まず脂質気にする
炭酸ジュース▶無糖炭酸or微糖
大袋のお菓子▶小袋のお菓子
シャワーだけ▶湯船浸かる
夜ドカ食い▶朝ドカ食い
揚げ料理▶蒸し料理
脚組む▶組まない
遅寝▶早寝
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とにかく脚の隙間空いたなと感じる筋トレはレッグアダクション。テレビ見ながら、スマホいじりながらでもできる優秀トレ。内腿しっかり使うことでめちゃくちゃ変わった！あとはしっかりお風呂浸かってストレッチや着圧で浮腫ケアして冷やさない🔥
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セブンのこれマジで優秀すぎて企業努力しか感じない🥰たんぱく質26.2gで脂質10切ってる…❤
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バタバタしてて筋トレする時間最近ないけど、とにかくドローイン意識してるから割と引き締まったまま！嬉しい！「できない」のなら「できることをやる」だけ🔥
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体重に囚われて辛いなら体重測らなくてもいい！
そもそも筋トレで引き締まった50kgと
食事制限だけの50kgでは全く見た目が違う。体重は指標の1つでしかない。増減する体重に1日単位で振り回される必要はない。見るべきは「誰にも見えない体重」ではなく「鏡に映る体型」の方。体重記録より体型記録。
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マーージでお尻大きいのコンプレックスだったし、-12kgしてもなお、お尻は大きめ。でも、とにかくお尻鍛えてヒップアップさせて、くびれつくったらメリハリのある身体になれたよ！コンプレックスさえもチャームポイントに変えていけるボディメイクって楽しい🔥🔥
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食べすぎた時のリセットは、
・水しっかり飲む
・カリウム（バナナやキウイ）摂って塩分排出
・食物繊維摂る
・空腹意識してから食べる
・運動はできる範囲
私はこれで3日でほぼ体重が戻る。あくまで上記は私の方法だけど、「自分のリセットのコツ」を掴めば食べるのも怖くなくなる✌
164cm 63kg→50kg ￤強い女になりたい￤やってよかった&買ってよかったもの🪞