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痩せてから絶対やるようになった習慣といえば
✔脚を組まない
✔とにかく冷やさない
✔飲み物は基本水or無糖
✔シャワーだけで済ませない
✔朝昼ご飯しっかり、夜抑えめ
✔食べ過ぎたら水とカリウム摂取
✔食品買う時に栄養成分表示を見る
1つ1つは小さなことなんだよね
習慣化させればもう勝ち確🔥
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-12kgするまでの
筋トレメニューの組み方はこんな感じ！
ひなちゃん（@hinata_0421 ）の動画は
超ヘビロテだった🔥
特に鬼腹筋シリーズはバチバチキツくて
最初は2分もできなかったけど、
今では2本通しでできる✌
やる気ある日は30分〜1時間してたけど
やる気ない日は「3分だけ」でもやってたよ🔥
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2021年ダイエットで
やってよかったこと
✓無糖炭酸水箱買い
✓糖質より脂質抑える
✓アブローラで腹筋割れた
✓コルセットでくびれづくり
✓1日3分でいいから筋トレの癖
✓お通じはオールブラン+夜ヨーグルト
✓シャワーのみをやめてお風呂に浸かる
✓とにかく何でも自分の身体で人体実験精神
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2020年→2021年ボディライン比較
お尻大きいの超コンプレックスだったけど
そのおかげでくびれが
綺麗に見えるって気づけた。
自分次第でコンプレックスさえ
チャームポイントになる🤍
来年もスーパーポジティブに、
自分史上最高の自分めざして頑張っていく🔥🔥
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＼どこでもできるくびれ呼吸／
仕事中・TVやスマホ見ながら・歩きながら！
いつでもどこでもできるドローインの呼吸で
くびれづくりとお腹痩せしよう🔥🔥
呼吸が浅いとくびれができにくくなりがち！
また下腹部のお肉が気になる人にも
超絶おすすめだよ！
正しい呼吸するだけでダイエットになる✌
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マジで筋トレ自己肯定感上がるな
最近はめちゃめちゃメンタル安定するからやってる感ある
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何回だって言うけど
年末年始の食べすぎで増えた体重は
これやればだいたい【戻せる】
ダイエットはいつでもできるけど
大切なイベントは年に1回だけ！
罪悪感抱える必要は全く無い！！
「あ〜美味しかった！」のまま、
無理なく切り替えればOK！
一生続けられるダイエットしよう🔥
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＼筋トレまず何からしたらいいの？🔰／
宅トレだけで-12kgしたよ🔥
筋トレメニューの組み方と
おすすめ筋トレ動画集！
✓基本は筋トレ→有酸素の順番
✓大きい筋肉から鍛える
✓トレーニング後はストレッチも
✓難しいならフルでやる必要はない！
大事なのはやらないよりやった方がいい精神🔥
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忙しくてしっかり筋トレできてないけど、
毎日3分でも何かやるようにしてる。
「3分だけでも痩せる」からではなく、
何もやらないよりやった方が自己嫌悪が消えて満足感があるし、習慣づけができる！筋トレは痩せる為だけじゃない！メンタル安定にも強く繋がるし、習慣さえついたらダイエットは勝ち。
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筋トレした後って、「スーパー自分偉い凄いモード」になれるから好き。めちゃくちゃネガティブだった私がポジティブの塊になれたのも本当に筋トレのおかげ！本当に筋トレした後の達成感と満足感やみつきになる！！これが好きでやってるところある🔥
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とりあえずお腹すいたなって思ったら白湯のんで3分体動かしたらだいたい紛れる説毎日立証してる
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生理中どうせ食べ過ぎちゃうなら「生理前不足しがちな栄養」を食べるのほんとオススメ。お菓子食べまくるより罪悪感も少ないし、身体にも良い。しかもコンビニで買えるものばっかり。食べる事を「我慢」するんじゃなくて、食べる物を「工夫」するだけ！食べちゃいけないのになんて思わなくていい！
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ドラッグストアでたまたま買ったスリムアップスリムが成分かなり優秀で良かった。しっかり甘いのに脂質低くて普通のプロテインよりタンパク質鬼高い。糖質ちょっとあるけど、食物繊維もかなり摂れるから、甘い物欲しいなーって時はこれ飲むのおすすめだよ！低脂乳で割ると幸せになるよ！
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個人的、脚の隙間開けるのにおすすめ筋トレNo.1トレ。これに尻トレ併せるとめちゃくちゃ下半身引き締まる！スクワット苦手な人や、なかなか変わらない人はぜひやってみて！
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脚痩せしたいならまずやってほしい筋トレ。寝ながらでもできるヒップリフトは超絶おすすめ。筋トレの順番はお尻や太腿など、大きい筋肉から鍛えるのが効率的だよ！スマホ見ながらでもできる、その3分の積み重ねで未来の自分か美脚になる！
引用RTで鬼褒めにいくよ🔥🏃♂💨
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←61kg 51kg→
モチベ下がった時には過去の自分を見返すに限る🔥Max体重の時、何故か太ってる自覚無かったけど、こう比べると全然違う笑 毎日筋トレなんて無理、好きなもの好きなだけ食べてたーーい！ポテチとチョコWで食べるのが幸せ❤な私でも変われたよ！自分の未来は自分しか変えられない！
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森永のおいしい高たんぱく脂肪0、牛乳でたんぱく質10g摂れるの最高すぎる。成分表示見て速攻買った。プロテインこれで割ったら30g近くたんぱく質摂れるぞ………しかも脂質ほぼ0。バグかな？ってくらい成分良い。今日から君は一軍入りだ！！！
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「わざわざデブになることにお金使ってない？」って自問自答してみよう。特にコンビニ行く前
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お腹痩せ時系列順でまとめてみた。
体重は-12kg、ウエストは-22cm！
①贅肉落とす
・ガンガン有酸素で燃やす
おすすめ動画（is.gd/3KFQ1O）
②サイドのライン
・ロシアンツイストなどひねるトレ
・毎日コルセット（bit.ly/3mxKFb9 #pr）
③腹筋割る
・アブローラー毎日30回以上
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寝る前変にお腹すいて、ついついジャンクなもの食べて大後悔する民のものへ〜〜〜！仲間です〜〜！！この対処法で夜中にキッチン周りゴソゴソ漁る事大分少なくなったからおすすめだよ！食欲に無理やり抗わなくていいのです…“奴”には工夫次第で勝てます…もう悲しまなくてよいのです…👼
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カツオのたたき食べるたびに、「こんなおいしいのに鬼ダイエット向きの栄養成分でいてくれてありがとう。大好きだよ。」って毎回言ってる
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51kgから抜け出せない呪いでもかかってる？と思ったけど63kgから-12kgしてキープできてるのがめちゃくちゃ偉いんだった危ない危ない
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1時間の運動してる人だけが痩せるんじゃないよ。
「30秒の努力も無駄にしない人」も痩せる。
「たったこれだけしかできなかった」って思いがちじゃない？「疲れてるのに30秒もできてめちゃくちゃ偉くない私…？チリ積もらせるの上手すぎる…痩せるの待ったなしだわ…」位の精神でいようね。
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←毎日好きなだけ食べて運動一切無し。たまに焦って無理な運動して三日坊主。そのストレスで過食をさらに繰り返す日々
→平日食事少し抑えめ、土日は好きなもの気にせず食べる。1日3分でもいいから運動する精神で1年以上継続。できることだけできる時に続けることでストレスフリーに-12kgキープ
164cm 63kg→50kg ￤強い女になりたい￤やってよかった&買ってよかったもの🪞