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お腹痩せ&腹筋割れる筋トレはこれ👇 twitter.com/drrk53/status/…
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ウエスト-22cmした時に
ヘビロテしてた筋トレ4選！
回数はあくまで目安！
「キッツ！！」から+5回でOK！
やるか、やらないか！
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筋トレモチベ続かない人は、「脱げばすぐ筋トレできる格好」を仕込むのマジでおすすめ。gydaのこれ、胸揺れ防止用に使ってるけど鬼可愛くて鏡見る度アガるし、ナイトブラにもなるし、ノンワイヤー&パッド一体型ガチで楽すぎる。
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食べすぎて増えた体重に悲観する必要は一切ない。
食べすぎた時こそ「イイ身体になるための素材を身体に入れられた」ってマジで思うしマジで事実。
「ただの食べすぎ」にするのか、
「ボディメイクの素材」に変えるのか、
自分の行動次第で選べるの最高じゃない？❤️🔥
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騙されたと思って試してみてほしいんだけど、「私はモデル」と思って生きると痩せる。自然と背筋は伸びるし飲み物も水を選ぶ。指先の所作まで変わる。身体に入れるものもちょっと身体に良いものの選択に変わる。
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甘いものどうしてもやめれない人はこれに置き換えるだけでめちゃくちゃカロリー減らせるよ。極上はちみつ紅茶、たった3kcalなのに蜂蜜の濃厚な甘さと幸せな香り。人生で飲んだ紅茶の中で一番美味しい。なのにほぼカロリー無いから脳がバグる笑 ただのご褒美でしかない。
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洗顔下手女、床濡れるし肘に水伝ってくるの本当ストレスだったんだけど洗顔リストバンド買ってからマジでノーストレスで顔洗えるようになった。生活の小さなストレス減るだけでQOLアガる。
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これはガチなんだけど、「太りやすい体型」の方がボディメイクでメリハリある身体になりやすいし、「食べ過ぎた」次の日こそ筋肉に変えるエネルギーがたくさんある。悲観的になる必要なんて一切ない。自分の選択次第で、そのネガティブ、いくらでもポジティブになる。
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食べすぎた時は、
無理に運動・食事減らさなくても、
・朝<昼>夜の食事量
・水しっかり飲む（2.5L〜）
・普段の摂取カロリーに「戻す」
・きのことわかめで食物繊維摂る
・カリウム（きゅうり等）で塩分排出
私はこれで3日でほぼ体重が戻る。「自分のリセットのコツ」を掴めば食べる事怖くなくなる✌
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基本料理嫌い女、これに適当な野菜＋ささみor魚載せて適当なスパイスふりかけ魚焼きグリルに放置するだけでダイエット飯完成するの最高すぎてヘビロテ。そのまま食卓に出してお皿いらず。遠赤外線効果でマジで美味しく出来上がるのと、直火・電子レンジ・オーブンでも使える幅広さ最高。
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ガチで痩せた1日の習慣
164cm 63kg→51kg
・水か無糖炭酸2-3L飲む
・カロリーをカロミルで可視化
・きのこ100-200gでお通じ促進
・おやつをおにぎりにする
・体重記録より体型記録残す
・分からないことは調べる癖つける
・人体実験&ゲーム精神で楽しむ
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寝る前の無糖ヨーグルト＋はちみつの習慣でここ1年ビビるほどお通じ・安眠安定してるんだけど、オイコスにこのドライいちじくとカカオニブ漬けの天然生はちみつ少し垂らして食べるとマジで幸せになれておすすめ。しっかり甘いからお菓子欲も減るし、1日のご褒美本当幸せになれる。
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ダイエット何からやれば…って人へ
✔飲み物でカロリー摂らない
↳ジュースの糖分エグい
✔筋トレはお尻等大きい筋肉から
↳尻が上がれば脚も細くなる
✔栄養表示見る癖つける
↳低脂質or糖質&高たんぱくを意識
✔体重変動は数日で見ない。1ヶ月単位！
↳ 💩と水に振り回されるな
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お尻大きいコンプレックスの人は
これやって🔥
お尻が上がれば脚の隙間まで空く。
回数はあくまで目安！
「キッツ！！」から+5回でOK！
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「前腿の張り」「下っ腹出る」「反り腰」は姿勢でガチ変わる。筋トレだけしてた時より、姿勢意識もした1ヶ月の方が断然脚変わった。意識難しい人はバズってる姿勢矯正中敷きおすすめ。入れるだけで自然と正しい姿勢になって手持ちの靴全部ダイエットシューズになる。日常のチリツモ、バカにならない。
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食べすぎを、「ただの食べすぎ」にするのか
「筋肉に変えて引き締めるチャンス」にするのか自分で選べるの最高じゃない？
食べた時こそ最高の筋トレチャンスだと思ってる。罪悪感すら達成感に変わる筋トレ最高でしょ。
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ウエスト-23cm、お腹痩せ＆
くびれづくりやったことまとめ
✓ドローイン意識
✓日中のみコルセット
✓ひねる動きの筋トレメイン
✓脂質OFFの食事（1日〜40g）
✓贅肉が多い時は有酸素多め
＋肩とお尻鍛えてくびれを目立たせる
食事＆筋トレ等詳細はリプツリーへ👇
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痩せる前、脚の隙間なんて一切なかったけど
いつかEMODAのパンツを履けるようになるのが夢だった。13kg痩せても、まだ履けなかったらどうしようってなかなか試着できなかった。勇気出して試着して「お似合いですよ」って言われた時泣きそうになった。折れずに頑張り続けてくれた私、本当にありがとう。
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脚痩せここまで変われた、
①内もも痩せ
②前腿張り
③反り腰
についてやったこと・おすすめ筋トレ
リプツリーにまとめます！✍️⤵︎
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①内もも痩せやったこと✍️
【運動】
・お尻と内転筋を鍛える
・脂肪が多いうちは有酸素しっかり
【食事】
・脂質1日40g程度に抑える
→その代わり糖質と
たんぱく質しっかり摂る
【浮腫ケア】
・寝る前のストレッチ＆リリース
＋着圧履いて寝る
▼愛用着圧
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＼筋トレ何からしたらいいの？🔰／
宅トレだけで-12kgした
筋トレメニューの組み方と
おすすめ筋トレ動画集！
✓順番は筋トレ→有酸素
✓大きい筋肉から鍛える
✓完璧にやらなくていい
✓とにかく3分でもいいから続ける
目安はｷｯｯｯﾂ!と思ってから＋5回
できたらOK！
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13kg痩せたらお腹こうなった。
1年かかってない。今からガチれば夏までに間に合う🫶
やったことリプツリーにまとめます👇
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✍お腹痩せやった事まとめ
▫ドローイン＋ひねる筋トレ
▫脂質OFF意識
▫日中コルセット着用
手っ取り早くくびれたい人
食べすぎ悩んでる人は
マジでコルセットおすすめ。
2年愛用してる🤍
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＼🉐28日まで1500円OFF／
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164cm 63kg→50kg ￤強い女になりたい￤やってよかった&買ってよかったもの🪞