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とにかく痩せたい人へ
・カロリー抑えすぎない（続かないから）
・筋トレは尻や太腿など大きい筋肉から
・食事記録アプリで栄養素可視化
・飲み物でカロリー摂らない
・高たんぱく低脂質を意識
・体重記録よりも体型記録
・完璧主義にならない
・栄養成分表示見る癖
・歩く癖つける
・早く寝る
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ダイエット思い込みあるある
・プロテインはムキムキに
→んな簡単なら苦労せん
・食事抜けばOK
→一生続けられない方法リバウンドしがち
・有酸素20分以上しないと効果0
→大事なのは時間じゃなくて続ける事
・体重減らないと意味ない
→同じ体重でも体型違う事ザラ
大事なのは体重より「見た目」
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「その腹筋だと男ウケ悪いですよ」ってアドバイス頂くこともありますが、基本的に私は誰かの為に自分磨きしてるんじゃなくて、「私のために」自分磨きしてるので、大丈夫です！もっとかっこいいお腹になりて〜〜🤤
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マジで腹筋に線入れるまでに毎日やってた腹筋4種。めちゃくちゃキツいけどめちゃくちゃ効く！1ヶ月位でお腹に縦線入りだした。
できる人は3セット🔥
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減量期は30分以上ガッツリ筋トレ有酸素やる日もあったけど、できない日は3分だけとか、やらない日ももちろんあった。キープ期の今も15分〜20分位。そしてしんどかったら3分位だし、生理だったらやらん。笑
何が言いたいかって、マジで「無理して続かない」位なら「無理しなくていいから続ける」こと。
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「20分以上有酸素運動しないと意味がない」みたいな決めつけ未だによく聞くけど、「より効果的なのは20分以上から」なのであって、毎日5分でもいいから何かやり続けて-12kgした私からすると、情報に惑われすぎずにとにかく何かを続けてほしいなと思う今日この頃
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脚痩せやったことは書ききれないんだけど、とにかく効果あったなーってことまとめ。あと、
◽お風呂しっかり浸かる
◽身体洗う時ボディソープでマッサージ
◽その日の浮腫はその日のうちにケア
（しっかりストレッチ、着圧履いて寝る）
◽つま先重心にならない（前腿が張る）
これも意識してた！
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食べすぎたらそりゃ
一時的には体重増えるけど
次の日切り替えて対処すれば戻せる。
✔水1.5ℓ
✔食物繊維摂る
✔カリウム摂る
（キウイとバナナやフルーツが手軽）
✔とことんお腹空いたら食べる
✔とにかくよく寝る&早く寝る
たかが数日食べすぎて増えた分なんて
💩と水！
凹まなくて大丈夫よ！！
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なんか落ちてるから筋トレしよ（脳筋）
筋トレすると冗談抜きでメンタル安定する
マッチョメンにネガティブな人いないイメージはマジだなと思うわ
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GW中、筋トレなかなかできない💦って人はマジでドローイン意識するだけでもお腹痩せに効果抜群。
とにかく、「お腹凹ませて力入れたまま呼吸」する癖つけるだけで違う。座ってても歩いててもいつでもどこでもできる万能トレ。
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164cm51kg、同じ身長でもっと体重低い人もいるけど、私は「自分が」服着るのが楽しくて、心も身体も健康でいられるのであれば50kgでも51kgでも53kgでもいい。街歩いてて人の体重は見えない。自分の基準で生きていくぞ〜
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くびれづくり&お腹に縦線入れる方法
つまめるお肉がたっぷりある時は
有酸素多めで脂肪燃やす。
個人的にアブローラーが一番コスパよく鍛えられるけど、慣れるまではクランチやバイシクルクランチでOK。
+普段からドローイン意識するとなお良いよ！
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食べすぎた時のリセットは、
・水しっかり飲む
・カリウム（バナナやキウイ）摂って塩分排出
・食物繊維摂る
・空腹意識してから食べる
・運動はできる範囲
私はこれで3日でほぼ体重が戻る。あくまで上記は私の方法だけど、「自分のリセットのコツ」を掴めば食べるのも怖くなくなる✌
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マーージでお尻大きいのコンプレックスだったし、-12kgしてもなお、お尻は大きめ。でも、とにかくお尻鍛えてヒップアップさせて、くびれつくったらメリハリのある身体になれたよ！コンプレックスさえもチャームポイントに変えていけるボディメイクって楽しい🔥🔥
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体重に囚われて辛いなら体重測らなくてもいい！
そもそも筋トレで引き締まった50kgと
食事制限だけの50kgでは全く見た目が違う。体重は指標の1つでしかない。増減する体重に1日単位で振り回される必要はない。見るべきは「誰にも見えない体重」ではなく「鏡に映る体型」の方。体重記録より体型記録。
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バタバタしてて筋トレする時間最近ないけど、とにかくドローイン意識してるから割と引き締まったまま！嬉しい！「できない」のなら「できることをやる」だけ🔥
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セブンのこれマジで優秀すぎて企業努力しか感じない🥰たんぱく質26.2gで脂質10切ってる…❤
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とにかく脚の隙間空いたなと感じる筋トレはレッグアダクション。テレビ見ながら、スマホいじりながらでもできる優秀トレ。内腿しっかり使うことでめちゃくちゃ変わった！あとはしっかりお風呂浸かってストレッチや着圧で浮腫ケアして冷やさない🔥
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変えるだけで痩せやすいリスト
牛乳・ヨーグルト▶低脂肪or無脂肪
メインから食べる▶野菜から食べる
糖質食べない▶まず脂質気にする
炭酸ジュース▶無糖炭酸or微糖
大袋のお菓子▶小袋のお菓子
シャワーだけ▶湯船浸かる
夜ドカ食い▶朝ドカ食い
揚げ料理▶蒸し料理
脚組む▶組まない
遅寝▶早寝
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筋トレ何したらいいか分からない人はとにかく尻トレやって🔥大きい筋肉から鍛えるのが一番効率いいのと、尻が上がれば脚の隙間もブチ空く！！！代謝も上がる！！
この変化半年かかってないよ！
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やる気ない日でも、「3分だけ」筋トレするようにしてる。効果があるなしより、「何もしなかった」と「3分でも行動を起こした」ではメンタル的に雲泥の差がある。なんなら勢いで他の筋トレができる時もある。心身疲れて「3分すらできない」日はマジで無理せずさっさと寝て明日にバトンタッチする！
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▼フェーズごとのお腹痩せ方法
つまめるお肉は有酸素でぶち燃やして、サイドのラインはコルセットで整える。ついつい食べすぎる人にもおすすめ！体幹弱くならないようにドローイン+プランクも心がける。腹筋割りたい人はとにかくアブローラおすすめ🔥
▼愛用コルセット
bit.ly/3mxKFb9 #pr
200
とにかく二の腕痩せたい人はリバースプッシュアップおすすめ。毎日TV見ながら30回やってたら1ヶ月でも大分変わった。この体勢キツイ人はお尻ついても大丈夫！もっと負荷かけられる人は脚伸ばしてやってみて🔥
164cm 63kg→50kg ￤強い女になりたい￤やってよかった&買ってよかったもの🪞