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筋トレで痩せたいけど何からやればいいの？筋肉と有酸素の順番は？？って人へ！
痩せるポイント抑えたトレメニューで効率的に絞っていこう🔥
✔鍛えるのは大きい筋肉から
✔筋肉痛の部位はおやすみ
✔脂肪燃焼目的なら筋肉→有酸素運動
✔3分でもいいからやったもん勝ち
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パッツパツ二の腕が変われたのはリバースプッシュアップのおかげ。テレビ見ながら毎日30回してたら1ヶ月位でほんと綺麗に引き締まったよ！今からやれば春服着るまでに間に合う❤🔥❤🔥❤🔥
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ダイエットにおける「継続」って毎日休まずにひたすらがむしゃらに続ける、というよりも、休んででも続けることをやめないことだと思う。1日でも休んだら・食べ過ぎたらもう終わり…ではなく、「続けるために休む」ことはとても大切だと思う。
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尻トレ🍑は代謝も上がりやすくなるし、
お尻が上がれば脚の隙間もあがるし、
いいことしかない！筋トレ迷ったらとにかく尻トレやるようにしてる。とにかくおすすめ4選！
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ダイエット最初はほんと何からやっていいのか分からなかった。
-12kgして大事だと思うのは
✔飲み物でカロリー取らない
✔空腹意識してしっかり食べる
✔筋トレは長時間よりも
「長期間」続けられることが大事
✔分からないことは調べる。
知識は自分の心を救う
✔写真記録は鬼モチベになる
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ダイエット最初は
何からやっていいのか分からなかった。
-12kgして大事だと思うのは
✔飲み物でカロリー取らない
✔空腹意識してからしっかり食べる
✔筋トレは長時間よりも
「長期間」続けられることが大事
✔分からないことは調べる。
知識は自分の心を救う
✔写真記録残す。鬼モチベになる
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心の中にアンミカとマツコとティモンディ飼って毎日叱咤激励してもらってる
叶姉妹やぺこぱもおすすめ
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いつでもどこでもできる鬼手軽ドローイン意識してる〜〜〜？呼吸の方法変えるだけでマジで腹回りの肉ごっそり落ちるよ〜！めちゃくちゃ簡単に言うと、「お腹へこませながら呼吸する」これだけ！
30秒の努力も積み重なれば未来が変わる！
筋トレの時間が無いなら、できることをやろう💕
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生理前で爆食しそうだったけど家帰ってアブローラ30回と尻トレ3分したら空腹感ぶっ飛んでいったからほんと…ほんと…変な空腹感に悩む全ダイエッターは騙されたと思って3分でいいから身体動かしてみてほしい（自戒メモ）
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無駄に食べちゃう分を節約してエステや脱毛にお金回すようにしたらめちゃくちゃ心が潤って良い…綺麗になることにお金使うの最高…
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←毎日好きなだけ食べて運動一切無し。たまに焦って無理な運動して三日坊主。そのストレスで過食をさらに繰り返す日々
→平日食事少し抑えめ、土日は好きなもの気にせず食べる。1日3分でもいいから運動する精神で1年以上継続。できることだけできる時に続けることでストレスフリーに-12kgキープ
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1時間の運動してる人だけが痩せるんじゃないよ。
「30秒の努力も無駄にしない人」も痩せる。
「たったこれだけしかできなかった」って思いがちじゃない？「疲れてるのに30秒もできてめちゃくちゃ偉くない私…？チリ積もらせるの上手すぎる…痩せるの待ったなしだわ…」位の精神でいようね。
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51kgから抜け出せない呪いでもかかってる？と思ったけど63kgから-12kgしてキープできてるのがめちゃくちゃ偉いんだった危ない危ない
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カツオのたたき食べるたびに、「こんなおいしいのに鬼ダイエット向きの栄養成分でいてくれてありがとう。大好きだよ。」って毎回言ってる
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寝る前変にお腹すいて、ついついジャンクなもの食べて大後悔する民のものへ〜〜〜！仲間です〜〜！！この対処法で夜中にキッチン周りゴソゴソ漁る事大分少なくなったからおすすめだよ！食欲に無理やり抗わなくていいのです…“奴”には工夫次第で勝てます…もう悲しまなくてよいのです…👼
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お腹痩せ時系列順でまとめてみた。
体重は-12kg、ウエストは-22cm！
①贅肉落とす
・ガンガン有酸素で燃やす
おすすめ動画（is.gd/3KFQ1O）
②サイドのライン
・ロシアンツイストなどひねるトレ
・毎日コルセット（bit.ly/3mxKFb9 #pr）
③腹筋割る
・アブローラー毎日30回以上
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「わざわざデブになることにお金使ってない？」って自問自答してみよう。特にコンビニ行く前
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森永のおいしい高たんぱく脂肪0、牛乳でたんぱく質10g摂れるの最高すぎる。成分表示見て速攻買った。プロテインこれで割ったら30g近くたんぱく質摂れるぞ………しかも脂質ほぼ0。バグかな？ってくらい成分良い。今日から君は一軍入りだ！！！
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←61kg 51kg→
モチベ下がった時には過去の自分を見返すに限る🔥Max体重の時、何故か太ってる自覚無かったけど、こう比べると全然違う笑 毎日筋トレなんて無理、好きなもの好きなだけ食べてたーーい！ポテチとチョコWで食べるのが幸せ❤な私でも変われたよ！自分の未来は自分しか変えられない！
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脚痩せしたいならまずやってほしい筋トレ。寝ながらでもできるヒップリフトは超絶おすすめ。筋トレの順番はお尻や太腿など、大きい筋肉から鍛えるのが効率的だよ！スマホ見ながらでもできる、その3分の積み重ねで未来の自分か美脚になる！
引用RTで鬼褒めにいくよ🔥🏃♂💨
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個人的、脚の隙間開けるのにおすすめ筋トレNo.1トレ。これに尻トレ併せるとめちゃくちゃ下半身引き締まる！スクワット苦手な人や、なかなか変わらない人はぜひやってみて！
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ドラッグストアでたまたま買ったスリムアップスリムが成分かなり優秀で良かった。しっかり甘いのに脂質低くて普通のプロテインよりタンパク質鬼高い。糖質ちょっとあるけど、食物繊維もかなり摂れるから、甘い物欲しいなーって時はこれ飲むのおすすめだよ！低脂乳で割ると幸せになるよ！
164cm 63kg→50kg ￤強い女になりたい￤やってよかった&買ってよかったもの🪞