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いいですか…………ダイエットっていきなり食事制限！走り込み！では無く……………スタバで無脂肪カスタムするとか、自転車じゃなくて歩いてみるとか、そういうことからでいいんです…………………要は…脳は騙すんです…脳に気づかれないレベルで変えていくんです…………………
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ぱんっぱんだった二の腕、
3ヶ月で変わった。
マジで二の腕は
✔筋トレ
✔姿勢（猫背改善）
で変わる！
やった筋トレリプツリーでまとめます✍
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お盆休み食べて体重増えて凹んでる民へ。
何度だっていう。一時的な食べ過ぎでは
太らない。「一時的に増えた」だけ！
凹む必要なんて一切ない。
体重戻し方のコツまとめたよ。
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「毎日頑張らないと痩せない」って思いがちだけど、「諦めなければそこで試合終了ではない」ので、サボってもドカ食いしてもいいんだよ。毎日100%頑張らなくていいんだよ。そこでやめなければ失敗でも挫折でもない。痩せるまでの「過程」なだけ！
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12kg脚痩せやったことまとめ✍
・まずお尻メインで鍛える
・むくみはその日のうちにケア
・とにかくつまめる脂肪は有酸素
・太腿前張りは姿勢とストレッチ
・お風呂でボディソープでマッサージ
▼2年愛用してる神着圧
🛒bit.ly/3aRW6rE #pr
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12kg痩せたら脚もここまで変わった。
これ4ヶ月の変化！
脚痩せはとにかく3つ！
✔鍛えるのは尻
✔姿勢（前腿重心にしない）
✔ストレッチ&マッサージでほぐす
リプツリーで詳細まとめます✍
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スマホ見ながらでもできる筋トレ7選！
その数分の努力で未来変わるよ。
小さな努力を笑わない人にしか
変えられない未来がある！
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これ、1杯でたんぱく質10g摂れる上、脂質ほぼ0なのマジでダイエット向きすぎて鬼ヘビロテしてる。
牛乳って意外と脂質高いから、基本この無脂肪乳でプロテイン割ってる。コーヒーに入れる牛乳をこれに変えるだけでもぐっとたんぱく質摂りやすくなる。マジでおすすめ。
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お腹の贅肉、うきわ肉気になる人はこれやって！ウエスト-22cmするまでヘビロテしてた腹筋トレ！
✔完璧じゃなくていい
✔できる回数だけでいい
✔一番大事なのは続けること
自分の未来を変えられるのは自分だけ！
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生理前〜中どうせ食べ過ぎちゃうなら「生理前不足しがちな栄養」を食べるのほんとオススメ。お菓子食べまくるより罪悪感も少ないし、身体にも良い。しかもコンビニで買える。食べる事を「我慢」するんじゃなくて、食べる物を「工夫」するだけ！食べちゃいけないのになんて思わなくていい！
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二の腕痩せたい人はリバースプッシュアップマジでおすすめ。
できる人はお尻浮かせて30回！
テレビ見ながらでもできる有能トレ🫰
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無理な運動&食事制限せずとも、
・水しっかり飲む（1.5〜2L）
・空腹意識してから食事
・朝≤昼≥夜の食事量
・野菜から食べる
・よく噛む
・早寝
正直これで痩せる人は多いと思う。
いきなりガッツリ運動&
食事制限する前にぜひやってみてほしい
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家に瀕死のバナナとオートミールがあるならバチバチ腹持ち良いオートミールクッキー作れるよ！
【分量（6個位）】
・バナナ（瀕死）
・オートミール70g
・牛乳少し
・卵（無くてもいい）
+お好みでラカント
混ぜてオーブン200度で焼くだけ！
ポリ袋入れて混ぜたら洗い物すらない🫰
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スマホ見ながらだらだらしてる民！！！！！2分でできる脚パカトレで脚の隙間ぶち抜こ🫰🫰🫰スマホ見ながらでもダイエットはできる！！！
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気づいたらグッとダイエットが楽になること
・早寝は痩せる
・糖質は敵じゃない
・ボディラインの変化
・体重と見た目は比例しない
・するのは「我慢」ではなく「工夫」
・食べすぎで増えた分はただの💩と水
・無駄な空腹は3分の筋トレで割と消える
・心と身体が健康じゃないと上手く行かない
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下半身太り気になる人は1日1回でもいいからこれやってみて！とにかくお尻鍛えると代謝も上がって脚の隙間も空くよ🔥
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ダイエット何からやればいいか分からない人ははまずこれやって！
ダイエットは運動だけじゃない！
どれが1つでもできてたら天才精神！
積み上げれば習慣になり、
身体も心も変わっていくよ🫰🥺
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私のダイエットのハードル鬼低い。水飲めたら天才 3分筋トレできたら天才 ドローイン意識できたら天才 早く寝れたら天才 って本気で思うようにしたら超楽しくなったし自分最高だなって思えるようになった🫰 ハードルは低く多く、1つでもできたら天才精神！
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-12kgキープできてると思われる理由
・朝≦昼＞夜の食事量
・飲み物は水か無糖炭酸水
・しっかりお腹空いてから食べる
・体重変動週〜月単位で見る
・筋トレは3分でいいからやる精神
・平日抑えめ（1500cal程度は摂る）
休日好きなもの食べるメリハリ
・タイトな服を着る（太ったらすぐ分かる）
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1年でお腹痩せやったこと
✔飲み物は基本水
✔日中だけコルセット
✔朝≤昼>夜の食事量
✔好きあらばドローイン
✔腹筋はプランクとアブローラ
✔つまめる肉は有酸素で燃やす
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筋トレしたいけど
何からすればいいの？って人はこれ！
4ヶ月で-10kgした時のメニュー！
✔鍛えるのは大きい筋肉から
✔筋肉痛の部位はおやすみ
✔脂肪燃焼目的なら筋肉→有酸素運動
✔3分でもいいからやったもん勝ち
できるときは30分〜やってたけど
3分だけの日もあったよ🔥
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脚痩せほんといろんなアプローチしたけど、その中で効果感じたことまとめ。
◽お風呂しっかり浸かる
◽身体洗う時ボディソープでリンパ流す
◽その日の浮腫はその日のうちにケア
（しっかりストレッチor着圧履いて寝る）
◽つま先重心にならない（前腿が張る）
これも意識してた！
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ダイエット、何からやったらいいの？
って人はとりあえずコレ。
◽飲み物でカロリー摂るのやめる
◽100か0にしない。我慢ではなく、
お菓子大袋を小袋に変えるなどの「工夫」
◽栄養表示見る癖つける
◽筋トレ3分でもいいからやる精神
◽どうしたら「自分が嫌にならないか」「続けられるか」が最優先
164cm 63kg→50kg ￤強い女になりたい￤やってよかった&買ってよかったもの🪞