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1ミリも脚の間に隙間無かったんだけど、
◽とにかく冷やさない
◽鍛えるのは尻メイン
◽筋トレ＜ストレッチ
◽お風呂にしっかり浸かる
徹底したらここまで変われた🔥
エステでも同じこと言われたけど
脚痩せは人それぞれアプローチが違うから、自分が筋肉・脂肪・浮腫、どの太り方か知る事が大事！
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👇＋おすすめ脚痩せ筋トレ
◽1つでもできれば天才精神
◽回数通りじゃなくてもいい
◽上の神着圧履きながらやってる
今日まで100人に1人無料だよ！
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脚痩せやったこと✍
◽まずお尻鍛える
◽糖質より脂質オフ（1日約40g）
◽お風呂に浸かる&脚冷やさない
基本着圧は日中履いてるけど
ストレッチ・マッサージが面倒くさい時は
寝る時に使って浮腫ケアするのもおすすめ。
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脚痩せ2年間ガチったら
ここまで変われた。
◽運動
◽食生活
◽やったこと
☟リプツリーでまとめます✍
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これがこうなった
脚痩せトレーニング5選
✔ゆっくりでOK
✔回数通りじゃなくてもOK
✔1つでもやれば天才💮
✔大事なのは量よりも続けること
その精神で12kg痩せた。
自分を変えられるのは自分だけ！
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ずっと51kg台だったけど、
50kg台安定してきた。
やったことは、
平日
・朝ウォーキング
・筋トレは尻メイン
・脂質オフ
・昼しっかり食べて
18時以降食べない
休日
・好きなもの食べる
・マジで気にしない
メリハリが楽しくて続けられてる✌
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変えるだけで痩せやすいリスト
牛乳・ヨーグルト▶低脂肪or無脂肪
メインから食べる▶野菜から食べる
糖質食べない▶まず脂質気にする
炭酸ジュース▶無糖炭酸or微糖
大袋のお菓子▶小袋のお菓子
シャワーだけ▶湯船浸かる
夜ドカ食い▶朝ドカ食い
揚げ料理▶蒸し料理
脚組む▶組まない
遅寝▶早寝
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私のダイエットのハードル鬼低い。しっかり水飲めたら天才 3分筋トレできたら天才 ドローイン意識できたら天才 早く寝れたら天才 って本気で思うようにしたら超楽しくなったし自分最高だなって思えるようになった🫰 ハードルは低く多く、1つでもできたら天才精神！
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会社で泣くこともあったけど、
筋トレするようになってから
「…？なんで私が泣くんだ……………？泣かす」
って思えるようになった。最高。
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なんで筋トレ続けられるのか考えた結果、
・やってる自分が超好き
・自己肯定感爆上がるのが好き
・3分だけでもいいと思ってる
・辛いと思うレベルまでやってない
（楽しむ余裕を持つ）
・心身どちらかしんどい時は休んでる
・習慣化しててやらないと気持ち悪い
これかなと思った
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三連休食べすぎて体重増えた人へ
体重戻す方法まとめ
◽早く寝る
◽1.5-2L「水」飲む
◽運動は5分でもOK
◽朝≤昼>夜の食事量
◽しっかり空腹感じてから食べる
◽カリウム摂ってむくみ&塩分排出
（バナナ、キウイ等）
食べ過ぎで増えた体重はマジで
ただの💩と水。
折角なら食べること楽しんで❤
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超ヘビロテしてたおすすめ筋トレ👇 twitter.com/drrk53/status/…
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✍お腹痩せやったことまとめ
■お腹凹ませて歩く
■有酸素＋ひねる筋トレ
■低脂質高たんぱく意識
■日中コルセット着用
手っ取り早くくびれたい人
食べすぎ悩んでる人は
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これがこうなったお腹痩せ、
・おすすめ運動
・食事気をつけてること
・くびれづくりやったこと
需要あればリプツリーでまとめます✍🔥
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ダイエットめちゃくちゃ聞かれる質問
「筋トレ何回すればいいの？」
→自分が辛いと思ってから＋5回
「いつやればいいの？？」
→自分が毎日続けられるタイミング
回数とか時間気にしすぎるよりも
「自分が続けられるかどうか」が1番大事なのでそこに全力注げばいいと思う。
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三段腹が4ヶ月でここまで変わった。
ウエスト-22cmしたヘビロテ筋トレ集！
どれか1つだっていい。完璧じゃなくていい。
回数通りじゃなくていい。
とにかく「やるか、やらないか」
自分を変えられるのは自分だけ！
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無駄に食べちゃう分を節約して美容、エステや脱毛にお金回すようにしたらめちゃくちゃ心が潤って良い…自分磨きと綺麗になることにお金使うの最高……
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脚痩せするまで鬼やってた
筋トレ&ストレッチ4選🔥
お尻を持ち上げてると脚の隙間が空くように、まずお尻を鍛えるのが
コツ！代謝も上がりやすくなるよ！
1日どれか1つでもいいからやってみよう！
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くびれ作りに大切なのは
「ひねる動き」で腹斜筋を鍛えること！
1日1回でいいからやってみて🔥
コルセットは基本日中だけでOK！
※運動、生理中の時はつけない
食べ過ぎも抑えられる超有能グッズ！
▼愛用コルセット
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お腹痩せやったことまとめ
✔肋骨締める
✔平日脂質40g
✔ひねる動きの筋トレ
✔日中コルセット着用
✔基本ドローイン意識
✔つまめるお肉は有酸素多め
お尻大きいのコンプレックスな人は
くびれ作ると本当にメリハリある身体になるよ！
✍おすすめ筋トレはリプツリー見てね
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みりんでふわふわホットケーキレシピがバズってるけど、超ダイエット向きのプロテインパンケーキマジおすすめ…………1食で30gもタンパク質摂れる上、1日分のビタミンも摂れる。糖質・脂質も高すぎない。ダイエット中でも甘いもの諦めなくていい……………しかも今楽天スパセで超安くなってる🔥🔥
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月見バーガーの季節ですが、
私が週1マック食べても-12kgキープしてるコツ
✔17時までに食べる
✔カリウムしっかり摂る
✔他の食事で脂質抑える
✔飲み物でカロリー摂らない
✔3分でもいいから筋トレする
1日で痩せないから1日じゃ太らん！！今しか楽しめないものは楽しまなくてどうする！！
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毎日1時間汗だくで運動、サラダとスープメインの生活を1ヶ月続けて5kg痩せたとしてもその生活は「当たり前」に続けられない。
けど、毎日10分だけでも筋トレして、歩く癖つけて、サラダから食べて腹八分目位の“できそう”なことを続ければ、多少遅くても結果は出るし、習慣として「当たり前」になる
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痩せる前「痩せた後も運動とか食事制限続けなきゃ戻るのかよ無理すぎる…」
痩せた後
「意外と週1マック食べてもキープできるもんだな」
筋トレはマジで代謝上がるしポジティブになるから最高。筋トレしか勝たん。
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脚&お腹どっちも痩せたい人はこれやって。
完璧じゃなくてもいい！できる回数でOK！大事なのは下手でも少しでもいいから「続けること！」まずは1週間やってみて！
164cm 63kg→50kg ￤強い女になりたい￤やってよかった&買ってよかったもの🪞