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変えるだけで痩せやすいリスト
牛乳・ヨーグルト▶低脂肪or無脂肪
メインから食べる▶野菜から食べる
炭酸ジュース▶無糖炭酸or微糖
大袋のお菓子▶小袋のお菓子
糖質食べない▶脂質気にする
シャワーだけ▶湯船浸かる
夜ドカ食い▶朝ドカ食い
揚げ料理▶蒸し料理
脚組む▶組まない
遅寝▶早寝
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＼梅流し／
空腹時これやるとマジで💩でる。感動レベルで出てお腹鬼スッキリする。予定の無い日にするのがおすすめなレベル。めちゃくちゃ簡単だし、美味しいし、半端なくお腹いっぱいになるのにスッキリして最高。
単純に食べすぎた日のリセット飯としても優秀。
レシピ・食べ方👇
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1週間で-2.5kg！
年末年始太りリセットした方法✌
✓水1日2L〜
✓緩いファスティング
✓空腹意識してから食べる
✓朝空腹ウォーキング（〜30分）
✓最後に梅流しで💩ブチ流す
それぞれ詳しいやり方は
リプツリーでまとめます👇
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筋トレでガチ追い込むと、
「こんな辛い思いしたのにお菓子食べて努力を無駄にするんかお前は・・・」
って気分になれて最高。
ダイエットのご褒美はお菓子や食べ物じゃなくて、
ネイルや欲しい服を買う等、「美意識」の上がるものにするとどんどん綺麗になれてしまうよ。最高だね。
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筋トレ中の胸揺れ防止にナイトブラ使ってるんだけど、GYDAのこれ鬼可愛くて気分ブチアガる
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レンジ用一人鍋×プチッと鍋、ガチでダイエット捗るからおすすめ。好きな野菜、ササミや鱈ぶち込んでレンチン10分で野菜もタンパク質もしっかり摂れる超時短鍋完成。味付け豊富で飽きない最高。洗い物もこれ1つで済むのも最高！
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最速で腹筋割れた時にやってた筋トレ5選
腹の肉ちぎれるほどキツいけどめちゃくちゃ効く。1ヶ月位でお腹に縦線入りだした✌
できる人は3セット🔥
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超ダイエット向きのプロテインパンケーキミックス超おすすめ。1食で30gもタンパク質摂れる上、1日分のビタミンも摂れる。糖質・脂質も高すぎない。なのにパサパサしてなくて普通に美味しい🥞🤍
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甘いものどうしてもやめれない人はこれに置き換えるだけでめちゃくちゃカロリー減らせるよ。極上はちみつ紅茶、たった3kcalなのに蜂蜜の濃厚な甘さと幸せな香り。人生で飲んだ紅茶の中で一番美味しい。なのにほぼカロリー無いから脳がバグる笑 ただのご褒美でしかない。
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✍お腹痩せやった事まとめ
▫お腹凹ませて歩く
▫有酸素＋捻る筋トレ
▫低脂質高たんぱく意識
▫日中コルセット着用
食べすぎ悩んでる人にもコルセットマジおすすめ。ガチ腹八分目ストッパー✌2年愛用してる🤍
＼⚠️最安1500円OFF明日まで／
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12kg痩せて
ウエスト-22cmしたお腹痩せ、
・おすすめ運動
・食事気をつけてること
・くびれメイクやったこと
またリプツリーでまとめます✍🔥
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今からダイエット始めた頃の自分に
アドバイスするなら
◽栄養成分表示見ろ
◽飲み物でカロリー摂るな
◽体重記録より体型記録重視
◽痩せる前の写真は撮れ
◽鍛えるのは尻・脚の大きい筋肉から
◽1時間の3日坊主より3分の1年継続目指せ
◽食事記録アプリで食べすぎ／足りてない物洗い出せ
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年末年始、特に増えがちな体重の戻し方✏
大体食べすぎても3日程度で戻してる✌
一番大事なのは、
「一時的な体重増加に悲観的にならないこと！」
無理に食事制限・運動しなくても戻せる！
ダイエットはいつでもできるけど
年末年始は年に1回だけ！
正しく知識をつけて楽しむ時は楽しも💕
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←2020 63kg 2022 51kg→
努力でここまで変われるダイエット・ボディメイク最高すぎるでしょ。
自分の未来は自分しか変えられない🤍
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-13kgするまでに「ガチ」で
買ってよかったアイテムまとめ。
ダイエットがぐっと楽に・
楽しくなるアイテムたち🤍
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脚痩せ効果あった
筋トレ&ストレッチ4選🔥
お尻を持ち上げてると脚の隙間が空くように、まずお尻を鍛えるのが
コツ！代謝も上がりやすくなるよ！
1日どれか1つでもいいからやってみよう！
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ダイエット始めて一番買ってよかった調理器具、ゆで卵レンジでできるやつ🥚水入れてレンジ5〜10分放置で半熟〜硬ゆでまで自由自在。放置してる間にもう1品作ったり、支度できる最高の時短アイテム。
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尻トレ強化2週間足らずでお尻がぷりっとした🍑
体重はむしろ増えてるけどどうでもいい！体重なんてたかが指標の1つでしかない。
表面的に見えない数字に振り回されるより、ちゃんと鏡の中の自分を見てあげて。体重だけが変わるんじゃない。小さな身体の変化に気づけるとダイエットぐっと楽しくなる。
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ダイエット何からやれば…って人へ
✔飲み物でカロリー取らない
↳ジュースの糖分エグい
✔筋トレはお尻など大きい筋肉から
↳尻が上がれば脚も細くなる
✔食べ物の栄養表示見る癖つける
↳低脂質・糖質&高たんぱくを意識
✔体重変動は数日で見ない。1ヶ月単位！
↳ 💩と水に振り回されるな
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「20分以上有酸素運動しないと意味がない」みたいな決めつけ未だによく聞くけど、「より効果的なのは20分以上から」なのであって、毎日5分でもいいから何かやり続けて-13kgした私からすると、情報に惑われすぎずにとにかく何かを続けてほしいなと思う今日この頃
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✍お腹痩せやった事まとめ
▫お腹凹ませて歩く
▫有酸素＋ひねる筋トレ
▫低脂質高たんぱく意識
▫日中コルセット着用
手っ取り早くくびれたい人
食べすぎ悩んでる人は
マジでコルセットおすすめ。
2年愛用してる🤍
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1年かからずこれがこうなった
お腹痩せ、
・おすすめ運動
・食事気をつけてること
・くびれメイクやったこと
またリプツリーでまとめます✍🔥
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寝つき悪くて悩んでた時、ヤクルト1000が全然手に入らなくてたまたま見つけた森永の睡眠改善、寝る1時間前に飲んでみたら、明らかに睡眠が深くなったし、寝起きのスッキリ感凄くてびっくりした。ライチのすっきりした味で飲みやすいし、カロリー0なの嬉しすぎる。1本100円ちょいでコスパも良い。
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このローファー大当たりだった✌とにかく柔らかくて靴擦れもないし、ヒールが太いから歩きやすい。つま先がスクエアだから幅広さんにもオススメ。オンでもオフでも使えるデザインも可愛い🤍
164cm 63kg→50kg ￤強い女になりたい￤やってよかった&買ってよかったもの🪞