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←2020 2021→
やるか、やらないか。
無理はしてない。できることをできるだけ積み重ねただけ！
自分を変えるのも、諦めるのも
他人は関係ない。自分次第！
誰だっていつだって、
人生で一番若い日は今日🔥
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森永のおいしい高たんぱく脂肪0、牛乳でたんぱく質10g摂れるの最高すぎる。成分表示見て速攻買った。プロテインこれで割ったら30g近くたんぱく質摂れるぞ………しかも脂質ほぼ0。鬼ダイエット向き。
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これマジで痩せるしダイエット続く思考なんだけど、体重や体脂肪みたいに「自分の行動ですぐ変えられないもの」に悩むのをやめて「2L水を飲む」「タンパク質しっかり摂る」「3分筋トレする」「さっさと寝る」みたいに「すぐ行動できる」事に全力注ぐといつの間にか13kg痩せてたからおすすめ。
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きんにくんおすすめNo.1のプロテインバー、1本でプロテイン22.5g摂れて砂糖・人工甘味料0、糖質9.8g 脂質8g 食物繊維10.7gは神すぎる。しかも美味しい。ちょっと高くても変にお菓子買ってお金使うよりこっち食べたほうが断然痩せる。量より質。
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お盆休み食べて体重増えて凹んでる民へ。
何度だっていう。一時的な食べ過ぎでは
太らない。「一時的に増えた」だけ！
凹む必要なんて一切ない。
体重戻し方のコツまとめたよ。
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痩せてから絶対やるようになった習慣といえば
✔脚を組まない
✔とにかく冷やさない
✔飲み物は基本水or無糖
✔シャワーだけで済ませない
✔朝昼ご飯しっかり、夜抑えめ
✔食べ過ぎたら水とカリウム摂取
✔食品買う時に栄養成分表示を見る
1つ1つは小さなことなんだよね
習慣化させればもう勝ち確🔥
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二の腕痩せたい人はリバースプッシュアップマジでおすすめ。
できる人はお尻浮かせて30回！
テレビ見ながらでもできる有能トレ🫰
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忙しくてしっかり筋トレできてないけど、
毎日3分でも何かやるようにしてる。
「3分だけでも痩せる」からではなく、
何もやらないよりやった方が自己嫌悪が消えて満足感があるし、習慣づけができる！筋トレは痩せる為だけじゃない！メンタル安定にも強く繋がるし、習慣さえついたらダイエットは勝ち。
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食べすぎて増えた体重に悲観する必要は一切ない。
食べすぎた時こそ「イイ身体になるための素材を身体に入れられた」ってマジで思うしマジで事実。
「ただの食べすぎ」にするのか、
「ボディメイクの素材」に変えるのか、
自分の行動次第で選べるの最高じゃない？❤️🔥
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朝トレ
・アブローラ50回
・クラムシェル30回ずつ
・バックキック60回ずつ
※チューブあり
最近は筋トレ、腹筋と尻トレ固定になってきた🍑
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無駄に食べちゃう分を節約してエステや脱毛にお金回すようにしたらめちゃくちゃ心が潤って良い…綺麗になることにお金使うの最高…
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1週間で-2.5kg！
年末年始太りリセットした方法✌
✓水1日2L〜
✓緩いファスティング
✓空腹意識してから食べる
✓朝空腹ウォーキング（〜30分）
✓最後に梅流しで💩ブチ流す
それぞれ詳しいやり方は
リプツリーでまとめます👇
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＼ウエスト-22cmまでやったこと／
つまめるほどお肉がある人は、
まず有酸素運動メインで
脂肪をぶち落とすと🙆
✔とにかく姿勢は大事
✔普段からドローインを意識
✔筋トレ・ストレッチでひねる動き
✔コルセットでラインを整える
タイトなニットワンピ
着れるようになろ💕
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私のダイエットのハードル鬼低い。水飲めたら天才 3分筋トレできたら天才 ドローイン意識できたら天才 早く寝れたら天才 って本気で思うようにしたら超楽しくなったし自分最高だなって思えるようになった🫰 ハードルは低く多く、1つでもできたら天才精神！
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MAX太ってた時、部屋もMAX汚かった。
周りの話聞いてても部屋の汚さとダイエットの因果関係あるのかも、と個人的に思ってる笑
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ダイエット何からやれば…って人へ
✔飲み物でカロリー摂らない
↳ジュースの糖分エグい
✔筋トレはお尻等大きい筋肉から
↳尻が上がれば脚も細くなる
✔栄養表示見る癖つける
↳低脂質or糖質&高たんぱくを意識
✔体重変動は数日で見ない。1ヶ月単位！
↳ 💩と水に振り回されるな
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食べたらそりゃ一時的に増えるけど
食べすぎた次の日は
✔水分多め
✔カリウム摂る
（キウイとバナナやフルーツが手軽）
✔とことんお腹空いたら食べる
✔とにかくよく寝る&早く寝る
これで戻せるよ！！！
凹まなくて、傷つかなくて大丈夫よ！！
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ずっと51kg台だったけど、
50kg台安定してきた。
やったことは、
平日
・朝ウォーキング
・筋トレは尻メイン
・脂質オフ
・昼しっかり食べて
18時以降食べない
休日
・好きなもの食べる
・マジで気にしない
メリハリが楽しくて続けられてる✌
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痩せていった過程振り返ると
やっぱり徐々になんだよね。
いきなり太った訳じゃないから、いきなり痩せない。
でも続けさえいれば、少しずつでも必ず変わっていく。
日々の変化にきちんと気づいてあげられることがダイエット成功する秘訣！
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とりあえずお腹すいたなって思ったら白湯のんで3分体動かしたらだいたい紛れる説毎日立証してる
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ウエスト-23cm、お腹痩せ＆
くびれづくりやったことまとめ
✓ドローイン意識
✓日中のみコルセット
✓ひねる動きの筋トレメイン
✓脂質OFFの食事（1日〜40g）
✓贅肉が多い時は有酸素多め
＋肩とお尻鍛えてくびれを目立たせる
食事＆筋トレ等詳細はリプツリーへ👇
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超ダイエット向きのプロテインパンケーキミックス超おすすめ。1食で30gもタンパク質摂れる上、1日分のビタミンも摂れる。糖質・脂質も高すぎない。なのにパサパサしてなくて普通に美味しい🥞🤍
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太ってた時は、
「どうせ痩せても変わらない。」
ってとにかく卑屈だったけど、
実際痩せたらおしゃれ超楽しいし
自分に自信も持てるようになった。
あの時の自分、頑張ってくれて
本当にありがとうって思いながら、
今日もそのバトンを落とさないよう
小さな努力を重ねてる。
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食後のブラックコーヒーは脂肪燃焼と血糖値の上昇抑える効果があるよ！
運動前に飲むのも、脂肪燃焼高まるからおすすめ！
食後お腹いっぱいなのに、なんか物足りなくてお菓子食べる癖が無くなった。子供舌なので森永のたんぱく質10g摂れる脂肪0ミルク入れて飲んでる！
164cm 63kg→50kg ￤強い女になりたい￤やってよかった&買ってよかったもの🪞