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いいですか…………ダイエットっていきなり食事制限！走り込み！では無く……………スタバで無脂肪カスタムするとか、自転車じゃなくて歩いてみるとか、そういうことからでいいんです…………………要は…脳は騙すんです…脳に気づかれないレベルで変えていくんです…………………
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食べすぎを、「ただの食べすぎ」にするのか
「筋肉に変えて引き締めるチャンス」にするのか自分で選べるの最高じゃない？
食べた時こそ最高の筋トレチャンスだと思ってる。罪悪感すら達成感に変わる筋トレ最高でしょ。
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マジでダイエットは
“続けたもん勝ち”
続けられないなら、リバウンドするなら、
責めるんじゃなくて
「その理由」を「分析」する。
自分磨き忙しくして、
自分責めてる暇さえ無くす🤍
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体重に囚われて辛いなら体重測らなくてもいい！
そもそも筋トレで引き締まった50kgと
食事制限だけの50kgでは全く見た目が違う。体重は指標の1つでしかない。増減する体重に1日単位で振り回される必要はない。見るべきは「誰にも見えない体重」ではなく「鏡に映る体型」の方。体重記録より体型記録。
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ダイエット思い込みあるある
・プロテインはムキムキに
→んな簡単なら苦労せん
・食事抜けばOK
→一生続けられない方法リバウンドしがち
・有酸素20分以上しないと効果0
→大事なのは時間じゃなくて続ける事
・体重減らないと意味ない
→同じ体重でも体型違う事ザラ
大事なのは体重より「見た目」
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これはガチなんだけど、「太りやすい体型」の方がボディメイクでメリハリある身体になりやすいし、「食べ過ぎた」次の日こそ筋肉に変えるエネルギーがたくさんある。悲観的になる必要なんて一切ない。自分の選択次第で、そのネガティブ、いくらでもポジティブになる。
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筋トレした後って、「スーパー自分偉い凄いモード」になれるから好き。めちゃくちゃネガティブだった私がポジティブの塊になれたのも本当に筋トレのおかげ！本当に筋トレした後の達成感と満足感やみつきになる！！これが好きでやってるところある🔥
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カツオのたたき食べるたびに、「こんなおいしいのに鬼ダイエット向きの栄養成分でいてくれてありがとう。大好きだよ。」って毎回言ってる
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三連休食べすぎて体重増えた人へ
体重戻す方法まとめ
◽早く寝る
◽1.5-2L「水」飲む
◽運動は5分でもOK
◽朝≤昼>夜の食事量
◽しっかり空腹感じてから食べる
◽カリウム摂ってむくみ&塩分排出
（バナナ、キウイ等）
食べ過ぎで増えた体重はマジで
ただの💩と水。
折角なら食べること楽しんで❤
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「20分以上有酸素運動しないと意味がない」みたいな決めつけ未だによく聞くけど、「より効果的なのは20分以上から」なのであって、毎日5分でもいいから何かやり続けて-13kgした私からすると、情報に惑われすぎずにとにかく何かを続けてほしいなと思う今日この頃
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無駄に食べちゃう分を節約して美容、エステや脱毛にお金回すようにしたらめちゃくちゃ心が潤って良い…自分磨きと綺麗になることにお金使うの最高……
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-12kg脚痩せ
とにかく効果あったこと✍
◽つま先重心にしない（前腿が張る）
◽がむしゃらに筋トレしない
◽お風呂しっかり浸かる
+ボディソープでマッサージ
◽浮腫はその日のうちにケア
◽脚は絶対冷やさない
詳しくはリプツリーにまとめます✍
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ダイエット、何からやったらいいの？
って人はとりあえずコレ。
◽飲み物でカロリー摂るのやめる
◽100か0にしない。我慢ではなく、
お菓子大袋を小袋に変えるなどの「工夫」
◽栄養表示見る癖つける
◽筋トレ3分でもいいからやる精神
◽どうしたら「自分が嫌にならないか」「続けられるか」が最優先
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「ダイエット=体重を減らす事」って直結してると食べ過ぎや生理前体重が変動するだけでメンタルやられがち。ダイエットで変わるのは体重だけじゃない。身体のラインも変わるし、筋トレができる回数も増えていく。数字だけに囚われず、自分の身体と心の変化に気づけるとダイエットはグンっと楽になる。
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ぱんっぱんだった二の腕、
3ヶ月で変わった。
マジで二の腕は
✔筋トレ
✔姿勢（猫背改善）
で変わる！
やった筋トレリプツリーでまとめます✍
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いきなり筋トレ！走る！食べない！じゃなくて、
普段飲んでるジュースを水や無糖に変えるとか、大袋のお菓子を小袋にするとか、
車じゃなくて歩いたり自転車使うとか、
そういう「生活の中で痩せ要素を紛れ込ます」方が無理なく続くし、嫌になりにくい。ダイエットはイベントじゃなくて、習慣！
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今日は「一粒万倍日」、「天赦日」、「寅の日」が重なる1年に1回の超スーパーDayらしい。何かを始めるにはもってこいだね！！！！今日から！！！！自分磨き！！！！！！
私は宝くじを買いました😚笑
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筋トレでガチ追い込むと、
「こんな辛い思いしたのにお菓子食べて努力を無駄にするんかお前は・・・」
って気分になれて最高。
ダイエットのご褒美はお菓子や食べ物じゃなくて、
ネイルや欲しい服を買う等、「美意識」の上がるものにするとどんどん綺麗になれてしまうよ。最高だね。
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✏ウエスト79cm→57cmやったこと！
最初からくびれてたわけじゃないよ！
✓ドローイン心がける
✓ひねる動きの筋トレ
（ツイストプランクやロシアンツイスト）
✓コルセット毎日着用（日中のみ）
（bit.ly/38bgxed）
筋トレなんてたった3分でもいい！
とにかく全て継続🔥🔥
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1mmも隙間無かった脚が
ここまで変わるまでやったこと
◽とにかく冷やさない
◽鍛えるのは尻メイン
◽筋トレ＜ストレッチ
◽お風呂にしっかり浸かる
一番簡単ですぐできる脚痩せケアは
とにかく「冷やさない」こと！
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1年でお腹痩せやったこと
✔飲み物は基本水
✔日中だけコルセット
✔朝≤昼>夜の食事量
✔好きあらばドローイン
✔腹筋はプランクとアブローラ
✔つまめる肉は有酸素で燃やす
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尻トレ強化2週間足らずでお尻がぷりっとした🍑
体重はむしろ増えてるけどどうでもいい！体重なんてたかが指標の1つでしかない。
表面的に見えない数字に振り回されるより、ちゃんと鏡の中の自分を見てあげて。体重だけが変わるんじゃない。小さな身体の変化に気づけるとダイエットぐっと楽しくなる。
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12kg脚痩せやったことまとめ✍
・まずお尻メインで鍛える
・むくみはその日のうちにケア
・とにかくつまめる脂肪は有酸素
・太腿前張りは姿勢とストレッチ
・お風呂でボディソープでマッサージ
▼2年愛用してる神着圧
🛒bit.ly/3aRW6rE #pr
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GW中、筋トレなかなかできない💦って人はマジでドローイン意識するだけでもお腹痩せに効果抜群。
とにかく、「お腹凹ませて力入れたまま呼吸」する癖つけるだけで違う。座ってても歩いててもいつでもどこでもできる万能トレ。
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私のダイエットのハードル鬼低い。しっかり水飲めたら天才 3分筋トレできたら天才 ドローイン意識できたら天才 早く寝れたら天才 って本気で思うようにしたら超楽しくなったし自分最高だなって思えるようになった🫰 ハードルは低く多く、1つでもできたら天才精神！
164cm 63kg→50kg ￤強い女になりたい￤やってよかった&買ってよかったもの🪞