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1時間の筋トレを数日できる人はいるのに
5分の筋トレを毎日続けられる人はなかなかいない
結果がでるのは圧倒的後者なのに🥲
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無理な運動&食事制限せずとも、
・水しっかり飲む（1.5〜2L）
・空腹意識してから食事
・朝≤昼≥夜の食事量
・野菜から食べる
・よく噛む
・早寝
正直これで痩せる人は多いと思う。
いきなりガッツリ運動&
食事制限する前にぜひやってみてほしい
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脚痩せなら姿勢気にしたほうがいいのはマジ。
前腿の張りが本当に変わった
キッチンとか洗面所で前腿に無意識に重心かけてる人多いけど
コレやめるだけでも全然違う。
あと基本かかと重心で、お尻にきゅっと力入れて真っ直ぐ立つ
最初は「意識」しないとできないけど、
続ければ「癖」になるよ！
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騙されたと思って試してみてほしいんだけど、「私はモデル」と思って生きると痩せる。自然と背筋は伸びるし飲み物も水を選ぶ。指先の所作まで変わる。身体に入れるものもちょっと身体に良いものの選択に変わる。
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やる前はやりたくない〜〜〜って思うけど、
筋トレした後に後悔してることって皆無なんだよな
むしろ達成感と開放感でバイブスも自己肯定感もブチ上がるし、無料で痩せてポジティブになって綺麗になれる最高の手段だと思う
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減量期は30分以上ガッツリ筋トレ有酸素やる日もあったけど、できない日は3分だけとか、やらない日ももちろんあった。キープ期の今も15分〜20分位。そしてしんどかったら3分位だし、生理だったらやらん。笑
何が言いたいかって、マジで「無理して続かない」位なら「無理しなくていいから続ける」こと。
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ダイエット何からやれば…って人へ
✔飲み物でカロリー取らない
↳ジュースの糖分エグい
✔筋トレはお尻など大きい筋肉から
↳尻が上がれば脚も細くなる
✔食べ物の栄養表示見る癖つける
↳低脂質・糖質&高たんぱくを意識
✔体重変動は数日で見ない。1ヶ月単位！
↳ 💩と水に振り回されるな
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ガチで痩せた1日の習慣
164cm 63kg→51kg
・水か無糖炭酸2-3L飲む
・カロリーをカロミルで可視化
・きのこ100-200gでお通じ促進
・おやつをおにぎりにする
・体重記録より体型記録残す
・分からないことは調べる癖つける
・人体実験&ゲーム精神で楽しむ
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1ミリも脚の間に隙間無かったんだけど、
◽とにかく冷やさない
◽鍛えるのは尻メイン
◽筋トレ＜ストレッチ
◽お風呂にしっかり浸かる
徹底したらここまで変われた🔥
エステでも同じこと言われたけど
脚痩せは人それぞれアプローチが違うから、自分が筋肉・脂肪・浮腫、どの太り方か知る事が大事！
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ダイエットめちゃくちゃ聞かれる質問
「筋トレ何回すればいいの？」
→自分が辛いと思ってから＋5回
「いつやればいいの？？」
→自分が毎日続けられるタイミング
回数とか時間気にしすぎるよりも
「自分が続けられるかどうか」が1番大事なのでそこに全力注げばいいと思う。
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食べすぎた時は、
無理に運動・食事減らさなくても、
・朝<昼>夜の食事量
・水しっかり飲む（2.5L〜）
・普段の摂取カロリーに「戻す」
・きのことわかめで食物繊維摂る
・カリウム（きゅうり等）で塩分排出
私はこれで3日でほぼ体重が戻る。「自分のリセットのコツ」を掴めば食べる事怖くなくなる✌
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甘いものどうしてもやめれない人はこれに置き換えるだけでめちゃくちゃカロリー減らせるよ。極上はちみつ紅茶、たった3kcalなのに蜂蜜の濃厚な甘さと幸せな香り。人生で飲んだ紅茶の中で一番美味しい。なのにほぼカロリー無いから脳がバグる笑 ただのご褒美でしかない。
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みりんでふわふわホットケーキレシピがバズってるけど、超ダイエット向きのプロテインパンケーキマジおすすめ…………1食で30gもタンパク質摂れる上、1日分のビタミンも摂れる。糖質・脂質も高すぎない。ダイエット中でも甘いもの諦めなくていい……………しかも今楽天スパセで超安くなってる🔥🔥
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くびれづくり&お腹に縦線入れる方法
つまめるお肉がたっぷりある時は
有酸素多めで脂肪燃やす。
個人的にアブローラーが一番コスパよく鍛えられるけど、慣れるまではクランチやバイシクルクランチでOK。
+普段からドローイン意識するとなお良いよ！
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ある程度痩せた後の脚痩せは
✔前ももに負担をかけない立ち方
✔かかと重心
✔筋トレ<ストレッチ
✔とにかくほぐしてハリを取る！
体重変わらなくて辛いって人はとにかく写真記録で日々の変化を感じ取るのをおすすめする！
体重は同じでも身体のラインが変わるなんてザラだよ🔥
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あくまで体重は指標だけど、
1キロ減量する度に、食ではなく「美意識が上がること」のご褒美を設定するのおすすめ！モチベも上がるしもっともっと素敵になれる💕
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2年ダイエットして気づいた真理を図にしてみた。
正直痩せる前の自分に見せてあげたい。
体重や体脂肪みたいに
「自分の思い通りにならんこと」に固執せず、
「やろうと思えばすぐできること」に目を向けると
ダイエットはぐっと楽になる。
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お腹痩せ方法まとめ✎ ̼
食事は糖質より脂質オフ意識。
つまめるお肉は有酸素でぶち燃やして、サイドのラインはコルセットで整える。食べすぎも防げる。
腹筋割りたい人はとにかくアブローラおすすめ🔥
▼愛用コルセット
bit.ly/3mFr88N #pr
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ダイエット続かない人は
「自分が悪い」んじゃなくて
「続く方法」にまだ出会えてないだけ。
有酸素運動1つでも、
・朝起きれない
→昼か夜
・走るの嫌い
→歩く
・寒い
→防寒しっかりする
・家から出たくない
→室内有酸素動画やる
やらない言い訳を作るより
「できる環境」をつくれば痩せる。
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朝手軽に糖質とたんぱく質摂れるホットバナナプロテインマジでおすすめ。
プロテイン（ミルクティー・ココアあたりがおすすめ）に潰したバナナ加え、無脂肪乳注いでシェイクして、お湯足してさらにシェイク！幸せな朝ごはんができる。
最近朝こればっか飲んでる✌
腹持ちいいからおやつ置き換えにも！
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お腹痩せ時系列順でまとめてみた。
体重は-12kg、ウエストは-22cm！
①贅肉落とす
・ガンガン有酸素で燃やす
おすすめ動画（is.gd/3KFQ1O）
②サイドのライン
・ロシアンツイストなどひねるトレ
・毎日コルセット（bit.ly/3mxKFb9 #pr）
③腹筋割る
・アブローラー毎日30回以上
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＼梅流し／
空腹時これやるとマジで💩でる。感動レベルで出てお腹鬼スッキリする。予定の無い日にするのがおすすめなレベル。めちゃくちゃ簡単だし、美味しいし、半端なくお腹いっぱいになるのにスッキリして最高。
単純に食べすぎた日のリセット飯としても優秀。
レシピ・食べ方👇
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家に瀕死のバナナとオートミールがあるならバチバチ腹持ち良いオートミールクッキー作れるよ！
【分量（6個位）】
・バナナ（瀕死）
・オートミール70g
・牛乳少し
・卵（無くてもいい）
+お好みでラカント
混ぜてオーブン200度で焼くだけ！
ポリ袋入れて混ぜたら洗い物すらない🫰
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▼フェーズごとのお腹痩せ方法
つまめるお肉は有酸素でぶち燃やして、サイドのラインはコルセットで整える。ついつい食べすぎる人にもおすすめ！体幹弱くならないようにドローイン+プランクも心がける。腹筋割りたい人はとにかくアブローラおすすめ🔥
▼愛用コルセット
bit.ly/3mxKFb9 #pr
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今からダイエット始めた頃の自分に
アドバイスするなら
◽栄養成分表示見ろ
◽飲み物でカロリー摂るな
◽体重記録より体型記録重視
◽痩せる前の写真は撮れ
◽鍛えるのは尻・脚の大きい筋肉から
◽1時間の3日坊主より3分の1年継続目指せ
◽食事記録アプリで食べすぎ／足りてない物洗い出せ
164cm 63kg→50kg ￤強い女になりたい￤やってよかった&買ってよかったもの🪞