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お腹痩せやった筋トレはこちら👇 twitter.com/drrk53/status/…
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①内もも痩せやったこと✍️
【運動】
・お尻と内転筋を鍛える
・脂肪が多いうちは有酸素しっかり
【食事】
・脂質1日40g程度に抑える
→その代わり糖質と
たんぱく質しっかり摂る
【浮腫ケア】
・寝る前のストレッチ＆リリース
＋着圧履いて寝る
▼愛用着圧
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＼どこでもできるくびれ呼吸／
仕事中・TVやスマホ見ながら・歩きながら！
いつでもどこでもできるドローインの呼吸で
くびれづくりとお腹痩せしよう🔥🔥
呼吸が浅いとくびれができにくくなりがち！
また下腹部のお肉が気になる人にも
超絶おすすめだよ！
正しい呼吸するだけでダイエットになる✌
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✍お腹痩せやったことまとめ
■お腹凹ませて歩く
■有酸素＋ひねる筋トレ
■低脂質高たんぱく意識
■日中コルセット着用
手っ取り早くくびれたい人
食べすぎ悩んでる人は
マジでコルセットおすすめ。
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脚痩せするまで鬼やってた
筋トレ&ストレッチ4選🔥
お尻を持ち上げると脚の隙間が空くように、まずお尻を鍛えるのがコツ！
代謝も上がりやすくなるよ！
1日どれか1つでもいいからやってみて。
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脚痩せヘビロテトレーニング4種。
まずお尻鍛えると代謝が上がって
痩せやすい身体になるよ🔥
キツいと思ってから+5回を目標にやってみて！
＼+でやれば変わる／
✔前腿重心で立たない
✔とにかく冷やさない
✔お風呂あがりしっかりほぐす
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なかなか体重減らなくて病む。って人は、とことん体型記録写真で残すのおすすめ。6月〜7月は一切体重変わらなかったけど、ボディラインは全然違う。目に見えない体重の数字ばかり気にしてやめるのは本当もったいない。やめずに続けさえいれば絶対に変われる。続けた人にしか変わらない未来がある🔥
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ダイエット何からやれば…って人へ
✔飲み物でカロリー取らない
↳ジュースの糖分エグい
✔筋トレはお尻など大きい筋肉から
↳尻が上がれば脚も細くなる
✔食べ物の栄養表示見る癖つける
↳低脂質・糖質&高たんぱくを意識
✔体重変動は数日で見ない。1ヶ月単位！
↳ 💩と水に振り回されるな
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ダイエット最初は
何からやっていいのか分からなかった。
-12kgして大事だと思うのは
✔飲み物でカロリー取らない
✔空腹意識してからしっかり食べる
✔筋トレは長時間よりも
「長期間」続けられることが大事
✔分からないことは調べる。
知識は自分の心を救う
✔写真記録残す。鬼モチベになる
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＼筋トレ何からしたらいいの？🔰／
宅トレだけで-12kgした
筋トレメニューの組み方と
おすすめ筋トレ動画集！
✓順番は筋トレ→有酸素
✓大きい筋肉から鍛える
✓完璧にやらなくていい
✓とにかく3分でもいいから続ける
目安はｷｯｯｯﾂ!と思ってから＋5回
できたらOK！
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＼月曜日トレ／
まずダイエットするなら
お尻から鍛えよう！
大きい筋肉から鍛えると
代謝が上がりやすく、
痩せやすい身体になるよ！
目安はキツいと思ってから+5回🔥
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生理前で爆食しそうだったけど家帰ってアブローラ30回と尻トレ3分したら空腹感ぶっ飛んでいったからほんと…ほんと…変な空腹感に悩む全ダイエッターは騙されたと思って3分でいいから身体動かしてみてほしい（自戒メモ）
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なんで筋トレ続けられるのか考えた結果、
・やってる自分が超好き
・自己肯定感爆上がるのが好き
・3分だけでもいいと思ってる
・辛いと思うレベルまでやってない
（楽しむ余裕を持つ）
・心身どちらかしんどい時は休んでる
・習慣化しててやらないと気持ち悪い
これかなと思った
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はいやる気なし子ちゃん集まれ〜〜〜！
寝ながらだらだらテレビ見ながら
スマホ見ながらできるトレーニングでチリツモ痩せしよ〜〜〜💓
ドローインはお腹にめちゃくちゃ効くので、暇さえあればやっちゃおう。
1ヶ月続ければお腹段違いだよ！
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1時間の運動してる人だけが痩せるんじゃないよ。
「30秒の努力も無駄にしない人」も痩せる。
「たったこれだけしかできなかった」って思いがちじゃない？「疲れてるのに30秒もできてめちゃくちゃ偉くない私…？チリ積もらせるの上手すぎる…痩せるの待ったなしだわ…」位の精神でいようね。
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今日からダイエットやるぞ！運動！！食事制限！！ってすると脳がダイエットに気づくので、大袋のお菓子を小袋に変えてみるとか、一駅だけ歩いてみるとか、食事量を夜多めから昼多めにシフトしてみるとか、こっそり「脳を騙しながら」やるとバレにくくていいし続けやすいよ
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マジで筋トレ自己肯定感上がるな
最近はめちゃめちゃメンタル安定するからやってる感ある
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年末年始、特に増えがちな体重の戻し方✏
大体食べすぎても3日程度で戻してる✌
一番大事なのは、
「一時的な体重増加に悲観的にならないこと！」
無理に食事制限・運動しなくても戻せる！
ダイエットはいつでもできるけど
年末年始は年に1回だけ！
正しく知識をつけて楽しむ時は楽しも💕
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＼筋トレめんどくさいな〜と思ってる人！／
1時間なら腰が重くても、
たった3分なら！数分ならできる🔥🔥🔥
1分だろうがなんだろうが、
「やった」ことには代わりはない！
意味がないなんてありえない！
チリも積もれば身体は変わるよ！
▼トレーニング動画のリンクはリプツリーへ🔥
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朝ごはんに好物設定本当におすすめ。夜変にお腹すいても「さっさと寝れば大好きなもの食べられる…」と思って無駄食い防げる。-12kgまでほぼノーストレスだったのは毎朝たらふく大好きな卵かけご飯食べてるおかげ。
ストレスは「つくらない」
我慢じゃなくてするのは「工夫」
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何回だって言うけど
年末年始の食べすぎで増えた体重は
これやればだいたい【戻せる】
ダイエットはいつでもできるけど
大切なイベントは年に1回だけ！
罪悪感抱える必要は全く無い！！
「あ〜美味しかった！」のまま、
無理なく切り替えればOK！
一生続けられるダイエットしよう🔥
164cm 63kg→50kg ￤強い女になりたい￤やってよかった&買ってよかったもの🪞