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👇＋おすすめ脚痩せ筋トレ
◽1つでもできれば天才精神
◽回数通りじゃなくてもいい
◽上の神着圧履きながらやってる
今日まで100人に1人無料だよ！
※1000円OFFは10月末まで🔥 twitter.com/drrk53/status/…
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-12kgキープできてると思われる理由
・朝≦昼＞夜の食事量
・飲み物は水か無糖炭酸水
・しっかりお腹空いてから食べる
・体重変動週〜月単位で見る
・筋トレは3分でいいからやる精神
・平日抑えめ（1500cal程度は摂る）
休日好きなもの食べるメリハリ
・タイトな服を着る（太ったらすぐ分かる）
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12kg痩せたら脚もここまで変わった。
これ4ヶ月の変化！
脚痩せはとにかく3つ！
✔鍛えるのは尻
✔姿勢（前腿重心にしない）
✔ストレッチ&マッサージでほぐす
リプツリーで詳細まとめます✍
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超ヘビロテしてたおすすめ筋トレ👇 twitter.com/drrk53/status/…
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3日間めちゃくちゃ食べて飲んでたけど
+0.5kg位だった。明らかに筋トレ始めてから太りにくくなった。好きな服もきれるようになったし、自己肯定感爆アガりするし、筋トレ最高すぎる。
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尻トレ🍑は代謝も上がりやすくなるし、
お尻が上がれば脚の隙間もあがるし、
マジでメリットしかない！筋トレ迷ったらとにかく尻トレやるようにしてる。とにかくおすすめ4選！
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変えるだけで痩せやすいリスト
牛乳・ヨーグルト▶低脂肪or無脂肪
メインから食べる▶野菜から食べる
炭酸ジュース▶無糖炭酸or微糖
大袋のお菓子▶小袋のお菓子
糖質食べない▶脂質気にする
シャワーだけ▶湯船浸かる
夜ドカ食い▶朝ドカ食い
揚げ料理▶蒸し料理
脚組む▶組まない
遅寝▶早寝
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毎日1時間汗だくで運動、サラダとスープメインの生活を1ヶ月続けて5kg痩せたとしてもその生活は「当たり前」に続けられない。
けど、毎日10分だけでも筋トレして、歩く癖つけて、サラダから食べて腹八分目位の“できそう”なことを続ければ、多少遅くても結果は出るし、習慣として「当たり前」になる
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食べすぎたらそりゃ
一時的には体重増えるけど
次の日切り替えて対処すれば戻せる。
✔水1.5ℓ
✔食物繊維摂る
✔カリウム摂る
（キウイとバナナやフルーツが手軽）
✔とことんお腹空いたら食べる
✔とにかくよく寝る&早く寝る
たかが数日食べすぎて増えた分なんて
💩と水！
凹まなくて大丈夫よ！！
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なんか落ちてるから筋トレしよ（脳筋）
筋トレすると冗談抜きでメンタル安定する
マッチョメンにネガティブな人いないイメージはマジだなと思うわ
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164cm51kg、同じ身長でもっと体重低い人もいるけど、私は「自分が」服着るのが楽しくて、心も身体も健康でいられるのであれば50kgでも51kgでも53kgでもいい。街歩いてて人の体重は見えない。自分の基準で生きていくぞ〜
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生理来たら「やった！筋トレ休める！」って思う位のマインドでちょうど良い気がしてる
マジで「続けるために休む」ことは大切！
そして、筋トレができない分、お気に入りの入浴剤で半身浴したり、しっかりストレッチしたり、できることはたくさんある〜！
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寝る前の無糖ヨーグルト＋はちみつの習慣でここ1年ビビるほどお通じ・安眠安定してるんだけど、オイコスにこのドライいちじくとカカオニブ漬けの天然生はちみつ少し垂らして食べるとマジで幸せになれておすすめ。しっかり甘いからお菓子欲も減るし、1日のご褒美本当幸せになれる。
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2020年→2021年ボディライン比較
お尻大きいの超コンプレックスだったけど
そのおかげでくびれが
綺麗に見えるって気づけた。
自分次第でコンプレックスさえ
チャームポイントになる🤍
来年もスーパーポジティブに、
自分史上最高の自分めざして頑張っていく🔥🔥
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ダイエットにおける「継続」って毎日休まずにひたすらがむしゃらに続ける、というよりも、休んででも続けることをやめないことだと思う。1日でも休んだら・食べ過ぎたらもう終わり…ではなく、「続けるために休む」ことはとても大切だと思う。
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✍お腹痩せやった事まとめ
▫お腹凹ませて歩く
▫有酸素＋捻る筋トレ
▫低脂質高たんぱく意識
▫日中コルセット着用
食べすぎ悩んでる人にもコルセットマジおすすめ。ガチ腹八分目ストッパー✌2年愛用してる🤍
＼⚠️最安1500円OFF明日まで／
🛒 bit.ly/3RN7zsq #pr
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月見バーガーの季節ですが、
私が週1マック食べても-12kgキープしてるコツ
✔17時までに食べる
✔カリウムしっかり摂る
✔他の食事で脂質抑える
✔飲み物でカロリー摂らない
✔3分でもいいから筋トレする
1日で痩せないから1日じゃ太らん！！今しか楽しめないものは楽しまなくてどうする！！
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ダイエット始めて
まず1ヶ月で
-5kgやったことまとめ
続きはこちらから
instagram.com/p/CUuV9xYLJ-L/…
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痩せる前、脚の隙間なんて一切なかったけど
いつかEMODAのパンツを履けるようになるのが夢だった。13kg痩せても、まだ履けなかったらどうしようってなかなか試着できなかった。勇気出して試着して「お似合いですよ」って言われた時泣きそうになった。折れずに頑張り続けてくれた私、本当にありがとう。
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絶対1000円ちょいには見えない高見え凄すぎイヤカフ。パールで3連でこのお値段は破格すぎる。上品なデザインで何にでも合わせられそう🤍𓈒 𓂂𓏸
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朝昼夜で3:5:2くらいの食事量なんだけど、
夜ちょっと空腹くらいで寝るほうが翌朝めちゃくちゃスッキリ起きられるし、胃腸を休められる上、空腹の朝ごはんはめちゃくちゃ美味しいし、体重も落ちやすくなった。いい事しかない。
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痩せてる人って最初から痩せてたとか、その生活でずっといるから苦痛じゃないんでしょって思われがちだけど、今より＋12kgの時は毎日ポテチ大袋2つあけて板チョコ食べた後に締めのじゃがりことミルクティー飲んでたよ。いいですか…いきなり変えるから苦痛なのであって、徐々に…徐々に変えるのです…
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お腹痩せやったことまとめ
✔肋骨締める
✔平日脂質40g
✔ひねる動きの筋トレ
✔日中コルセット着用
✔基本ドローイン意識
✔つまめるお肉は有酸素多め
お尻大きいのコンプレックスな人は
くびれ作ると本当にメリハリある身体になるよ！
✍おすすめ筋トレはリプツリー見てね
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前腿の張りはとにかく前腿伸ばすストレッチ！歯を磨く時とか、ひたすらこれやってる！筋膜リリースも効果あり！
脚痩せはしなやかな身体づくりがとっても大事だよ！
164cm 63kg→50kg ￤強い女になりたい￤やってよかった&買ってよかったもの🪞