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森永の美味しい高たんぱく脂肪0でプロテイン割ると1回で25gもたんぱく質摂れるの本当コスパ良すぎる
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バタバタしてて筋トレする時間最近ないけど、とにかくドローイン意識してるから割と引き締まったまま！嬉しい！「できない」のなら「できることをやる」だけ🔥
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マジで筋トレすると変な空腹吹っ飛ぶし自己肯定感爆アガるし代謝上がるし引き締まるし、いい事しかない 食べないダイエットしてた時より断然楽しい
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自己肯定感下がってる時に筋トレして汗かくとバチバチ自分最高だな？ってなるからやっぱり筋トレは偉大
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本当に痩せてよかったなっていうのと、フォトウェディングでアブローラの写真撮ったのは私くらいだと思ってる
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-12kgするまでの
筋トレメニューの組み方はこんな感じ！
ひなちゃん（@hinata_0421 ）の動画は
超ヘビロテだった🔥
特に鬼腹筋シリーズはバチバチキツくて
最初は2分もできなかったけど、
今では2本通しでできる✌
やる気ある日は30分〜1時間してたけど
やる気ない日は「3分だけ」でもやってたよ🔥
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変えるだけで痩せやすいリスト
牛乳・ヨーグルト▶低脂肪or無脂肪
メインから食べる▶野菜から食べる
糖質食べない▶まず脂質気にする
炭酸ジュース▶無糖炭酸or微糖
大袋のお菓子▶小袋のお菓子
シャワーだけ▶湯船浸かる
夜ドカ食い▶朝ドカ食い
揚げ料理▶蒸し料理
脚組む▶組まない
遅寝▶早寝
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セブンのこれマジで優秀すぎて企業努力しか感じない🥰たんぱく質26.2gで脂質10切ってる…❤
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＼超コスパ良い腹筋トレ／
アブローラのやりかたまとめ！
時間も場所もお金も少なく、強いお腹になれる
超コスパのトレーニング！
腹筋トレ物足りないな、腹筋割りたい！
って人にマジでおすすめ🔥
脱いだ時腹筋割れてるとちょ〜かっこいいよ！
実際の動画・使ってるアブローラはリプツリー見てね📝
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←2020 63kg 2022 51kg→
努力でここまで変われるダイエット・ボディメイク最高すぎるでしょ。
自分の未来は自分しか変えられない🤍
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もはやピケ並ふわっふわ着圧最高すぎて毎日履いてる…マジでぬっくぬく…幸せになれる…
キツすぎないので寝る時も履けるし、何より暖かすぎて万年冷え性の私大歓喜
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お菓子食べたいなーと思ったら食べる前にマジでこれ飲んでみて。
コンビニでも売ってるし、マジココア味なので甘いもの欲も満たせるし、たんぱく質も摂れる。たんぱく質摂取すると食欲抑える効果もあるから、小腹空いた時にもぴったり！バナナ味も美味しい❤
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＼脚痩せ【部位別】やったことまとめ／
ほんとしぶとい下半身やせだけど、
✔内もも鍛える
✔脂肪は有酸素でブチ落とす
✔とにかくストレッチ
✔とことん冷やさない
これを徹底すれば4ヶ月でここまで変われた！
ある程度脂肪が落ちてからは、
筋トレ＜ストレッチが効果あったよ✏️
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2021年ダイエットで
やってよかったこと
✓無糖炭酸水箱買い
✓糖質より脂質抑える
✓アブローラで腹筋割れた
✓コルセットでくびれづくり
✓1日3分でいいから筋トレの癖
✓お通じはオールブラン+夜ヨーグルト
✓シャワーのみをやめてお風呂に浸かる
✓とにかく何でも自分の身体で人体実験精神
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夏、ノースリーブ着こなしたいならこれやって。マジでキツイけど鬼効く二の腕トレ。
回数はあくまで目安！
「キッツ！！」から+5回でOK！
テレビ見ながらでもできる。やるか、やらないか😏
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ダイエット最初はほんと何からやっていいのか分からなかった。
-12kgして大事だと思うのは
✔飲み物でカロリー取らない
✔空腹意識してしっかり食べる
✔筋トレは長時間よりも
「長期間」続けられることが大事
✔分からないことは調べる。
知識は自分の心を救う
✔写真記録は鬼モチベになる
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脚痩せ効果あった
筋トレ&ストレッチ4選🔥
お尻を持ち上げてると脚の隙間が空くように、まずお尻を鍛えるのが
コツ！代謝も上がりやすくなるよ！
1日どれか1つでもいいからやってみよう！
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脚痩せほんといろんなアプローチしたけど、その中で効果感じたことまとめ。
◽お風呂しっかり浸かる
◽身体洗う時ボディソープでリンパ流す
◽その日の浮腫はその日のうちにケア
（しっかりストレッチor着圧履いて寝る）
◽つま先重心にならない（前腿が張る）
これも意識してた！
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やる気ない日でも、「3分だけ」筋トレするようにしてる。効果があるなしより、「何もしなかった」と「3分でも行動を起こした」ではメンタル的に雲泥の差がある。なんなら勢いで他の筋トレができる時もある。心身疲れて「3分すらできない」日はマジで無理せずさっさと寝て明日にバトンタッチする！
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脚痩せ完全まとめ✍
◽鍛える割合は尻>脚
◽少し肉が落ちたらストレッチメイン
◽むくみはその日のうちにケア
基本着圧は日中履いてるけど
ストレッチ・マッサージが面倒くさい時は
寝る時に使って浮腫ケアするのもおすすめ。
▼運動効率UPする神着圧
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✍お腹痩せやった事まとめ
▫ドローイン＋ひねる筋トレ
▫脂質OFF意識
▫日中コルセット着用
手っ取り早くくびれたい人
食べすぎ悩んでる人は
マジでコルセットおすすめ。
2年愛用してる🤍
年数回の最安セール中！
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心も筋トレできたらいいのに〜って思ってたけど、筋トレ続けて2年、明らかにメンタル強くなってるから筋トレは心さえも強くなるわ。
多少嫌なこと言われても「まぁ…わたし…腹筋いい感じだしな…」って思えて最高
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年末年始、特に増えがちな体重の戻し方✏
大体食べすぎても3日程度で戻してる✌
一番大事なのは、
「一時的な体重増加に悲観的にならないこと！」
無理に食事制限・運動しなくても戻せる！
ダイエットはいつでもできるけど
クリスマスやお正月は年に1回だけ！
正しく知識をつけて楽しむ時は楽しも💕
164cm 63kg→50kg ￤強い女になりたい￤やってよかった&買ってよかったもの🪞