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51kgから抜け出せない呪いでもかかってる？と思ったけど63kgから-12kgしてキープできてるのがめちゃくちゃ偉いんだった危ない危ない
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ダイエット何からしたらいいか分からない人へ
最初の1ヶ月で-5kgした時のまとめ。
今振り返っても基本は変わらない。
そして運動だけがダイエットじゃない！
階段使うとか、歩く癖つけるとか、日々の家事本気でやるとか。最初から完璧じゃなくていい。生活の一部に取り入れるだけでも変わる！
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このローファー大当たりだった✌とにかく柔らかくて靴擦れもないし、ヒールが太いから歩きやすい。つま先がスクエアだから幅広さんにもオススメ。オンでもオフでも使えるデザインも可愛い🤍
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「前腿の張り」「下っ腹出る」「反り腰」は姿勢でガチ変わる。筋トレだけしてた時より、姿勢意識もした1ヶ月の方が断然脚変わった。意識難しい人はバズってる姿勢矯正中敷きおすすめ。入れるだけで自然と正しい姿勢になって手持ちの靴全部ダイエットシューズになる。日常のチリツモ、バカにならない。
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変えるだけで痩せやすいリスト
牛乳・ヨーグルト▶低脂肪or無脂肪
メインから食べる▶野菜から食べる
糖質食べない▶まず脂質気にする
炭酸ジュース▶無糖炭酸or微糖
大袋のお菓子▶小袋のお菓子
シャワーだけ▶湯船浸かる
夜ドカ食い▶朝ドカ食い
揚げ料理▶蒸し料理
脚組む▶組まない
遅寝▶早寝
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筋トレしたいけど
何からすればいいの？って人はこれ！
4ヶ月で-10kgした時のメニュー！
✔鍛えるのは大きい筋肉から
✔筋肉痛の部位はおやすみ
✔脂肪燃焼目的なら筋肉→有酸素運動
✔3分でもいいからやったもん勝ち
できるときは30分〜やってたけど
3分だけの日もあったよ🔥
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✍お腹痩せやった事まとめ
▫お腹凹ませて歩く
▫有酸素＋ひねる筋トレ
▫低脂質高たんぱく意識
▫日中コルセット着用
手っ取り早くくびれたい人
食べすぎ悩んでる人は
マジでコルセットおすすめ。
2年愛用してる🤍
滅多にやらないセール中！
＼19日まで1000円OFF✌／
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食べすぎた時のリセットは、
・水しっかり飲む
・カリウム（バナナやキウイ）摂って塩分排出
・食物繊維摂る
・空腹意識してから食べる
・運動はできる範囲
私はこれで3日でほぼ体重が戻る。あくまで上記は私の方法だけど、「自分のリセットのコツ」を掴めば食べるのも怖くなくなる✌
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脚痩せやったことは書ききれないんだけど、とにかく効果あったなーってことまとめ。あと、
◽お風呂しっかり浸かる
◽身体洗う時ボディソープでマッサージ
◽その日の浮腫はその日のうちにケア
（しっかりストレッチ、着圧履いて寝る）
◽つま先重心にならない（前腿が張る）
これも意識してた！
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痩せてよかったーって思うのはユニクロとかZARAとかのシンプルな服が似合うようになった事だな〜
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気づいたらグッとダイエットが楽になること
・早寝は痩せる
・糖質は敵じゃない
・ボディラインの変化
・体重と見た目は比例しない
・するのは「我慢」ではなく「工夫」
・食べすぎで増えた分はただの💩と水
・無駄な空腹は3分の筋トレで割と消える
・心と身体が健康じゃないと上手く行かない
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お腹痩せ&くびれづくりやったこと
この変化1年かかってないよ🤍
✔食事について
✔おすすめ運動
✔やったこと
✍リプツリーにまとめます！
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今年も残り50日！
本気で変わりたい人向け筋トレメニュー！
✔完璧じゃなくていい
✔回数減らしてでもいい
✔とにかく続ければいい
自分を変えられるのは自分だけ🔥
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これ、1杯でたんぱく質10g摂れる上、脂質ほぼ0なのマジでダイエット向きすぎて鬼ヘビロテしてる。
牛乳って意外と脂質高いから、基本この無脂肪乳でプロテイン割ってる。コーヒーに入れる牛乳をこれに変えるだけでもぐっとたんぱく質摂りやすくなる。マジでおすすめ。
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＼-12kg脚痩せまとめ／
下半身に肉がつきやすいタイプの
私がやったことまとめ！
内腿を鍛える筋トレ＆有酸素で脂肪を燃やしてひきしめる！足痩せはお尻鍛えるのも超大事だよ🍑尻が上がれば脚の隙間ができる！
ストレッチと冷やさないことも超重要！
大転子はストレッチとフォームローラで殴る🔥
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とにかく痩せたい人へ
・カロリー抑えすぎない（続かないから）
・筋トレは尻や太腿など大きい筋肉から
・食事記録アプリで栄養素可視化
・飲み物でカロリー摂らない
・高たんぱく低脂質を意識
・体重記録よりも体型記録
・完璧主義にならない
・栄養成分表示見る癖
・歩く癖つける
・早く寝る
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スーパー・ドラッグストアで買えるダイエット向きの優秀すぎる食品たち。常に常備してる。軒並み高たんぱくだったり低脂質！甘い物食べたい時、カレー食べたい時も我慢せずに工夫次第で楽しめるの最高すぎる。
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基本料理嫌い女、これに適当な野菜＋ささみor魚載せて適当なスパイスふりかけ魚焼きグリルに放置するだけでダイエット飯完成するの最高すぎてヘビロテ。そのまま食卓に出してお皿いらず。遠赤外線効果でマジで美味しく出来上がるのと、直火・電子レンジ・オーブンでも使える幅広さ最高。
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脚痩せガチってた時に
ヘビロテしてた筋トレ！
✔回数通りじゃなくてもいい！
✔完璧にできなくてもいい！
✔とにかく続けるのが大事！
自分を変えられるのは自分だけ🔥🏃💨
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パンパンで隙間なかった脚でもここまで変われた。
むやみに鍛えるよりも、ポイント抑えてアプローチした方が断然脚痩せに効果あった✍
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筋トレ中の胸揺れ防止にナイトブラ使ってるんだけど、GYDAのこれ鬼可愛くて気分ブチアガる
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マーージでお尻大きいのコンプレックスだったし、-12kgしてもなお、お尻は大きめ。でも、とにかくお尻鍛えてヒップアップさせて、くびれつくったらメリハリのある身体になれたよ！コンプレックスさえもチャームポイントに変えていけるボディメイクって楽しい🔥🔥
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1年かからずこれがこうなった
お腹痩せ、
・やった運動
・食事気をつけてること
・くびれづくりやったこと
リプツリーでまとめます✍🔥
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とにかく甘い物食べたくなった時はお菓子じゃなくて脂肪分少ないヨーグルト食べるようになってからお通じも良いし罪悪感も少ないし甘い物欲満たされるし良いことしかない。腸のゴールデンタイムは夜なので、夜ご飯少なめにしてヨーグルト足すと本当毎朝快腸だし太りにくくなった
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寝る前変にお腹すいて、ついついジャンクなもの食べて大後悔する民のものへ〜〜〜！仲間です〜〜！！この対処法で夜中にキッチン周りゴソゴソ漁る事大分少なくなったからおすすめだよ！食欲に無理やり抗わなくていいのです…“奴”には工夫次第で勝てます…もう悲しまなくてよいのです…👼
164cm 63kg→50kg ￤強い女になりたい￤やってよかった&買ってよかったもの🪞