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これ消費カロリーえぐい...
宅トレでもこれ30回やったら十分...
お尻、脚、お腹、二の腕に効果的！
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短期痩せならこれ40回やってみよう...
宅トレ1ヶ月半でこの変化。
脚とお腹痩せたい人にオススメ！
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脚痩せたい方とコルセット買うか悩んでる方簡単にできるトレーニング！
15回程繰り返すと外側からの肋骨締めがコルセットの代わりと下っ腹と前ももの張りが引っ込んでくれる一石三鳥メニュー！
まず週3行えれば100点満点🙆♀️
呼吸を使うメニューの時は食後は避けて空腹時がおすすめ🥲
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毎週必ず仕事の合間にマッサージに行ってた友人がこの3つをするようになってから1ヶ月以上マッサージにいかなくても平気になったってくらい肩周りすっきりする。。
猫背、肩こり、気になる方は週3でもいいからやってみて！
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本気で脚とお腹痩せしたい人これやって...
まじで宅トレだけでお腹の脇肉と脚が変わる..
左右25回ずつやってみて...
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医療脱毛は熱破壊式だと1回でVIOちょっとしか生えてこなかった。。しかも熱破壊式の方が痛さ全然耐えられる。。
医療脱毛でも蓄熱式の脱毛は何回やってもエステみたいに結構生えてきた(個人意見)なのに死ぬほど痛かった←
熱破壊式は5回でもほぼ生えなくなった。
（個人差あり。）
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2週間で-3kg落とした今回のダイエットは外暑くて全然有酸素運動出来なかった時は家でこれ2セットやってました！
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下半身痩せ、体幹、お腹痩せにおすすめのプチトレ。
かかとタッチ左右20回ずつゆっくりやってみて...
反り腰の方にもおすすめ！
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これ消費カロリーえぐい...
宅トレでもこれ30回やったら十分...
特に脚、お腹、効果的！
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痩せたいけど寒くて外でたくない人は明日の朝これ20回ずつしてみて...
脚、二の腕、肩甲骨、お尻、お腹全身に効く。
かなり姿勢も良くなった。
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これやばい...
朝やると可動域広がって１日の代謝上がるから明日から10秒ずつやってみて。
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本気で全身引き締めたかったらこれやって...
15回ずつするだけで体幹だけじゃなくて脚痩せ、小尻になりたい人にもおすすめのプチトレ。
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背中の脂肪落としたい人はこれやって...
食事改善してこのプチトレ週1やって1年でここまで変われた。
左右合わせて30回！やってみよう！
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お腹周りと脚痩せしたい人これやってみて...
食事改善とプチトレで4ヶ月でここまで買われた。
今から本気で頑張れば夏には痩せられる！
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ラクトアイスの悲しい真実😭←
アイスクリーム
（乳固形分15.0％以上 うち乳脂肪分8.0％以上）
アイスミルク
（乳固形分10.0％以上 うち乳脂肪分3.0％以上）
ラクトアイス（乳固形分3.0％以上）
↑ほぼ油食べてるのと同じ
1番はアイスクリームがよくて次にアイスミルク𓌈˒˒
参考までに↓
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パーソナルトレーナーの方が普通のプランクより効果あるプランクのやり方教えてくれて、これ意識するようになってからめちゃくちゃお腹締まった。。パーソナルトレーナー高いけどお値段以上に学べる。。
肘引くだけでプランク死ぬほどきつくなる！！
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暑くて外出るの無理だし下半身とウエスト落ちない！って時はこの3つをよくやるよ！
3分以内で終わる！
下半身の筋肉つけてから下半身太りにくくなった！
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食べすぎるとどうしても浮き輪肉がなかなか落ちないけどこの3種目と有酸素と食事調整すると食べすぎた日があっても綺麗に体重と体型元に戻ってくれた。
食べすぎて明日からどうしようさん、、一緒に明日からこの筋トレも仲間に入れて欲しい。。
キツめの筋トレなので慣れるまで週3でも大丈夫です！
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肩こりや頭痛や目の疲れが強いお客様に必ず教えるセルフケア！
髪の毛の生え際の下(うなじ付近)に親指で押してそのまま顎を上にあげる。
これを外側も同じように3箇所10秒ずつキープ。
これ本当に頭軽くなるってゆってもらえる
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主人が毎週リクエストするくらい美味しい万能ダレ...
隠し味のレモンがめちゃくちゃ美味しい..
合わせ調味料を小鍋で沸騰するまで煮立たせてみじん切りにした玉ねぎとソースを入れるだけで、どんなお肉にも合う万能ダレの完成....
特に鶏肉料理美味しすぎる...
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なんだこれ....
シンプルに美味すぎる...
海苔に500W3分レンチンしたえのきに納豆チーズのせて醤油少したらしてトースターで5分焼いただけ。
最高の痩せ夜食...
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質問が多かった脚痩せについてインスタでまとめました☺️💓
最初は無理のない程度からはじめて慣れてきた頃に筋肉がつかなそうなトレーニングを選んだりして続けてます🎽𓂂𓏸
ひなちゃんねるのストレッチと脂肪燃焼ちゃんは
はじめてからは本当に脚の脂肪と浮腫みが減った気がします😢💓
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初期に1ヶ月でほぼ運動無しで1ヶ月で-4kgした時
●16時間断食
●画像の食材を食べる
●1日1200kcal以内
●体重は見た目が変わったら測る
●10日に1回は好きなものを食べる
って1ヶ月にしたら筋トレなしでここまで変わった
どれだけ運動しても過食で摂取カロリーがオーバーしてる限り痩せるのは難しい
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ウォーキング嫌いな生徒さんが1ヶ月毎日とれ2セットしたら2kg落ちた報告ありました🥹👏地味にカロリー消費するので本当にウォーキング苦手な人は宅トレしてみて！本当に脂肪燃焼には有酸素運動がおすすめだよ！停滞期の方にもおすすめの有酸素運動。食べすぎた翌日にもおすすめ！
【飲酒ダイエッター🍻脚やせ研究楽しくプチトレ-14kg】過食と鬱で退職後、幸せな頑張らないダイエット。【やる事よりも辞める事】IBMA認定ストレッチ トレーナーレシピ、メンタル、美容発信。3児のママ154cm お仕事のご依頼DM✉iHerb LOM6683 無添加のおやつ販売してます🍪