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マッサージ通っても巻き肩の人は両腕
たったの1分でおわるからこれ続けてみて！
ビックリするくらい肩楽になる！
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二の腕夏に本気で細くしたいなら肩甲骨のストレッチと二の腕トレを同じ日にやっておくと効率よく二の腕痩せするよ！
ムチッと感がなくなる！1ヶ月くらい結構引き締まるトレ3選今日寝る前でもやってみて！
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テレビ見ながら寸胴でもくびれるプチトレ。
ちゃっかり太ももも細くなった。
翌日しっかり筋肉痛になる...
25回ずつやってみよう。
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肩周り凝り固まってる人はこれ朝に10秒キープしてみて...
肩甲骨の可動域が広がる！
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下半身太りに悩んでたらこれ今日20回やってみて...
裏もも、内もも痩せにヒップアップまで出来るし下半身トレは代謝も上がる。
太ももだけ痩せない...って人は絶対やって欲しい。
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キツめのプランクすると本当内側の筋肉がしっか鍛えられるからおすすめ！
外側の筋肉ばっかり鍛えて内側の筋肉が鍛えられてないとぽっこりお腹になりやすいし代謝が上がりにくい！
このトレーニングは必ず週一やってます！
わかりにくいので👇に動画つけます！
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１ヶ月この脚パカを週3やるとだいぶ変わってくる。
今年中に内ももの脂肪燃やしたい人におすすめ！
できる人はこれ3セットで3分。
寝る前や携帯みてる数分脚パカするとどんどんスッキリしていく。
元々太ももくっついてたから脚パカして隙間できていくのが嬉しかった😭
今月だけでチャレンジしてみて😭
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スクワット脚太くなりそう、、って人は騙されたと思ってゆっくり丁寧にワイドスクワット8回やってみて、、
必要なところに筋肉つくから脚痩せ加速しやすい。
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とりあえず脚とお腹痩せたい人はこれ30回やってみて...
普段使われにくい下っ腹と内ももが同時に鍛えられる。
顎は引いてお腹を覗くイメージでお腹に力を入れる事を意識しながら脚を伸ばすと更に下腹部に効く！
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朝から動く気がしないなぁって人はこれ20回だけでもやってみよう！
プチトレと食事改善で1年継続でここまで変われたよ！
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２週間だけ本気でやったら
41kg→37.6kgまで落とせた！
・間食を控える
・添加物、小麦、白砂糖、塩分控える
・市販のキムチ漬物は食べない
・たんぱく質から食べる
・できるだけ歩く
・お菓子のストックしない
・運動は気分転換程度に
そして今間食毎日してるけど
他を継続して半年さらに絞れた。
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筋トレ時間とれない..って人はこれ左右15回ずつやってみて。
これだけでお腹､脚､お尻同時に鍛えられる。
下半身も鍛えてから本当に代謝も上がった...
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これ食べるとダイエットまじ天国...
胸肉両面ウォークで穴開けてポリ袋に旨すぎダレを合わせ胸肉いれて揉みこんで1晩以上放置。
160度予熱したオーブンで40分焼いたらそのままオーブンの中で冷めるまで放置したら完成。
まじでご褒美..
サラダチキンやめてこれ食べよ。
旨すぎダレレシピ↓
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脚トレ続けるの無理、、
って人はこれだけでもまじで続けて欲しい。
股関節柔らかくなるし内ももも鍛えられるから下半身コンプレックスさんにおすすめ！
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ピラティス行きたいけど行く時間ない方はとにかく体幹鍛えて姿勢改善！
これ15回ずつするとかなり体幹鍛えられる！
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大転子のでっぱり引っ込めたい人はストレッチの前にこのはめ込みトレ入れてあげると更に引っ込みやすいよ！
私の友達も大転子コンプレックスだったけどこれと以前おすすめしたストレッチで2ヶ月でめちゃくちゃ外もものぼこん無くなってた、、
ストレッチはリプ欄↓
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お腹薄くしたい人はこれ15回ずつやってみて...
体幹鍛えると本当にお腹薄くなるし姿勢よくなる！
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今日は外出中無性に甘い物が食べたくてKALDIでマンゴーアイス買ったんだけどこれ原材料マンゴーだけ、、、、。
満足感すごいのに50kcalだしマンゴーはカリウムも豊富だから浮腫み予防にもなる、、。
夏アイス買わないでこれ食べてたら自然に痩せれる気がする、、。
めちゃくちゃおすすめ絶対食べて、、
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沢山食べた人これ30回やってみよ...
お腹も脚も引き締まりやすいし何より身体の全身ぽっかぽか。
これまじで体重リセットの味方。
食事改善と宅トレだけで11ヶ月でここまで変われた。
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これまじで美味しい...
有名な筋肉食堂さんの卵白オムレツ。
もはやご褒美だった...
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プリッと上がった小尻と太ももをスッキリさせたい方はこれ左右毎日25回ずつやってみて。
続けると後ろ姿めちゃくちゃ別人...
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□外側の脚の張りがある
□ふくらはぎが太い
この2つを改善したい方にオススメのストレッチです！
外側を緩めてない状態で筋膜ローラーで体重かけてしまうと痛くて続けられなかったので外側の張りはストレッチする事が多かった
また2枚目はふくらはぎの浮腫みや張りも改善されていきます！
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肋骨開いてる人やいつの間に姿勢悪くなってる、、ってタイプの猫背の人、肩こり気になる人これやってみて
これしてから明らか身体楽になったし痩せやすくなった！
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痩せるのって凄く難しいけど1ヶ月で-4.3kg落とした時気を付けていたのが糖質よりも脂質量。もちろん身体に良くない油は避けて、昼間に脂質の高い食材を食べて消費したりした。脂質量少し覚えておくと何食べれば良いか選びやすい！1日体重×1~1.3g目安に食べてました！低脂質だからって食べ過ぎは🙅♀️
【飲酒ダイエッター🍻脚やせ研究楽しくプチトレ-14kg】過食と鬱で退職後、幸せな頑張らないダイエット。【やる事よりも辞める事】IBMA認定ストレッチ トレーナーレシピ、メンタル、美容発信。3児のママ154cm お仕事のご依頼DM✉iHerb LOM6683 無添加のおやつ販売してます🍪