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誘惑に負けそうになったら
▫️汚れてる場所掃除してから食べよ？
▫️お金出して脂肪買う？
▫️それ食べるくらい頑張れた？
▫️3日後食べよう？
▫️明日じゃなくて今頑張ろう？
これで1年で無理なく痩せた。
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本当に体重を減らしたい時食べなくなったもの
・ウインナー、ベーコンの加工食品
(脂質やカロリーが高いから痩せない)
・お菓子など全般
(更になにか食べたくなる)
・高GIの食品
(空腹になるのが早い)
・コンビニ食品
(口寂しくなると食べてしまう)
・不飽和脂肪酸
(体脂肪率が増えた)
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お正月太りして久しぶりに太ももくっついたんだけどよくやってたトレーニングとストレッチはリバウンドした私にも効果的すぎた。ゆっくりめにあと2kg落としていくよーー！でも見た目変わったらダイエットモチベ爆上がりした、、みんな出来ることを選んで一緒に頑張ろ！
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太るの特技過ぎるんだけど1ヶ月
①ご飯を減らすではなくお菓子を減らす
②小麦粉、白砂糖、塩分を摂り過ぎない
③食後は暖かい飲み物
④食事では落ちにくい下半身はこのトレーニングとストレッチ
これするとどれだけ食べて太っても5kgくらいなら戻せてる。
GW太りも恐れずいこう！
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腹筋はこれ大体週2回の2~4分だけ！
個人的には毎日腹筋してた時よりもちゃんと引き締まった...
ピラティスで働いてから体幹や内側の筋肉を鍛える事の大切を知りゆっくりめのトレーニング。
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このプチトレ前ももの張りだいぶマシになった...
下っ腹もついでにスッキリした。
前もも伸ばしや反り腰改善は見た目が綺麗に見えるからめちゃくちゃオススメ。
あとはお腹をへこませて大股でウォーキングすると更に脚痩せする。
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寝起きで動きたくない時でもできる脚痩せ方法。
下半身コンプレックスさんはよく外側、前側の筋肉が張っていて内側の筋肉がない状態。
だから脚の外側前側と股関節、股関節、をほぐして内側を鍛えてあげる必要があります。
1枚目は寝る前にタオルを枕元に置いておけば起きてすぐできます😂
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本当に脚が筋肉質でコンプレックスだったけど
●前ももと裏ももを伸ばすと解す
これしてから本当に筋肉柔らかくなったし浮腫みにくくなってスッキリした脚に近づけた。
本当とストレッチとマッサージ(フォームローラーでも◎)の大切さ思い知らされる。
よくやってるストレッチ👇
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私の体型を変えてくれた2021年ベストトレーニング←
あとは歯磨き中のスクワット。
あとは食事を見直さなければ運動しても痩せないとゆう現実を身に染みて実感しました🤣
運動より先に食べすぎを改善！これ本当大切。
来年もみんなと一緒自分磨き出来るのを楽しみにしております🥺𓂂𓏸
良いお年を🎍🤍
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この腹筋がやばい、、
腹筋苦手すぎるから最近は1ヶ月くらい寝る前に3日に1回とれだけしてたけどちゃんと腹筋鍛えられる！
1分くらいでできるから5分もできないって人はこれだけやってみて！
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👇お客様にも伝えている事
脚が太くなる食事は
●むくみやすい小麦
●セルライトができやすいマーガリン､菓子パン､スナック菓子､洋菓子など
これらは、摂取し続けると燃焼されるまで約８ヶ月かかる。
●白砂糖､カフェイン
体を冷やす、浮腫む
食べないじゃなくて摂取し続けないのがポイント。
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疲れやすい、凝りやすい、姿勢悪い、代謝悪いこれ当てはまる人におすすめのストレッチ。
姿勢悪いとぽっこりお腹や太ももが張る原因にもなるから下腹部、下半身コンプレックスの方もやってほしい！
1回でかなり背中軽くなる。
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脚痩せは全体的に伸ばした方が効率よく細くなりやすかった。伸ばしにくい裏ももはこれでしっかり伸ばしてました！
股関節も柔らかくなるし一石二鳥！
股関節硬いと本当脚痩せに時間かかる😭
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これまじで二の腕に効く...
タオル1つで二の腕すっきりする..
しかも背中のラインまで引き締まる
1日20回やってみて...
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去年1ヶ月でかなり痩せたけど継続して更に脚痩せした...
1年以内の自分の変化が1番のモチベ。
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人間って凄い。
半断食2週間して、筋トレ10分して、身体ほぐして、
・ブロッコリー
・お刺身
・卵
・納豆
・オクラ
・オートミール
・おいも
・甘い物はインスタで紹介してる手作りおやつかプロテイン
など中心の生活しただけで変わる。
痩せる事は忘れて健康習慣って考えにすると苦になりにくい💪
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1ヶ月でちょうど-5.5kg。
1ヶ月試した事。
•チートデイは自分には必要ない
（ご褒美に爆食しない程度なら◎）
•過食しにくい部屋作り徹底
•コンビニに行く回数を減らす
•朝やることを増やす
•夜は本を読んだり好きな時間
本当に食べないじゃなくて必要のない栄養の無いものを減らす為に頑張った！
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モチベ下がる時は八木アリサちゃんのYouTubeみる。
本当ダイエットモチベ上がる。
確かに運動とバランスのいい食事してると自分孝行してるって思える。
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まじで脚細くみえるPUMAの厚底スニーカーが今なら1512ポイント還元される...
永遠と歩けるし靴擦れ全くしない。
何より見た目が可愛すぎる...
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個人的に落ちなかった浮き肉に1番効いた気がするトレーニング。
時間ない時は1つでもやると満足感違う。前側ばかり鍛えがちだけどバランスよく鍛えることがおすすめ！
妊娠前より3人子供産んだ後の方が身体締まってる。。
本当に日々の食事バランスと程よい筋トレって最強。。
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ピラティスとかジム行けない人はこれ宅トレでもめちゃくちゃ効くからやってみて...
週1だけでもこれ20回すると1年でここまで変われた。
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痩せない人はまず騙されたと思って
・お肉、お魚（鱈、鮭、鮪、鰹脂身を取った鶏肉や豚肉が特におすすめ）
・ブロッコリーやアスパラ
・炭水化物はお米やお芋
これを食べる頻度を増やしてほしい。
しっかり栄養摂ったら勝手に痩せてきて運動モチベも上がって2週間でめちゃくちゃ絞れた。
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今年中に痩せたい方一緒に頑張ろう！
□水は1日1.5ℓ以上
□朝､夜軽めの食事
□1日1400kcal以内
□揚げ物と小麦粉は控える
□口寂しい時食べれる野菜を常備
□間食を習慣化しない
□週一好きな物を食べて楽しむ
□日々要らないものは捨てる
□寝転んでる時はストレッチ
この1ヶ月これやってみよう🔥
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巻き肩で姿勢改善したい人はこれやって...
ついでに二の腕までスッキリした。
毎日すると本当肩周り楽になる。
【飲酒ダイエッター🍻脚やせ研究楽しくプチトレ-14kg】過食と鬱で退職後、幸せな頑張らないダイエット。【やる事よりも辞める事】IBMA認定ストレッチ トレーナーレシピ、メンタル、美容発信。3児のママ154cm お仕事のご依頼DM✉iHerb LOM6683 無添加のおやつ販売してます🍪