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ボールごと食べても太らん夜食...
お酢大2
きび砂糖大1
醤油小1
生姜チューブ1cm
鶏ガラ小1
を混ぜて
わかめ一掴み
きゅうり1本
オクラ3本
ゴマと海苔好きなだけ
入れたら完成。
この太らんサラダのおかげてダイエット中の空腹感と便秘に打ち勝った...
まじで作って食べてみて..
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メープルシロップ小2にアーモンドミルク150mlいれてコーヒーゼリーを入れるだけ！
ほぼカロリーゼロのコーヒーゼリーの作り方↓
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これは絶対作って欲しい。。
バナナ1本潰してオートミール大1と純ココア小1と無脂肪牛乳大1と1/2いれてお好みで塩ひとつまみ。
混ぜて500wで2分40秒チン。
激うまプロテインチョコバナナマフィンが作れた
総カロリーはこれで180kcal｡
オーブン不要で低脂質｡
私はピーナッツパウダー添えました！
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姿勢改善したい人はまずこれして...
これ毎日してからマッサージ行かなくても猫背､首の痛さ､巻き肩､改善された。
ホームケアめちゃくちゃ大切。
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週末向けにまた食べすぎた日の有酸素運動！
これもまた筋肉痛になるから気をつけて、、、
左上の特に食べすぎた罪悪感消えるよ、、
きついけど頑張って食べた分動こう！
食べすぎても今でもリバウンドしないのは本当有酸素運動のおかげ👏
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カロリーも味も最強すぎるかぼちゃケーキできた。。
かぼちゃ100g 、ラカント大1 、卵1/2 、無脂肪牛乳大2入れてミキサー。電子レンジで500Wで2分チンしたらかぼちゃケーキの完成。
簡単で全部食べても146kcal。脂質4gと最強スイーツ。
お皿分は半量なので78kcalしかないってもう事件。
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-14kgした胸肉のたたきハンバーグ。
ダイエット中どハマりして勝手に痩せた...
しかもこれひき肉もつなぎもいらない。
2つ全部食べても129kcalタンパク質25g脂質2.5gと優秀すぎるハンバーグ。
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浮き輪肉なかなか落ちない人はこれ20回ずつやってみて...
プチトレと食事改善だけでお酒毎日飲みながらでもちゃんと引き締まった...
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今日何もしてない...
って時は寝る前にこれ15回すれば
お腹も内ももも引き締まる...
1年間それをプチトレと食事改善積み重ねてまじで体型変わった...
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まじでおから感ゼロのふわっふわのパンケーキ....
全部食べきっても172kcal。
材料も卵1つ、おからパウダー、ベーキングパウダー、バニラオイルあれば作れる。
本当にこいつのおかげでお店のパンケーキ中毒から抜け出せた。
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5ヶ月間の変化が1番大きかった...
毎日お酒飲みながらでも痩せた
5ヶ月間の食事と運動のまとめ↓
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まじでこれ25回やってみて...
ヨガマットださなくてもめちゃくちゃ腹筋に効く...
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下半身が痩せにくい人は足首が硬いひとすごく多い。
足首が硬いことによって反り腰の原因になったり太ももの張りの原因にも、、
両脚20秒で太ももと足首のストレッチができる神ストレッチ、、
脚の浮腫や張りが気になる方続けてみて！
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前ももの張り改善するだけで3kgでここまで脚の細さ変わる！
反り腰は本当に脚太くなりやすい代表だからこの3種目がおすすめ！
とりあえず週2でも週1でもいいからやるとやらないで全然脚の形変わってくる！
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下半身太りの人はこれやってみて...
股関節柔らかくして内ももうごかすと太もも痩せやすくなる！
股関節かたいままで歩くと痩せる大股歩きしても上手くいかない！
週1だけでもやってみて！
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お尻の下の太もものお肉がっつりついてて落ちにくい人はこのプチトレがオススメ！
30回タッチ繰り返して！
これ続けると脚も浮腫みにくくなる！
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何もしたくない日は必ず歯磨き中にこれだけしてる。
お尻と太もも一緒に鍛えられるから下半身太りに悩んでる人は20回ずつ毎日やってみて...
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腹持ちよすぎる腸活スープ。
食べ過ぎた日の夜や翌日やクリスマスなどの予定通りが迫ってる時にも、おすすめ。
こんなおいしく腸活できて痩せれるなら毎食これがいいと思うくらいお気に入りの痩せスープ。
豆乳は便秘にもいいし代謝も上がりやすいから本当におすすめ！
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人体実験🙊
1枚目週4回10分の筋トレで自然な人口甘味料や保存料を摂らず自炊で3000kcal生活。
2枚目筋トレ50分コンビニで買ったサラダチキンや人工甘味料のお菓子やジュースや低糖質パンで2000kcal摂った3日間。
カロリーが全てじゃない。
これが最近私がコンビニ食とか全くオススメしてない結果。
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痩身で働いてるから色々なお客様みてきたけど、結果痩せたいなら
食事の見直しとお尻の凝りをとってあげる事が大切。
お尻の凝りが原因で痩せない人が多すぎる。
ミルフィーユポイントをほぐすと
・冷え性改善
・婦人科系
・浮腫み解消
とかメリットかなり多い！
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お腹と二の腕同時に細くしたい人はペットボトルとか使うと効率いい。
これはまじで30回するとお腹と二の腕に効く、、、
二の腕は特に筋肉使う機会少ないから週1でも鍛えると鍛えないでは変わってくる
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食べすぎ続いて太った時は過去の食事をみて初心に戻る。謎に切り替えるタイミングやってきた時
•ブロッコリー､ほうれん草
•鱈、脂質の低いお刺身
•豚牛肉はロース、モモ肉
•卵
•納豆
•主食玄米、オートミール
12日の間9日くらいこれ中心に食べるとほんと自然に引き締まっていく。
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普段使わない筋肉にダイレクトに効く二の腕トレ。夏は二の腕トレするかしないかで体型のイメージが結構変わる。
私のムチムチ二の腕にも効果あったので3日だけでも続けてみてください！
個人的には右下が1番効きすぎる、、
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これ本当にやばい...
ヨガマットいらずの腹筋プチトレ！
20回ずつでもヨガマットでやるより効く！
【飲酒ダイエッター🍻脚やせ研究楽しくプチトレ-14kg】過食と鬱で退職後、幸せな頑張らないダイエット。【やる事よりも辞める事】IBMA認定ストレッチ トレーナーレシピ、メンタル、美容発信。3児のママ154cm お仕事のご依頼DM✉iHerb LOM6683 無添加のおやつ販売してます🍪