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あっつ！アイス食べたい！って時救ってくれたローソンにいるこいつ、、🍌🍫。
3つしか入ってないけど100kcal未満だから丁度いいおやつ🥹🍌
砂糖不使用なのもありがたや〜、、
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14kg痩せるとこうなる。
脚痩せも諦めないで沢山色々試して、頑張ってきて本当に良かった。
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これ全部食べても254kcalでチーズ入ってるのに脂質7.5g！おまけにたんぱく質23.1gも摂れる、、オートミール明太チーズカルボリゾット🧀🫕
ダイエット中こってりしたの食べたくなったら作ってみてほしい、、
これ食べてからあきらかに暴食が減った🤤
レシピ、材料は画像ご覧ください↓
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ローソンの大豆チップス
セブン、ファミマで甘栗、枝豆、サーモンサラダ、冷やし芋
ご褒美にはオーガニックのおやつやアイス！
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今日何もしたくないなぁーっておもったらこれだけでもやってみて！
体幹も鍛えられて二の腕も締まって外側の筋肉もうち側の筋肉も使われるからおすすめのトレーニング。
これやってから本当にお腹が薄くなった。
食事管理と併用してこれ週3でもやると1〜2ヶ月程で変わってくる！
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本日誕生日を迎えました🍓🤍
2年程前から沢山の出逢いがあり本当に感謝してます(৹˃̵﹏˂̵৹)🤍
また身体の変化など感じやすい1年でした𓅯𓂂𓏸
今年はもっとレベルアップができるように沢山勉強もするので宜しくお願い致します✍️🤍
そして人生で経験した事のない数のお祝いのお言葉に感謝感激😭
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菜々緒さんが何食べてるか知れるこの世の中凄い、、。
いつの間にかプチ断食してる時がなんだかんだ1番ストレスなく痩せてる、、
白砂糖、小麦、乳製品、卵、お肉、添加物控えよう、、
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3ヶ月で44kgから37kgまで痩せた方法は
▫️運動よりも食事を1200kcal以内に
▫️10日に1日は友達と好きなのを食べる
▫️食べ過ぎだ翌日は14時間空ける
▫️食べ過ぎてしまう食品､習慣を見直す
◽️コンビニに行く頻度を減らす
◽️なるべく小麦粉、白砂糖を控える
これで今年中に痩せられる！
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漢方飲まず14日でここまで変われた習慣
①断捨離して常に思考をクリアに
②必ず座ってプレートで食べる
③買い物は歩いていく
④食べすぎる食材はご褒美に
⑤ダイエット期間は一番好きなものより
2番目に好きな物を食べる。
自力で痩せるのは自信にもなる。
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最近は本当に食べたいの食べてたまに食べ過ぎても3日で戻し方もわかって太りにくくなって運動の頻度も減らして筋トレ15分を週5くらいにして、ストレスなく生きれている𓂂𓏸
今まで何目指してるのか分からなかったけどこの普通に食べて体型キープできてる状態を自分は目指していたんだって分かった😢
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音楽かけてるとあっという間だよ😭🤍
しかも歯磨きとか必ず毎日することにすると習慣化しやすくて続けやすい！
私は夜着圧履くの苦手なので日中これ履いて下半身燃焼してます☺️🤍
今限定でお得に購入できます！
でも学生の頃は使用してなかったから物よりはトレーニング！
📎 bit.ly/35615yh
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個人的に意外と太った食品
・添加物だらけのサラダチキン
・かにかま
・ちくわ
・加工肉
・キムチ
・チーズ
・コンビニのスープ
・インスタント食品
・ゼロカロリー食品
これやめてから倦怠してた40kg代から30kg代に落ちた。
塩分って本当に溜め込む。
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今まで20日に1回とかお通じなかったかなりの便秘症がほぼ毎日出るようになった腸のマッサージ。便通よくないと全然痩せないからまずちょうかつからはじめてほしい。3日これをきっちり続けると変化に気づくはず！！便秘に悩んでる方は絶対続けてほしい、、
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頭皮ケアしてない人はメガ割を機にミルボンの炭酸泡シャンプーほんとに使って欲しい、、。
本当に頭皮さっぱりする、、
頭皮の匂いが気になる方や頭皮ケアする習慣ない方、これ週2-3くらいでいいから本当にコスパいい、、
髪の毛サラサラにもなるしもう6年愛用してる
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たまに夜食食べても-14kgできた痩せる夜食レシピ...
鶏胸ひき肉50g､カットしたえのき1/3、カットした海老2匹､鶏ガラ小1､焼肉のタレ小2弱いれて混ぜ丸めたらふんわりラップをし500W1分半チン。
ひっくり返してもう一度500Wで1分30秒チン。完成。
袋とハサミあれば洗い物ほぼない。
全部で85kcal
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なかなか腹筋効果出ない人は少し筋トレを変えてみたりするとまた筋肉の動きが変わってくる
トレーナーさん言わく食事と同じで筋肉にも倦怠期みたいのがあるらしい
ちょっと体幹も鍛える分難しいけど内側の筋肉と外側の筋肉鍛えられてめちゃくちゃ腹筋に変化でやすい宅トレ。
↓動画はコメ欄🍓🤍
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過食悪化した時漢方とか全く効果無くて飲んで過食が治まったのがこの2つのコンビ。不安からくるストレスからストレス食いが続いてる時におすすめ。
個人差はあると思うけど過食が続いてる方は試してみてほしい。。
今なら【NATSU22】で最大22%offで買えるからストック買いした！
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骨格診断流行ってるけど個人的に体型診断の方がシンプルでしっくりくる、、。
X
・胸､お尻にボリュームでやすい
・女性らしいシルエット
A
・下半身に比べて上半身が華麗
・下半身が太くなりやすい
V
・デコルテが綺麗
・肩幅が広く下半身が細い
I
・全体的に華麗
・脂肪がつくと寸胴
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1ヶ月かけて脂肪4kgつけて8日で4kg戻しました😭✊🤍
どんだけ食べすぎてたんだって話だけど個人的には頑張った8日間だった、、
もちろんお酒も毎日飲んでたしご飯もしっかり食べてたけど以前ウォーキングしたら過食になったので今回は紹介している宅トレの有酸素運動と週3筋トレだけやりました😭
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めちゃくちゃダイエットにも身体にもいいのがカレーの王子さま🍛
カロリー62kcal 脂質2.2g
そして何より無添加で小麦や白砂糖不使用でてんさい糖やデーツで甘みをだしてる。
原材料も素晴らしい👏
たまに無性にカレー食べたい時これ食べる。。
本当に100円でこのクオリティ最強。
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春に太り焦って運動して過食して、、。
過食辞めたくて一旦運動も全部やめ少しずつ食欲安定。
その後の生活は
・辛いなら無駄に早起きしない
・間食はしない
・芋類を主食
・体重も体型もあまりみない
・乳製品を控える
・掃除で動く
・筋トレより有酸素運動メイン
これ2週間続けたら本当に変わった
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過食しない為に心掛けていること
・一人の時間を減らす
・常に何か夢中になれることを見つける
・お水は頻繁に飲む
・過食してしまう食べ物リストを作る
・食べ物はストックしない
・口寂しい時は外に出るか寝転んで休憩
・常に誰かにみられてると思い込んで綺麗な食事、行動を心掛ける
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ふくらはぎ痩せたい人はストレッチとふくらはぎこねこねがおすすめ！
お客様にもホームケアとして伝えている3種！
ふくらはぎコンプレックスさんまずは1週間試してみてほしい、、
私のムキムキ脚も改善された！
本当に凝り固まっていると太く見える、、
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オートミールのカップフォンダンショコラがめちゃくちゃ美味しい、、
これぞチョコまみれ、、
卵1つ､水切りヨーグルト60g ､豆乳30ml､ラカント27g､純ココア23g､オートミール15g､ベーキングパウダー小1､バニラオイル少々いれて混ぜたら180度に余熱したオーブンで17分焼いたら完成。
とろっとろ
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痩せればくびれできると思ったら全然できなかったけど肋骨締めたら筋トレよりもくびれた。
1ヶ月くらい続けるとかなり締まってくる！
あとは胸式呼吸して常に肋骨意識。
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