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過食期だなぁって思う時にこれやると
食欲落ち着いて私は10日で2kgは落ちる。
①すぐ食べられる食べ物は置かない
② 首元に好きな香り
③糖質を抜きすぎない
④フルーツは控える
⑤無理に3食食べない
⑥美味しく味付けしすぎない
⑦ソワソワしたら深呼吸
これすると間食が自然に減る
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プロセスチーズは加熱処理されて加工されているので発酵食品ではない、、
できればナチュラルチーズがオススメ...
脂質カロリー気にする方はカッテージチーズが1番！
腸内環境や健康を意識して太りにくい身体作りならこのピラミッドの上の方がおすすめ！
1番下の段食べる頻度減らすと痩せやすい
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こんなししゃも足のごっつい脚の女がここまで変われたんだからみんな
①食事の見直し
②ストレッチ
③筋膜剥がし
④軽めの脚トレ
続けると本当に細くなる。
脚トレやストレッチや筋膜剥がしはインスタ参考にしてください☺️💓
太ももがぷよぷよさんは有酸素運動とりいれると尚更いいです！
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きつい筋トレって毎日するのキツいからたまにやる程度でも十分🥰
私はこのキツめの筋トレを週1と決めてやってます☺️他の日は5分ゆるめのトレーニング！友達にもこの4種オススメしたら腹筋の線がしっかりでてた👏
下っ腹は脂肪がつきやすくて落ちにくいから鍛えて上げると脂肪落ちやすいからおすすめ！
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パーソナルで教えてもらった必ず痩せる6選
●炭水化物抜きは代謝が悪くなる
●急いで痩せたい時は有酸素運動を入れる
●炭水化物の消化をよくする食物繊維も一緒に
●甘い物が好きな人は週1程度に
●小麦、揚げ物、白砂糖は依存性が高い為控える
●脂質は体重×1gに抑える
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宅トレでも背中本当に変わる。タオルひとつでできるからこの2つは本当にして欲しい、、
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外ももの張り改善にもこのトレーニングが向いているし内もも痩せにもこのトレーニングが向いている。
結果に下半身コンプレックスさんにおすすめの1分トレーニング。
最初は1セット慣れたら3セットやると太ももスッキリしてきます！
これプラス15分程の大股ウォーキングはもっと脚痩せできる！
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個人的に効果的だったバストケア方法
□バストが揺れる運動は避ける
□食事を極端に減らさない
□プロテインは無調整豆乳で割ってたんぱく質とイソフラボンダブルで育乳促進
□お刺身も意外と育乳に効果的
□バストの筋肉と広背筋を鍛える
□下着はゆるくこだわる
これでバストキープできました！
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お正月の暴食から1日でリセットした
方法
①鍋や味噌汁系は絶対飲まない
（塩分で浮腫が落ちにくい）
②なるべく素材に近い食材を選ぶ
（焼き魚や焼き鳥）
③カリウムの多い食材を選ぶ
（アプリコット､さつまいも､長芋､無調整豆乳､枝豆食べた）
④間食癖が抜けない場合我慢より食べて有酸素運動
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ダイエット中におすすめ食品ランキング👑
1位 ブロッコリー🥦
食べすぎても全然太らなかった
2位 鱈🐟
低カロリー高タンパク
3位 卵🍳
1日2個まで食べてもいいと決めてるので太るどころかたんぱく質摂取できる
4位 たこ🐙
以外とたんぱく質が摂れる。
低カロリーだから全然太らない
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最近筋トレマンネリ、、って方はこれ10回してみよう、、
地味にきつい、、
身体をひねる時は呼吸止めずに吐いてね！
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2週間でここまで
痩せる為に辞めた食べ物。
①プロテイン
②ヨーグルト
③お鍋
④竹輪やカニカマ
⑤市販のサラダチキン、ハム、スモークタン、ウインナー
⑥カップスープやインスタント系全般
⑦低糖質のおやつやプロテインバー
加工工程の少ない栄養あるもの食べてれば絶対痩せれる。
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この方法で痩せたと言っても過言ではない。お腹空いた〜って思ったらアルミホイたまごつつんでマグカップにお湯をいれてふんわりラップをして600Wで12分。その12分は好きなお洋服ネットで探してもいいしストレッチしてても好きに過ごそう！作り置きするとつい食べすぎちゃう方にはおすすめすぎる
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旬の食品のカロリー表！
板チョコ1枚で300kcal近くあるからやっぱりダイエット期間は甘い物は旬のフルーツや芋類がおすすめ！
白菜なんてほぼカロリーない、、
ただ味付けで塩分高くすると太るから食べ方は↓
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バレンタイン低糖質のガトーショコラ作ろうとしてる人絶対@sonosanpo さんの動画参考にした方がいい、、。お店レベルで美味すぎてとまらん、、って思ってたらそのさんぽさんパティシエさんだったよ、、。本当に今まで作った低糖質ガトーショコラでずば抜けて美味しい、、。感激する。幸せ×100笑
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ここまで太もも痩せの為にした事
①トランス脂肪酸は基本食べない
②コンビニには最低限寄らない
③芋類か玄米甘酒主食頻度多め
④5本指靴下に変えた
⑤靴とインソールに投資し沢山歩く
⑥原材料がシンプルな食品
⑦PFCバランス気にするのを辞める
太ももだけ痩せない人1つでもやってみて...
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２週間だけ本気でやったら
41kg→37.6kgまで落とせた！
・間食を控える
・添加物、小麦、白砂糖、塩分控える
・たんぱく質から食べる
・できるだけ歩く
・鮭→秋鮭
・お肉の頻度を減らして魚
・お菓子のストックしない
・運動は気分転換程度に
・大体1200~1500kcal以内
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個人的に太ももに脂肪がつく食習慣
◻️菓子パンの頻度が高い
◻️糖質の摂りすぎ
(例 主食＋さつまいもorフルーツ)
◻️脂質の摂りすぎ
(例 グラタン＋アボカドorナッツ)
◻️糖質＋脂質
(例 ケーキやクッキーの食べ過ぎ)
何でも食べ過ぎなきゃ太らない。
食べ組み合わせを意識できると自然に脚痩せに繋がる🦵
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脚痩せで大事な股関節ほぐしだけど股関節硬い人は
●内蔵が下に落ちて満腹になりにくい
●骨盤が歪んで太ももが張りやすい
●浮腫みやすい
●代謝が悪く太りやすい
股関節硬い時前ももの張りと外ももの張りが酷かったから股関節トレは本当大切！
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-14kg痩せた時よく食べてた、痩せレシピ...
ほぼ豆腐でヘルシー。タンパク質もたっぷり摂れて腹持ちやばい...
よく給食にでてた大好きな献立再現したらとんでもなく美味しくできた..
ちょっとした工夫レシピで夫婦共に１ヶ月-3kgした。
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ずっとナイトキャップだったけど、めんどう＋すっぴん眼鏡の時、みためが、、ってなってたからQoo10でシルク枕カバーあったから1000円だし試しに買ったらなんで早く買わなかったんだろ、、ってなった、、、。カラーはオリーブにしたけど高級感もあってめちゃくちゃ可愛い、、
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個人的には大きい筋肉の背中とお尻を鍛えつつ日頃生活では鍛えられない筋肉鍛えてあげると痩せやすい！1枚目は特に朝か寝る前できるから続けやすかった！お客様もこのトレーニングで順調に締まってる！続けられそうなものを週3くらい1ヶ月続けてみてほしい！あと呼吸もすごく大切！
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50kg→42kgまでは食べすぎ減らしたりして一般的なダイエット方法で落ちたけど、42kg→37kgまでは
①プロテインバーをやめる
（更に甘い物欲する）
②ミックスナッツやmctオイル封印←
（個人的に思ったより腹持ち悪かった）
③人工甘味料を控える
（腸内環境、食欲悪化）
これがよかった。
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過食したくなったら常に
・別に食べなくてもいい
・食べたい＝水分不足
って思い込む事が大切😭😭
痩せたいから食べちゃダメって思うから何か食べたいってなっちゃう😢
だから常に何か食べたいって時は
食べなくてもいいやぁって思い込んで白湯やお水をがぶ飲みして過食する場所から離れる🏃♀️
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脚痩せで毎日続けているのはドライヤーか歯磨き中の脚トレ！これはダイエットしよう！って思った日から毎日してる！夏は暑いからドライヤーより歯磨き中の方が汗かかなくていいかも！このながらトレは本当に習慣にしやすいし脚細くなるよ！
【飲酒ダイエッター🍻脚やせ研究楽しくプチトレ-14kg】過食と鬱で退職後、幸せな頑張らないダイエット。【やる事よりも辞める事】IBMA認定ストレッチ トレーナーレシピ、メンタル、美容発信。3児のママ154cm お仕事のご依頼DM✉iHerb LOM6683 無添加のおやつ販売してます🍪