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体型と人生が変わる習慣。
・コンビニ、スーパーに行く頻度を今までの半分以下にする。
・割引は基本買わない。
・ストレス発散よりホッとする時間をつくってストレス軽減。
・お菓子を買うお金は美容、学びなど自己投資にまわす。、
時間もお金もちゃんと価値あるものを買って体型も人生も変えよ
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無理なく10日で2.5kg減らした方法
▫️画像の脚トレ、ストレッチ
▫️糖質はかぼちゃや玄米
▫️お肉より魚の頻度多め
▫️小麦、白砂糖、塩分、油を控える
▫️食べてる時はテレビ携帯見ない
▫️無理に早起きしない
▫️1つ食べすぎないご褒美を選ぶ
▫️ショートニング、植物油脂を控える
続けると絶対痩せる。
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プチトレ半年と食事改善４ヶ月続けてたらめちゃくちゃ身体変わってた... twitter.com/i/web/status/1…
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ささみでおすすめのレシピは断トツこれ。1ヶ月で5kg減らした時はひたすらこれ食べてた。。
①ささみ100gを叩いて薄くする
②キッチンペーパーで600Wで1分20秒チン
③アルミホイルに移動させてささみの上にケチャップ、ピーマン、チーズ乗せてトースターで焼く
ただのピザ🍕もはやピザより好き。
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暴食してしまった日の宅トレを、トレーナーさんから教えてもらったんだけど、、とりあえずキツすぎてプルプル、、。
キツいと脂肪燃える感じして好きだけどこれはトレーナーさん、、、ってなった、、。
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ファミマのみつあま冷やし焼き芋この世のみんなに食べて欲しい。。
こんな美味しい焼き芋コンビニで買えていいの？ってくらい感動した。
この芋の輝き、、そして脂質0.1g、カロリー139kcalと完璧。
もうおやつこれしか食べたくないくらい美味しかった、、
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2日で浮腫み落としたい時やった事
①味噌汁の代わりに白湯
②スープ系も極力避ける
③食事の塩分は大体1食1-2gまで
④20分湯船に浸かる
⑤有酸素運動60分
⑥白米を芋類に変える
⑦6時間以上の睡眠
浮腫み落ちるだけでかなり見た目変わる。
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ブロッコリー好きだけど切ったり茹でたり面倒だなぁって人は
アイラップの中で洗ったブロッコリー茎部分だけ切ってアイラップに戻して600Wで5-7分チンしてアイラップの中でブロッコリーをほぐしたらもう食べれる...
レンチンもできるアイラップ最高。
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実験で一昨日添加物塩分気にせず摂取したら翌日浮腫みがやばすぎた...
特に控えて下半身痩せたのは
・鍋の素
・市販のキムチ漬物
・加工肉
・干し梅､乾物系､おしゃぶり昆布
・カップスープ、味噌汁、お茶漬けの素
・市販のドレッシング… twitter.com/i/web/status/1…
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数ヶ月前ダイエットを決意して撮った写真。
ダイエット中はとにかく
・ブロッコリー
・プロテイン
・納豆
・卵
・お刺身
・タラ
・オートミール
・オクラ
をよく食べて運動は5キロくらい落としてからやりました🤰
今はできる時筋トレして食事は自分が一番満足できる食べたい物食べてます𓌉◯𓇋
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何も食べないのが1番痩せると思って何も食べないで1週間水だけ、ウォーキング2時間した時もあったけど減ったのはたったの2kg。痩せにくいんだって思っていたけど、最近は10時間断食とおやつ200kcal以内と本当に食べたいご飯(基本和食)意識して2週間3kg落ちた。頑張る=痩せるではない。
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こんなコンプレックスだらけだったけど1円も使わずに筋トレと食事制限だけで十分ここまで変われるって本当に習慣は体型にでるって実感する。。
いつまでも太る生活繰り返せばその体型だし結果はすぐにでなくても毎日野菜沢山食べて適量のお魚と卵と納豆食べてれば確実に体型が変わる😭💓
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50kg→42kgまでは一般的なカロリー管理で体重落ちたけど、
42kg→37kgまでは
①プロテインバーをやめる
（更に甘い物欲する）
②ミックスナッツやmctオイル封印←
（個人的に思ったより腹持ち悪かった）
③人工甘味料を控える
（腸内環境、食欲悪化）
これがよかった。
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夜食にしても太らん我が家で一瞬で無くなるピザ欲レシピ...
トマト1つ薄切りして水分が無くなるまで両面焼く。
卵2つ溶いてコンソメ小1いれる。
フライパンに流してケチャップ､ハーブソルト､チーズをいれて弱火にして蓋をして表面固まってたら完成。
全部食べても250kcal。
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たんぱく質まで摂れる激うまドレッシング。
この自家製サラダえびレシピで作った海老に和えるとまじで最高...。
カッテージチーズ100g
ポン酢大1
ブラックペッパー、塩
お好みでニンニクチューブ1cm
をいれて和えるとデパ地下のサラダみたいで美味すぎた。。
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食欲抑える何かが効果ない人は食欲が増す人工甘味料を控えるべき。
食品の裏側にカロリーとか脂質とか見る前に原材料をみて。
アスパルテーム、アセスルファムリウム、アセスルファムＫ、スクラロースここら辺は食欲ぶっこわれやすいからマジで控えた方がいい。。
腸内環境も代謝も良くなる。
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14kg痩せた時食べすぎリセットでよく食べてた、むね肉のニラ団子豆腐鍋。
まじでダイエット中高確率で食べてた。
塩分控えめなので食べすぎたリセット飯におすすめ。
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ダイエット中どハマりしてた鶏ひき肉もつなぎも使わない鶏胸肉のハンバーグ。
胸肉100gを包丁で叩いて細かくして豆腐35g､鶏ガラ小1、塩胡椒､生姜少しを入れて混ぜて両面焼き色ついたらお酒大3いれて蒸し焼きにしたら完成。
2つ全部食べても129kcalタンパク質25g脂質2.5gと優秀すぎるハンバーグ🍖
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過食あるある
・ファミリーパックは全部食べないと気が済まない
・1個のつもりが全部食べてる
・最初に決めた量の数倍は食べる
・食べた後次食べるものを探して何回もお菓子のストックや冷蔵庫を空ける
・自分の許可食は適量食べる事が出来ない
・食べすぎてどうでも良くなる
・最後には異常な罪悪感
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これ本当に凄い...
レチノール肌荒れするから諦めてたけど私はこれ肌荒れしなくて、塗ったあとお肌がふんわりとして翌朝顔が浮腫みにくくなった...
そしてビックリすることにほうれい線が薄くなった
しかも今なら1800円で買える...
デパコス越えすぎてストック買っといた
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8日間こんな感じに食べてたら4kg痩せた🥹
初期はお腹いっぱいまで食べたくて野菜もりもりだったけど痩せ始めたら食以外に集中できるようになって食べる量が自然と減った！
過食の時では絶対なかった
『あれ？もうこんな時間！？食べるの忘れてた、、』
現象が起きた。
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砂糖小麦チョコレート不使用なのに激うまなブラウニー。。本当に本当に美味しいから作ってみて、、😭全部食べても202kcalだからこそコンビニスイーツさえ買わなくなった、、。プロテイン入りは来週紹介します🍫
水切りヨーグルトはギリシャヨーグルトとかでも◎ #ゆちゃんレシピ
【飲酒ダイエッター🍻脚やせ研究楽しくプチトレ-14kg】過食と鬱で退職後、幸せな頑張らないダイエット。【やる事よりも辞める事】IBMA認定ストレッチ トレーナーレシピ、メンタル、美容発信。3児のママ154cm お仕事のご依頼DM✉iHerb LOM6683 無添加のおやつ販売してます🍪