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調整日でもこってりしたの食べたい人にオススメ！オートミールの焼きチーズカレー🍛🧀
オートミール28gと豆腐23gと水30mlを入れて500Wで2分チンして米化。この後カレー王子様と卵とチーズとカレー粉小1いれて210度に余熱したオーブン20分焼いたら完成。全部食べても210kcalと優秀すぎるご褒美飯。
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主人が毎週リクエストするくらい美味しい万能ダレ...
隠し味のレモンがめちゃくちゃ美味しい..
合わせ調味料を小鍋で沸騰するまで煮立たせてみじん切りにした玉ねぎとソースを入れるだけで、どんなお肉にも合う万能ダレの完成....
特に鶏肉料理美味しすぎる...
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疲れやすい、凝りやすい、姿勢悪い、代謝悪いこれ当てはまる人におすすめのストレッチ。
姿勢悪いとぽっこりお腹や太ももが張る原因にもなるから下腹部、下半身コンプレックスの方もやってほしい！
1回でかなり背中軽くなる。
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これ20回やると二の腕だけじゃなくてフェイスラインもスッキリする...
あとはウォーキングの時よく腕ふってる！
二の腕痩せたい人やってみて！
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本当に痩せたい時のルーティン。
この生活で10日で脂肪が落ちた。
（お酒はカロリー数に入れてないです。）
続けるコツは、今日だけ頑張ろって頑張ってやり切ると自信になって明日もいけるかも〜ってなるからその繰り返しでここまで変われた。
過去にインスタ投稿済み✨
instagram.com/000remrem/
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過食期だなぁって思う時にこれやると食欲落ち着いて私は10日で2kgは落ちる。
①すぐ食べられる食べ物は置かない
②お腹が空くまで待つ
③糖質を抜きすぎない
④フルーツは控える
⑤無理に3食食べない
⑥プロテイン飲むなら鱈､ブロッコリー､鶏肉､卵をよく噛んで食べる
これすると間食が自然に減る
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自分の体を使って実験をしてました🏃♀️
人工甘味料で0kcal生活(3日)
凄く浮腫んだし食欲が乱れて二の腕の下っ端に脂肪が ついて体脂肪率5%アップ🥲
改めて痩せたい時はカロリーじゃなくて原材料が重視だと感じた🥲
人工甘味料でも特に浮腫みやすかったものまとめました💭
ゼロカロリーは痩せないよ🥲
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トレーニングめんどくさい時必ずやってた脚トレはこの2つ。
右上は特にダイエット始めた初日はこれだけだった！
あとは食べ物の管理も大切。
▫️揚げ物、白砂糖、小麦を控える
最初甘いもの好きすぎて1日でも無理だと思ってたけど10日続けたは脚が変わりすぎて今では小麦とか食べないのが日常。
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肩こりひどい人はこれやってみて！
なかなか伸びない！って方は肩に当ててる手をもっと後ろ肩を掴んで捻ってみてね！
ポキってなったらかなり凝ってる証拠！
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姿勢悪いと本当に痩せにくい！
凝ったままだとどうしても悪い姿勢になっちゃうから猫背の方は特に時間なくてもこれだけやってみて欲しい、、
左上は注意点をスローにしました！
左上の手の動きをみてから右下の動きにうつれば肩甲骨まわり凄く軽くなる、、
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痩身エステで働いて脚痩せについて思った事は
①部分痩せは不可能
②脚痩せは鍛えるより解す
③内股の人はふくらはぎが張りやすい
④反り腰の人は太ももが張りやすい
⑤週3でも筋膜リリースとストレッチが大切
私も元々筋肉質のごっつい脚だったけど脚トレはインスタで載せてるものしかしてないです！
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どうしても過食がやめれない方に10日間やって欲しい事
①ブロッコリーやきのこや海藻類やキャベツをいつでも食べられるように冷蔵庫にストック
②タンパク質の多い鱈､タコ､海老を冷蔵庫の中にストック
③それ以外は家に置いて置かない
④その10日間は体重計に乗らない
これだけで少し楽になれます😢
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よくある内ももトレをキツめにしてみた。この3選は内ももの変化が分かりやすくてオススメでしかない。ここ最近で一番内ももに効いたのをまとめました！きついけどこれだけやっておけば10日くらいで内ももに隙間できてきて感動するはず！ただあまりやらない動きだからこそ次の日筋肉痛なる可能性高い😂
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過食したくなったらこれとなえて
①それ食べていいことは？
②私はこれに興味はない。
③水分足りてないだけ。
④よし、疲れてるんだな。
⑤休もうor寝よう
⑥はい。今日もできたえらい。
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絶対明日こそ過食しない。って思ったら
①明日だけは0円生活しよう
②使わなくなったもの捨てよう
③好きな本を買いに行こう
④甘い物食べたくなったら自分は甘いもの苦手人間になりきろう
明日だけでもやってみて。
そしたら明後日も明明後日もできる。
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筋肉質で骨太だからって脚やせ諦めて来たけど学生の部活終わってから自分なりに努力してここまで変わった
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一気に内もも、下腹部、お尻が鍛えられる神トレ、、。
時間ない日これだけやっとけば達成感。
ゴムバンドあると尚更時短できる。
ない人は100回を目安に！
少しキツめの筋トレ好きな人は80回で追い込んで！
続けられる筋トレ何個か覚えておくと動画開かなくてもいいから続けやすい！
#ゆちゃんトレ
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オーブン180度に予熱｡卵1/2個とラカント23gを混ぜて無糖のオイコス80gおからパウダー8g豆乳大1強と純ココア23gをいれて混ぜ合わせて(お好みでマーマレードやラム酒やナッツなど◎)耐熱皿にクッキングシートを敷いて予熱したオーブンに20~30分焼いたら完成！
全部で202kcalなのに普通のブラウニー。
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二の腕めちゃくちゃ痩せにくかったけど原因は普段使わないことが多いから。
腹筋や脚は普段使いやすいから痩せたい方は背筋と二の腕とお尻鍛えないと部分に太い感じになってバランス悪くなるからこのふたつは簡単なのに見た目の変化が出やすいからおすすめ！
大体1ヶ月ほどでつまんだ肉が減った、、
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やる事が多いとやる気なくなるから脚痩せ動画は10日に1回に変更して自分が合う筋トレだけ毎日回数を決めてました🦄
有酸素は毎日してない！着圧もベルミス(bit.ly/3pIip4o)だけ！
太った時は運動増やして痩せ始めてから続けられそうな事を数個だけ選ぶ🐻🎀
これが1番ストレスなくてよかった🥰
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KALDIなどでよく見かける砂糖不使用のトラスのホワイト&ストロベリーのチョコが本当に無地るしのいちごの不揃いチョコに似てて美味すぎる...
原材料も割とシンプルでこの美味しさは凄すぎる。
しかも500円台で買えるからダイエット中のご褒美にもぴったり...
まじで美味しくて白砂糖チョコ不要..
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まじで恐ろしい話、こんな性格の人は意外と太りやすい人が多い
①人に気を遣いすぎる
②1人が好きだけど孤独は苦手
③休みの日の時間の使い方が分からない
④携帯を見る時間が長い
⑤ハマったら同じものばかり食べる
⑥行列を見た瞬間並ぶの諦める
⑦衝動買いしやすい
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過食悪化でリバウンドして病みすぎたけどダイエット再開して1ヶ月！
左の体型の時も右の体型の時も食べてる物も運動量も変わらない！
長い人生のうちたった1ヶ月で体型が変えれるって人間凄い。
この期間中に食べていた昼夜ご飯詳細🗒𓈒𓏸
【飲酒ダイエッター🍻脚やせ研究楽しくプチトレ-14kg】過食と鬱で退職後、幸せな頑張らないダイエット。【やる事よりも辞める事】IBMA認定ストレッチ トレーナーレシピ、メンタル、美容発信。3児のママ154cm お仕事のご依頼DM✉iHerb LOM6683 無添加のおやつ販売してます🍪