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脚痩せの為に続けている事
●太もも
①100均で購入したアンクルウェイト(片脚500g)をつけて膝曲げ脚パカ50~100回
②過剰の糖質摂取、脂質摂取は避ける
③お尻をほぐす
④筋トレはしすぎない
●ふくらはぎ
①しっかり伸ばしてあげる
②筋膜剥がし
③走らない
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これ美味すぎ。
①オートミール15gと豆腐8gを混ぜてお水30g､コンソメ小１弱､無脂肪牛乳50mlを混ぜて500W1分30秒チン｡
水分がなくなっていたら◎
② さけるチーズやお好きな具材を入れて500W1分20秒チン。
豆腐混ぜてるので糖質も控えめで全部食べて190kcal｡
調整日にも食べれるリゾット🧀
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毎日ストレス面倒くさいひとは立ちながらでるこれ隙間時間にやってみて！
太ももコンプレックスのお客さんもパンパンだった太もも解れてた！
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コルセットや肋骨締め頑張ってもくびれない...こんな方はまず肋骨をゆるめよう！
これのストレッチ20秒ずつしてから肋骨締まりやすくなった。
しっかり緩めたら肋骨締め！
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宅トレで痩せたい人はこれ30回やって...
プランクより効く。
一年で宅トレと食事改善でここまで変われた、、
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トレーナーさんに無性に甘いの食べたい時はマグネシウム摂るといいって教えてもらってからマグネシウムのサプリ飲み始めて見事に甘い物欲減った👏それと女性はたんぱく質とっても鉄不足じゃ上手く痩せられないからダイエット中は鉄分しっかり摂ること大切。甘い物に依存してた時の身体たくましい。。
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ひいちゃんのダイエット参考になる😭
□徒歩50分圏内なら歩く
□食事は野菜とたんぱく質たっぷり。間食はゆで卵or納豆
□思い立ったら腹式呼吸
□脚上げで浮腫むケア。よく食べる日は下半身を集中トレーニング。
ひいちゃんの腹式呼吸は基本就寝前
「4秒吸って8秒すっくり吐く」
を繰り返す！
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本当に美味すぎるから作って欲しいプロテインブラウニー。普通のブラウニーより好き。全部食べても330カロリー。ノンオイルレシピ。美味しすぎて毎日食べてたけど逆に痩せた。
超甘党さんにぴったりレシピ。
コンビニの新商品買わなくても満足できる。
もう一度いいます、痩せたい人絶対作って欲しい。
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毎日酒飲みでも14kg痩せれた、腸活痩せサラダ。
このドレッシングの分量覚えておけば、青じそドレッシングもう買わなくていい。
調味料3つだけ、ノンオイルでこんな美味しいサラダ反則すぎる...
痩せたい人絶対作って。普通にご褒美サラダ...
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今すぐりんご買ってこれ作って...
りんごに穴開けてバターときび砂糖大1いれて190度に余熱したオーブンで40分じっくり焼くだけでこんなビジュ...(白目)
お好みでバニラアイスやシナモンや蜂蜜かけると更に気絶...
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寝る前本当にこれ1ヶ月続けたら脚スッキリした、、ベッドで寝ながら出来るのにめちゃくちゃ効くから下半身痩せ悩んでる方やり続けてほしい！これしてから寝る時の浮腫ソックスやめれた、、
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寒くて何もしたくない人はとりあえずこれ20回ずつやろう...
下半身もしっかり鍛えられるから下半身太りの人におすすめ！
落ちにくい浮き輪肉にも！
ジムに行かなくても1年でここまで変われた！
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なるべく食べない方がいいラクトアイスについてもう1回語らせて、、ラクトアイスは乳脂肪分3%以下だからヘルシーなイメージだけど、その乳脂肪分の代わりに使われてるのが油とか乳化剤。だからアイスとゆうより固めた油食べるようなもの。
そう思うと体重増えなくても体脂肪と外見太るの納得だった、、
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浮腫ソックス夜なくても、これすると浮腫みまくったが翌朝脚スッキリする...
うつ伏せでのものは寝る前必ず続けてました！
その日の浮腫はその日にとる！これの積み重ね大切だからこそ続けやすさも重要！
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切ったら思ったより固かったアボカドはラップをして電子レンジで600Wで1チンしたら食べ頃のアボカドになる🥑
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ペットボトルあればできる二の腕トレ！
これ1日30回してから1週間で二の腕引き締まった...
その代わり結構きつい、、、
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夏まで痩せたい生徒さんが
1ヶ月で3kg痩せた方法
①まずは食べすぎ食材は買わない
②運動は歯磨き中のスクワット
③ご飯はしっかり食べる
（ロウカット玄米オススメした）
④やりたくないトレーニングはしない
⑤練り物を控える
⑥お肉よりお魚率多め
⑦家でできるダンスこれ1日2セット続けてもらった
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さっしーのダイエット中の食事みてたら少しで辞められる時点で凄いと思った、、完食しないと気が済まないどころかある分食べてしまう...🥲
最近また食べ癖ついてきたから調整していく🍚
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ボールごと食べて痩せた長芋と胸肉のおつまみきゅうり。
長芋、きゅうり､胸肉、梅って一緒に食べるとこんな美味いの...？
この暑くなると尚更毎年食べたくなる。
レシピはリプ欄↓
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ダイエット1年記念日👏🏻
お世話になった食材ランキング
1位 ブロッコリー
2位 お刺身
3位 海老、たこ
4位 卵
5位 ロウカット玄米
摂食障害でもちゃんとキープ出来てる🥲💓
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田中みな実イチオシのベルナシオン。
私はベルナショックとカルーガがタイプすぎた...
1列？で満足できるからこれは一周まわってダイエット食（？）
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太ったタイミングで2ヶ月片脚だけストレッチ続けた変化が左右違すぎてエグい😂
大転子が特に違う！
自分だけじゃなくて周りも効果実感してるからこの二つも続けてみて欲しい！
寝る前と朝がおすすめ！
時間なければ寝る前にだけでも◎
一緒に外ももの張り撃退しよう🔥
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