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とりあえず外ももの張りを気にしてる方ほど内股を鍛えるべき。
この二つは優先的に続けてたら本当に脚変わった。
どっちも50回目安に。
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痩せてよかったことの1つガタイがいいね、、って言われなくなった事。
肩の肉、肩のコリ、肩甲骨のコリ、二の腕のたるみは本当に上半身大きく見える。
二の腕で主にやってた筋トレはこれと逆腕立て伏せ。
結婚式の写真がアフターでありたかった、、😂笑
痩せると肩幅変わるって本当だった。。
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太ももの張りが気になる方に特におすすめのトレーニング。
みんなも続けてみてほしい！
これ＋有酸素運動(特にウォーキング)すると本当脚のライン綺麗になる！
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ダイエット中外食や沢山食べる日はこれやろ...
ダイエット中何度か外食する時高確率でやってたプチトレ。
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テレビ見てる時1番よくやってた脚トレ...
30秒ずつするだけでもめちゃくちゃ筋肉痛になった、、
脚全体にウォーキング苦手な人にもおすすめの脚トレ！
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3ヶ月で44kgから37kgまで痩せた方法は
▫️運動よりもまずは太った原因を書く
▫️10日に1日は友達と好きなのを食べる
▫️食べ過ぎだ翌日スープ味噌汁飲まない
▫️食べ過ぎてしまう食品､習慣を見直す
◽️コンビニに行く頻度を減らす
◽️添加物、小麦粉、白砂糖を控える
これ特に下半身太りに効果的。
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これまじで太らないかぼちゃコロッケ、、
しかも洗い物も1つで油も大さじ1だけ。
ダイエット中コロッケとは無縁だと思ってたけどこれなら気にせず食べれる...
2人前なので1人前あたりおおよそ150kcal。
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4日連続4000kcalとってたけどこれ毎日してたらいつもより太ってなかった😭音楽かけると楽しくてストレス発散にもなる💃太りやすいって感じてる人下半身の筋肉少ない人多いから脚太くならない程度のこのくらい鍛えてあげるのがおすすめ！めちゃくちゃキツイけど全身脂肪燃焼するから2セットやってみて😭
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下半身太りに悩んでるお客様9割がお尻が凝ってる！
解すとヒップラインも綺麗になりやすいし何より姿勢整えやすくなって、脚が細くなりやすい。
下半身痩せしたい人、姿勢改善したい人、とりあえずお尻解して！
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沢山食べる日が続いてもこれで
確実に体型が戻る
・暇さえあればお水飲む
(1.5リットル以上)
・味噌汁や鍋は控える
・海藻類､アプリコットやカリウムを摂る
・早起きしすぎない
・便秘になる添加物を控える
(人工甘味料など)
・キムチや漬物を控える
・薄味でも満足できるお肉やお魚を選ぶ
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週1で5000kcal程の爆食してもリバウンドしてないのは爆食した日必ずやる宅トレのおかげ...
これ20回やるだけで息切れやばい...
全身運動は本当太りにくいからGW沢山食べた日これしよう！
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本当に脚が筋肉質でコンプレックスだったけど
▫️前ももと裏ももを伸ばすと解す
これしてから本当に筋肉柔らかくなったし浮腫みにくくなってスッキリした脚に近づけた。
ここまで変わるのによくやってたストレッチ
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バストが落ちない為にしてる事
①リンパを流す
②ツボを刺激する
③ナイトブラを着用
④良質な脂質は摂る
⑤タンパク質はしっかり摂る
お客様にも育乳マッサージしますが、画像の位置ほぐしてあげるとバストがふっくらする。
私は時間がある時は美顔器使って流してます！
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今日活動量少なかった人これ1セットやろう...
セットだけでもめちゃくちゃ疲れて達成感やばい...
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ダイエットにいいと思ってたもの辞めてから沢山食べても太らなくなった...
この画像の買わなくなって1年で食欲も便秘も改善した。
コンビニで買ってた代わりの間食はリプ欄
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何もしたくない日や女の子の日でもできるプチトレ！
ゆっくり肩甲骨を意識しながら息を吐いてウエストひねって！
20回目安にやってみて...
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脚浮腫みやすかったりふくらはぎ張りやすい人は夜前携帯見てる時これしてから寝て...
ふくらはぎが伸ばさないと太ももの張りの原因にもなるからふくらはぎ毎日伸ばして上げることめちゃくちゃ大切。
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本田仁美ちゃんのダイエット方法
◽️1時間以内ならどこでも歩く！
◽️たんぱく質メインのヘルシー和食
◽️オーガニックや自然素材のものを意識
本当にこの通りやれば痩せると思う。
この期間の筋トレ
・ワイドスクワット毎日（歯磨き中）
・背筋週3（1分）
・腹筋週2（1分）
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過食でまじで痩せたい方向け
①まずギリギリの時間まで寝よう
②朝ごはん無理に食べるのやめよう
③水分摂ろう
④大食い動画やめよう
⑤コンビニ、スーパー毎日寄るの辞めよう
⑥期間限定は来年もでるから来年食べよう
⑦これ数日できたらやっとダイエットのできる精神状態になれる。
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安いスーパーのお刺身は、ボウルに水をいれて小さじ1のお塩をいれて洗って水分を、キッチンペーパーで拭いて食べると臭みが消えさっていつもと違うスーパーのお刺身に生まれ変わる。
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洗った枝豆を5分焼いたら完成の焼き枝豆が美味しすぎた、、これで脂肪燃焼効果もあるって最高すぎる、、。たんぱく質も摂れるし今年の夏はこれでダイエット、。ただ食べ過ぎ注意。
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どれだけ解す事が大切か自分も実感したくて1ヶ月片方の脚で実験！
明らか脚トレ2分と筋膜マッサージとストレッチした太ももが細くなってる。
ほぐし方やマッサージ方法はインスタに載せます！
太もも裏伸ばすのも大切。
←脚トレ2分と筋膜マッサージとストレッチした脚。
→脚トレだけ5分した脚
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マッサージ通っても巻き肩の人は両腕
たったの1分でおわるからこれ続けてみて！
ビックリするくらい肩楽になる！
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これ全部食べても98kcal、、。
□チョコ味のプロテインワンスクープ
□純ココア大1
□ラカント大1
□オートミール大1
を混ぜてから
□豆乳大2
入れてお好みで塩､ラム酒など入れて500wで1分半チンしたら完成。
計量と洗い物もないしオーブンなしでノンオイル。
毎日食べても太らなかった、、
【飲酒ダイエッター🍻脚やせ研究楽しくプチトレ-14kg】過食と鬱で退職後、幸せな頑張らないダイエット。【やる事よりも辞める事】IBMA認定ストレッチ トレーナーレシピ、メンタル、美容発信。3児のママ154cm お仕事のご依頼DM✉iHerb LOM6683 無添加のおやつ販売してます🍪