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5日間で浮腫みまくった脚がスッキリした脚トレ。みんなに今日細くなったね！って言われたからん？って思ったらだいぶスッキリしてた！
うつ伏せでのものは寝る前必ず続けてました！
寝る時の着圧は今回も履いてません！
（理由は書ききれないのでリプ欄↓）
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あっつ！アイス食べたい！って時救ってくれたローソンにいるこいつ、、🍌🍫。
3つしか入ってないけど100kcal未満だから丁度いいおやつ🥹🍌
砂糖不使用なのもありがたや〜、、
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過食悪化した時漢方とか全く効果無くて飲んで過食が治まったのがこの2つのコンビ。不安からくるストレスからストレス食いが続いてる時におすすめ。
個人差はあると思うけど過食が続いてる方は試してみてほしい。。
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二の腕夏に本気で細くしたいなら肩甲骨のストレッチと二の腕トレを同じ日にやっておくと効率よく二の腕痩せするよ！
ムチッと感がなくなる！1ヶ月くらい結構引き締まるトレ3選今日寝る前でもやってみて！
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菜々緒さんが何食べてるか知れるこの世の中凄い、、。
いつの間にかプチ断食してる時がなんだかんだ1番ストレスなく痩せてる、、
白砂糖、小麦、乳製品、卵、お肉、添加物控えよう、、
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普段使わない筋肉にダイレクトに効く二の腕トレ。夏は二の腕トレするかしないかで体型のイメージが結構変わる。
私のムチムチ二の腕にも効果あったので3日だけでも続けてみてください！
個人的には右下が1番効きすぎる、、
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43kgになってもなかなか脚やせしなくて追加したら痩せた筋トレ。
家でなるべく動いてスーパーまでは歩くを週3。
食事もお酒は飲んでましたがお菓子は手作りで揚げ物やコンビニスイーツスタバ食べる習慣をやめて37kg。別人ってくらい変わった。
続けた脚トレ↓
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初期に1ヶ月でほぼ運動無しで1ヶ月で-4kgした時
●16時間断食
●1日1500kcal以内
●脂質が低い食材意識
●体重は見た目が変わったら測る
●10日に1回は好きなものを食べる
って1ヶ月にしたら筋トレなしでここまで変わった
どれだけ運動しても過食で摂取カロリーがオーバーしてる限り痩せるのは難しい
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脚痩せって何すればいい？って人はとりあえずこれをとりあえずこれを20回ずつからはじめてみて！お尻と太もも全体の筋肉が程よく鍛えられるからお尻引き締めたい人にも太もも細くしたい人にもおすすめ！
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脚痩せしたい人は本当にこれ朝起きてからやってみてほしい！
大転子コンプレックスの方もふくらはぎコンプレックスの方も内もも気になる方もかなり改善しやすくなります！
特に右上は腹筋に力入れながらするとぽっこりお腹改善にもなるよ！
明日起きた時からやってみよう！
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脚痩せで毎日続けているのはドライヤーか歯磨き中の脚トレ！これはダイエットしよう！って思った日から毎日してる！夏は暑いからドライヤーより歯磨き中の方が汗かかなくていいかも！このながらトレは本当に習慣にしやすいし脚細くなるよ！
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とりあえず外ももの張りを気にしてる方ほど内股を鍛えるべき。
この二つは優先的に続けてたら本当に脚変わった。
どっちも50回目安に。
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太ったタイミングで2ヶ月片脚だけストレッチ続けた変化が左右違すぎてエグい😂
大転子が特に違う！
自分だけじゃなくて周りも効果実感してるからこの二つも続けてみて欲しい！
寝る前と朝がおすすめ！
時間なければ寝る前にだけでも◎
一緒に外ももの張り撃退しよう🔥
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脚の外側が張ってる方に最強のおすすめのストレッチ。めちゃくちゃ出っ張ってた１ヶ月くらいで大転子引っ込んだ、、
外ももの張り引っ込まない人やってみて！びっくりするくらい脚痩せする、、
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太ももの張りが気になる方に特におすすめのトレーニング。
みんなも続けてみてほしい！
これ＋有酸素運動(特にウォーキング)すると本当脚のライン綺麗になる！
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前ももの張り改善するだけで3kgでここまで脚の細さ変わる！
反り腰は本当に脚太くなりやすい代表だからこの3種目がおすすめ！
とりあえず週2でも週1でもいいからやるとやらないで全然脚の形変わってくる！
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ダイエット中でもバストはキープしたい方の為に簡単な運動を紹介✨
肩甲骨をほぐすだけで、、
✔️血流が良くなる
✔️肩こり改善につながる
血流が良くなると体温上昇によってホルモンバランスが整ったり、肩こりが改善すると猫背改善にもつながるので姿勢が正されてバストの垂れ防止に！！
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脚痩せなかなかしない人は脚の内側が硬い可能性が高いので何もしたくない日この動き20回ずつやってみよう！
これする前にウォーキング30分くらいできると更に太もも痩せる！
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無理なく10日で2.5kg減らした方法
▫️画像の脚トレ、ストレッチ
▫️糖質はかぼちゃや玄米
▫️お肉より魚の頻度多め
▫️小麦、白砂糖、塩分、油を控える
▫️食べてる時はテレビ携帯見ない
▫️無理に早起きしない
▫️1つ食べすぎないご褒美を選ぶ
▫️ショートニング、植物油脂を控える
続けると絶対痩せる。
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2週間ダイエット中は腹筋1週間に1回これを30回してたらめっちゃくちゃ割れた、、時間ない人はこれだけ続けてみて、、
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暑くて外出るの無理だし下半身とウエスト落ちない！って時はこの3つをよくやるよ！
3分以内で終わる！
下半身の筋肉つけてから下半身太りにくくなった！
【飲酒ダイエッター🍻脚やせ研究楽しくプチトレ-14kg】過食と鬱で退職後、幸せな頑張らないダイエット。【やる事よりも辞める事】IBMA認定ストレッチ トレーナーレシピ、メンタル、美容発信。3児のママ154cm お仕事のご依頼DM✉iHerb LOM6683 無添加のおやつ販売してます🍪