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1ヶ月でちょうど-5.5kg。
1ヶ月試した事。
•チートデイは自分には必要ない
（ご褒美に爆食しない程度なら◎）
•過食しにくい部屋作り徹底
•コンビニに行く回数を減らす
•朝やることを増やす
•夜は本を読んだり好きな時間
本当に食べないじゃなくて必要のない栄養の無いものを減らす為に頑張った！
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大転子がコンプレックスだった時に続けていたストレッチ。
外ももは解したり伸ばしたりしないとどんどん巨大化するから外ももの張りがコンプレックスの方は続けて欲しい！
本当に脚すっきりする！
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地味に効く有酸素運動。
今でもウォーキングなしですが37-38kgキープ出来てます！
あんまり激しすぎるのが嫌って方はこれ朝か食後やると消費カロリーあがる！
時間ない方は夜でも◎
1-3月の動画と比べたらかなり脚もお腹も全体的に痩せてきた！
とりあえず痩せない方家で踊ろう！
1日3セットおすすめ！
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個人的には大きい筋肉の背中とお尻を鍛えつつ日頃生活では鍛えられない筋肉鍛えてあげると痩せやすい！1枚目は特に朝か寝る前できるから続けやすかった！お客様もこのトレーニングで順調に締まってる！続けられそうなものを週3くらい1ヶ月続けてみてほしい！あと呼吸もすごく大切！
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個人的に最速で痩せた方法は
・脂質の多い食品は避ける
・1週間ハイカカオチョコも控える
・揚げ物小麦粉白砂糖は依存性がある為なるべく控える
・運動より睡眠重視
・お腹いっぱいまで食べない
2週間やったら味覚と体型変わって過食時期よりも断然健康。
味覚変わると過食しにくい。
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脚痩せは全体的に伸ばした方が効率よく細くなりやすかった。伸ばしにくい裏ももはこれでしっかり伸ばしてました！
股関節も柔らかくなるし一石二鳥！
股関節硬いと本当脚痩せに時間かかる😭
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寝る前本当にこれ1ヶ月続けたら脚スッキリした、、ベッドで寝ながら出来るのにめちゃくちゃ効くから下半身痩せ悩んでる方やり続けてほしい！これしてから寝る時の浮腫ソックスやめれた、、
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GW太らないか不安なひととりあえず朝か寝る前か食後これやってみて！
最近仕事で多く食べる機会多くて不安だったけど朝と夜これ追加したら何も太ってなかったどころか少し痩せてた、、肩甲骨も動かせるし全身動かせるから特に朝おすすめ！いつもより息切れはしない有酸素運動だけどしっかり効くよ！
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脚の外側が張ってる方に最強のおすすめのストレッチ。めちゃくちゃ出っ張ってた１ヶ月くらいで大転子引っ込んだ、、
外ももの張り引っ込まない人やってみて！びっくりするくらい脚痩せする、、
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ささみでおすすめのレシピは断トツこれ。1ヶ月で5kg減らした時はひたすらこれ食べてた。。
①ささみ100gを叩いて薄くする
②キッチンペーパーで600Wで1分20秒チン
③アルミホイルに移動させてささみの上にケチャップ、ピーマン、チーズ乗せてトースターで焼く
ただのピザ🍕もはやピザより好き。
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この大転子のぼこっとした張り何とかしたいってお客様からもご相談あってストレッチでなかなか改善出来ないって方にオススメするのはこの大転子撃退のカエルトレーニング🐸教えた方みんな引っ込んできたって報告してくれるので本当におすすめ！わかりやすいようにリプ欄で動画も載せておきます↓
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外ももの張りが気になる人はGW中外もものこれしてみてください！1枚目の外ももストレッチの後このカエル運動して欲しい！やった後とやる前で少し大転子の出っ張りが良くなる！続けるともっと張りも歪みにも効果的だから大転子コンプレックスさん続けてみて！！
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太るの特技過ぎるんだけど1ヶ月
①ご飯を減らすではなくお菓子を減らす
②小麦粉、白砂糖、塩分を摂り過ぎない
③食後は暖かい飲み物
④食事では落ちにくい下半身はこのトレーニングとストレッチ
これするとどれだけ食べて太っても5kgくらいなら戻せてる。
GW太りも恐れずいこう！
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4日連続4000kcalとってたけどこれ毎日してたらいつもより太ってなかった😭音楽かけると楽しくてストレス発散にもなる💃太りやすいって感じてる人下半身の筋肉少ない人多いから脚太くならない程度のこのくらい鍛えてあげるのがおすすめ！めちゃくちゃキツイけど全身脂肪燃焼するから2セットやってみて😭
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前ももの張り改善するだけで3kgでここまで脚の細さ変わる！
反り腰は本当に脚太くなりやすい代表だからこの3種目がおすすめ！
とりあえず週2でも週1でもいいからやるとやらないで全然脚の形変わってくる！
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前にパーソナルの方から教えてもらった腕立てがキツすぎて絶対筋肉痛になるけど二の腕めちゃくちゃ締まる😭もう二の腕でちゃうシーズンだから二の腕気になる方是非続けてみて😭宅トレなのに『う〜〜きついー！』ってなる、、
バストアップにもいいから女性は特に続けて欲しい！！
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ただでさえ売り切れ率高いから教えたくないくらいコスパ最強の下着ブランド、、。ZOZOTOWNセールしてたからまた買ってしまった。清楚美女の友達から男性ウケがめちゃくちゃいいと聞いて5年前に買ったらつけ心地良すぎてもう何年もここ以外で下着買ってない。。ZOZOTOWN半額って買うしかないじゃん、、
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これ10回でお腹変わるからやってみてほしい、、動画5分とか筋トレ続かない人特にこれやってみて、、10回だけだよ！？本当にみんな生徒さんもお腹薄くなったよ、、筋トレ苦手な方は寝る前か寝起き！って習慣の中に埋め込めるトレーニング習慣化しやすい！10日もしないうちに腹筋変わるの実感できる、、
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夏まで痩せたい生徒さんが
1ヶ月で3kg痩せた方法
①まずは食べすぎ食材は買わない
②運動は歯磨き中のスクワット
③ご飯はしっかり食べる
（ロウカット玄米オススメした）
④やりたくないトレーニングはしない
⑤練り物を控える
⑥お肉よりお魚率多め
⑦家でできるダンスこれ1日2セット続けてもらった
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ここ最近で買ってよかったランキングナンバーワンかも、、ってくらい感動してる、、。暑くなったから毛布どこ片付けようってタイミングで見つけて買ったら可愛すぎて、、。さすがFrancfranc、、
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最近沢山食べてるのに謎に2kg減ってて何事？ってなったんだけど筋トレ前にこれしてた！！パーソナルいってたときにキックボクシング入れてた時期一番痩せたから宅トレでゆるくやってたけど効果抜群、、私は筋トレ前2~3セットしてました！
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二の腕痩せない人これやって見てー！
タプタプで悩んでた子でも一昨日あったら凄く細くなってた😭😭🤍
教えてよかったっておもったからTwitterでもシェア🤝🤍
1つ目のトレーニングは特におすすめ！
早めに細くしたい方はペットボトルとか持ってやると本当に細くなる！
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二の腕めちゃくちゃ痩せにくかったけど原因は普段使わないことが多いから。
腹筋や脚は普段使いやすいから痩せたい方は背筋と二の腕とお尻鍛えないと部分に太い感じになってバランス悪くなるからこのふたつは簡単なのに見た目の変化が出やすいからおすすめ！
大体1ヶ月ほどでつまんだ肉が減った、、
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個人的にダイエットして気づいたことは
・脂質＋糖質の摂りすぎが一番太る
・過食の原因は必ず書き出す
・過食する食材はもう買わない
・適度な運動はメンタルを安定させる
・長期的なカロリーの減らしすぎはリバウンドの原因
・半断食はめちゃくちゃメリットが多い
・体重はただの数字でしかない
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