101
外ももの張り改善にもこのトレーニングが向いているし内もも痩せにもこのトレーニングが向いている。
結果に下半身コンプレックスさんにおすすめの1分トレーニング。
最初は1セット慣れたら3セットやると太ももスッキリしてきます！
これプラス15分程の大股ウォーキングはもっと脚痩せできる！
102
何年も痩せないって悩んで辞めたら痩せ始めた食と習慣。
□ジュース飲むのが習慣
□ハム、ベーコン、ウインナー
□明日食べようは今日食べるから買わない
□何となく入っちゃうコンビニ習慣
□炭水化物の減らし過ぎ
□食べた後の罪悪感
本当習慣は体型に出るから過度な食事制限より習慣から変えよう！
103
これで本当に前ももの張りよくなった。
下っ腹もついでにスッキリしたに全体的に脚もスッキリする。
何からしていいかわからない人ここからスタート。
前もも伸ばしの時間ない方2枚目の寝たままのだけ続けると変わってくる！
あとはお腹をへこませて大股でウォーキングすると更に脚痩せする。
104
どハマりしてるトマトチーズリゾット。
オートミール30g､ラカント大1/2､コンソメ1弱､トマトジュース160mlをいれたら混ぜて600Wで1分20秒チン。とりだしたらカッテージチーズ大1､さけるチーズ1本をいれてラップをして600Wで1分半チンしたら完成。
ご褒美なのに太らなくて最高飯。
全部で271kcal。
105
マイブームすぎるマグホットケーキ🥞
卵1つ混ぜてとオートミール大2とラカント大2と豆乳グルト大2いれて混ぜる
ベーキングパウダー小1、バニラオイル5~10滴いれて210度で予熱したオーブンで18~22分焼いたら完成。
本当ホットケーキの味で美味しすぎて甘い物欲なくなる。
全部食べても170kcal糖質10g
106
お腹痩せ何からしたら良いか分からない人におすすめ。
パーソナルトレーナーさんに宅トレのこと聞いたら
ちょびちょび30秒色々な所鍛えるより1分くらい同じ方法筋トレするイメージで1箇所ずつ追い込んだら次
って言われてから最近そんな筋トレにしてます！
107
私の体型を変えてくれた2021年ベストトレーニング←
あとは歯磨き中のスクワット。
あとは食事を見直さなければ運動しても痩せないとゆう現実を身に染みて実感しました🤣
運動より先に食べすぎを改善！これ本当大切。
来年もみんなと一緒自分磨き出来るのを楽しみにしております🥺𓂂𓏸
良いお年を🎍🤍
108
新年初のツイート！
食べすぎた日におすすめの有酸素ダンス！
実は去年の終わり頃2キロ太ってその時1週間毎日して体重戻した有酸素！
その時はこれを1日3セット！
マスクしてやると息切れすごいくて1分ちょっとでも汗じんわりかけるから食べるので忙しいお正月是非1日2回やってお正月太り対策しよ！
109
食べすぎるとどうしても浮き輪肉がなかなか落ちないけどこの3種目と有酸素と食事調整すると食べすぎた日があっても綺麗に体重と体型元に戻ってくれた。
食べすぎて明日からどうしようさん、、一緒に明日からこの筋トレも仲間に入れて欲しい。。
キツめの筋トレなので慣れるまで週3でも大丈夫です！
110
調整日でもこってりしたの食べたい人にオススメ！オートミールの焼きチーズカレー🍛🧀
オートミール28gと豆腐23gと水30mlを入れて500Wで2分チンして米化。この後カレー王子様と卵とチーズとカレー粉小1いれて210度に余熱したオーブン20分焼いたら完成。全部食べても210kcalと優秀すぎるご褒美飯。
111
人生で自分にお金かけてよかったランキング上位の医療脱毛だけど間違ったところで医療脱毛するとお金ドブに捨てる事なる。
辞めた方がいいのはジェル脱毛して行く医療脱毛の蓄熱式の医療脱毛。
これは何回やってもエステみたいに生えてきた(個人意見)
オススメなのは熱破壊式これほぼ生えなくなった。
112
ひいちゃんのダイエット参考になる😭
□徒歩50分圏内なら歩く
□食事は野菜とたんぱく質たっぷり。間食はゆで卵or納豆
□思い立ったら腹式呼吸
□脚上げで浮腫むケア。よく食べる日は下半身を集中トレーニング。
ひいちゃんの腹式呼吸は基本就寝前
「4秒吸って8秒すっくり吐く」
を繰り返す！
113
冬寒くてウォーキングなんて無理！って日におすすめの有酸素ダンス！マスクすると息切れする😂ダイエット中の友達に3日間これ強制的にやらせたらこの動画3セットと軽い筋トレでお正月太りリセットされた報告きたよー！2種類だけだけど簡単で全身しっかり動かせるおすすめの有酸素！連休中だけでも◎
114
個人的に効果的だったバストケア方法
□バストが揺れる運動は避ける
□食事を極端に減らさない
□プロテインは無調整豆乳で割ってたんぱく質とイソフラボンダブルで育乳促進
□お刺身も意外と育乳に効果的
□バストの筋肉と広背筋を鍛える
□下着はゆるくこだわる
これでバストキープできました！
115
本日誕生日を迎えました🍓🤍
2年程前から沢山の出逢いがあり本当に感謝してます(৹˃̵﹏˂̵৹)🤍
また身体の変化など感じやすい1年でした𓅯𓂂𓏸
今年はもっとレベルアップができるように沢山勉強もするので宜しくお願い致します✍️🤍
そして人生で経験した事のない数のお祝いのお言葉に感謝感激😭
116
私の1ヶ月で-2kgした母も続けてるトレーニング😂生理中とか体調悪い日とかとりあえず動きたくない日はとりあえずこれだけでもやって😭完璧主義の方ほど何もやらない日があると次運動するタイミングがわからなくなったりする。姿勢改善とウエストに効果的な簡単なトレーニング！これできたら完璧👏💮
117
今日何もしたくないなぁーっておもったらこれだけでもやってみて！
体幹も鍛えられて二の腕も締まって外側の筋肉もうち側の筋肉も使われるからおすすめのトレーニング。
これやってから本当にお腹が薄くなった。
食事管理と併用してこれ週3でもやると1〜2ヶ月程で変わってくる！
118
正月太りで+5kgした時これ2日連続4セットしたら無事体型戻ったから本当筋トレだけじゃなくて痩せたい時は有酸素運動大事😭ウォーキング苦手だったり家から出たくない方は特におすすめ！好きな音楽かけながらすると逆にやるのが楽しみになるから運動=苦じゃなくなるのもいい所！！
119
精神科の先生が過食しちゃう人にオススメしてた市販で買える漢方がこの2つ。
①大柴胡湯
代謝低下やストレスで過食してしまう方向け
② 桂枝加竜骨牡蛎湯
ストレスで不眠や夜中の過食が止まらない方向け
過食の原因のストレス改善がなかなか難しい人は漢方に頼るのもありだと思います！
120
以前紹介したチーズケーキ。
カッテージチーズ100gと水切りヨーグルト50gと卵と30~35g混ぜて200度に余熱したオーブンで20分焼くだけ。
低脂質でタンパク質も摂れるのに美味すぎるチーズケーキ🧀
全部食べても180kcalだから全部食べても罪悪感ゼロ◎
バニラビーンズ入れると美味すぎて飛ぶ。。。
121
アジアの女優さんがやってる脚トレ基本的に携帯見ながらでもできるから続けやすいし先月から友達と一緒に続けてたら今日お互い脚スッキリした！？ってなったからとりあえずやって欲しい、、みんなの1ヶ月後報告まってる！！
122
お正月太りして久しぶりに太ももくっついたんだけどよくやってたトレーニングとストレッチはリバウンドした私にも効果的すぎた。ゆっくりめにあと2kg落としていくよーー！でも見た目変わったらダイエットモチベ爆上がりした、、みんな出来ることを選んで一緒に頑張ろ！
123
痩せるのって凄く難しいけど1ヶ月で-4.3kg落とした時気を付けていたのが糖質よりも脂質量。もちろん身体に良くない油は避けて、昼間に脂質の高い食材を食べて消費したりした。脂質量少し覚えておくと何食べれば良いか選びやすい！1日体重×1~1.3g目安に食べてました！低脂質だからって食べ過ぎは🙅♀️
124
ダイエット中どハマりしてた鶏ひき肉もつなぎも使わない鶏胸肉のハンバーグ。
胸肉100gを包丁で叩いて細かくして豆腐35g､鶏ガラ小1、塩胡椒､生姜少しを入れて混ぜて両面焼き色ついたらお酒大3いれて蒸し焼きにしたら完成。
2つ全部食べても129kcalタンパク質25g脂質2.5gと優秀すぎるハンバーグ🍖
125
美乳サロンの方がご紹介してた宅トレしたら本当に胸ふんわりした！
3、4枚目はお客様にホームケアで教えてるのと同じなので続けてる方本当に巻き肩改善してるからおすすめ！
本当に身体は解さないと勿体ない。
詰まれば詰まるほど姿勢も血流も悪くなってダイエット頑張ってても綺麗なラインならない。
【飲酒ダイエッター🍻脚やせ研究楽しくプチトレ-14kg】過食と鬱で退職後、幸せな頑張らないダイエット。【やる事よりも辞める事】IBMA認定ストレッチ トレーナーレシピ、メンタル、美容発信。3児のママ154cm お仕事のご依頼DM✉iHerb LOM6683 無添加のおやつ販売してます🍪