126
これ撮ったのが先月なんだけど地味に2週間続けてたらびっくりするくらいスッキリした。体重測ったら2kg減ってた。続けやすいからつい食べすぎて体重安定しない子とかにおすすめ！みんな2週間続けてやせ報告待ってる！！
これ以外は夜中食べない。できるだけ歩く。(10分でも◎)をつづけました！
127
筋トレよりクビレできる有酸素運動。
母親50歳だけど緩めの食事制限とこれ×5セット週5で続けて10日で2kg減った報告がきたから紹介！
全力で5セットやると本当に疲れるからウォーキング苦手な人は特にやってみて欲しい！
1週間～10日変化なかったらやめても◎
辛い人は最初3セットからはじめてね！
128
よくある内ももトレをキツめにしてみた。この3選は内ももの変化が分かりやすくてオススメでしかない。ここ最近で一番内ももに効いたのをまとめました！きついけどこれだけやっておけば10日くらいで内ももに隙間できてきて感動するはず！ただあまりやらない動きだからこそ次の日筋肉痛なる可能性高い😂
129
過食期だなぁって思う時にこれやると食欲落ち着いて私は10日で2kgは落ちる。
①すぐ食べられる食べ物は置かない
②お腹が空くまで待つ
③糖質を抜きすぎない
④フルーツは控える
⑤無理に3食食べない
⑥プロテイン飲むなら鱈､ブロッコリー､鶏肉､卵をよく噛んで食べる
これすると間食が自然に減る
130
この方法で痩せたと言っても過言ではない。お腹空いた〜って思ったらアルミホイたまごつつんでマグカップにお湯をいれてふんわりラップをして600Wで12分。その12分は好きなお洋服ネットで探してもいいしストレッチしてても好きに過ごそう！作り置きするとつい食べすぎちゃう方にはおすすめすぎる
131
子供も夫も大絶賛のサラダのドレッシング。
ごま油 大1.5
お酢､醤油 大2
蜂蜜or甜菜糖 小2
鶏ガラ 小1弱
生姜チューブ 1.5cm程
白ごま 大1
をいれて混ぜたら好きな事野菜入れて完成。オススメは糖の吸収を邪魔してくれるわかめ！今の時期新玉ねぎ入れても最高。これ食べてから体重の落ちもいい！
132
最近体重の落ちが悪いなぁって時これ5セット続けてたら10日で1.6kg落ちてた。。これで油断して食べすぎたら太るから油断せずにこれ続ける！なかなか痩せない方はこれ続けてみて！食事は変えずに本当に脂肪落ちた！！やっぱり有酸素運動すごい、、私みたいにウォーキング苦手な方特におすすめ
133
脚コンプレックスさんにおすすめなのが筋膜ローラーのスティック！
ほぐす順番なんて覚えなくていいから張ってるなぁって所ほぐして。
脚コンプレックスで痩身エステいったりしてたけどその頃より今の方が毎日脚がスッキリしてる。
1000円くらいでずっと脚のメンテナンスできるなんてコスパ良すぎ
134
食べすぎ続いて太った時は過去の食事をみて初心に戻る。謎に切り替えるタイミングやってきた時
•ブロッコリー､ほうれん草
•鱈、脂質の低いお刺身
•豚牛肉はロース、モモ肉
•卵
•納豆
•主食玄米、オートミール
12日の間9日くらいこれ中心に食べるとほんと自然に引き締まっていく。
135
最近はストレスの無い程度のトレーニングを優先してるので5分くらいで終わらせてます☺️
それでも筋肉量は落ちてない！
これを週に3.4回してます！
ピラティスで働いてから内側の筋肉を鍛える事の大切さも理解出来てプランク派ゆっくりめのトレーニングが増えた気がします！
プランクはこれが一番好き↓
136
今まで20日に1回とかお通じなかったかなりの便秘症がほぼ毎日出るようになった腸のマッサージ。便通よくないと全然痩せないからまずちょうかつからはじめてほしい。3日これをきっちり続けると変化に気づくはず！！便秘に悩んでる方は絶対続けてほしい、、
137
中国の有酸素参考に宅トレ続けたら消費カロリーすごかった、、。めちゃくちゃ息切れするし先週より腹筋のライン出たってことは確実に脂肪落ちてる証拠。。この一週間は1度もウォーキングなしで3セットやりました！めちゃくちゃ動く分食後やると死ぬので食前やると更に脂肪燃えるよ！食欲も収まりやすい
138
この筋トレをして砂糖依存克服して2か月の変化。
明日からやればまだ夏まで間に合う！！
139
きつい筋トレって毎日するのキツいからたまにやる程度でも十分🥰
私はこのキツめの筋トレを週1と決めてやってます☺️他の日は5分ゆるめのトレーニング！友達にもこの4種オススメしたら腹筋の線がしっかりでてた👏
下っ腹は脂肪がつきやすくて落ちにくいから鍛えて上げると脂肪落ちやすいからおすすめ！
140
ビックリするくらい次の日筋肉痛になった有酸素運動😂消費カロリーえぐいからこれ5セット1日してみて！10日であれ？なんかしたっけ？ってくらい引き締まる🤣母にも教えたら1.5kg10日で痩せたって、、その代わり筋肉痛が辛かったとの事でした←
141
ウォーキング嫌いの私が続けてる有酸素運動。
毎日ウォーキングしてた時よりしっかり体重落ちたし何より続けやすい。
これを4セットするし脂肪燃焼実感。
そして何より1週間続けたら落ちなくて悩んでた1.2kg落ちた。
体重を落としつつお腹と脚痩せたい方向けの有酸素運動。
142
オートミールのカップフォンダンショコラがめちゃくちゃ美味しい、、
これぞチョコまみれ、、
卵1つ､水切りヨーグルト60g ､豆乳30ml､ラカント27g､純ココア23g､オートミール15g､ベーキングパウダー小1､バニラオイル少々いれて混ぜたら180度に余熱したオーブンで17分焼いたら完成。
とろっとろ
143
これ全部食べても254kcalでチーズ入ってるのに脂質7.5g！おまけにたんぱく質23.1gも摂れる、、オートミール明太チーズカルボリゾット🧀🫕
ダイエット中こってりしたの食べたくなったら作ってみてほしい、、
これ食べてからあきらかに暴食が減った🤤
レシピ、材料は画像ご覧ください↓
144
最近は夏に向けて脚とかもスッキリする有酸素運動！もちろんしっかりカロリーも燃えるから体重もしっかり落ちてる！
前回の動画より脚すっきりした気がする！
ただ筋肉痛で数日最初辛かった←
食べ過ぎた日や朝や調整日にすると体重の増え具合が少し違った！
個人的には3セットがおすすめ！
145
1ヶ月かけて脂肪4kgつけて8日で4kg戻しました😭✊🤍
どんだけ食べすぎてたんだって話だけど個人的には頑張った8日間だった、、
もちろんお酒も毎日飲んでたしご飯もしっかり食べてたけど以前ウォーキングしたら過食になったので今回は紹介している宅トレの有酸素運動と週3筋トレだけやりました😭
146
今回８日で4kg落とした時有酸素運動はウォーキングなしでこれ朝に2〜4セットやった！続けやすいしストレスないし朝の身体重い時や食後でもできるから食欲もかなり安定した。。そして過食も落ち着いて食事管理との相乗効果👏私と同じウォーキング苦手な方は是非続けてみてください！
147
8日間こんな感じに食べてたら4kg痩せた🥹
初期はお腹いっぱいまで食べたくて野菜もりもりだったけど痩せ始めたら食以外に集中できるようになって食べる量が自然と減った！
過食の時では絶対なかった
『あれ？もうこんな時間！？食べるの忘れてた、、』
現象が起きた。
148
ラーメン屋さんから教わった味玉が美味すぎる。
醤油 100ml
みりん 100ml
砂糖 大さじ1
酒 75ml
お酢 大さじ1
昆布 葱をいれて沸騰させてアルコールを飛ばす。これが冷めたら沸騰から6分茹でたゆで卵を1晩つけたら完成。
個人的にはニンニク入れても美味すぎた。
149
消費カロリーがやばい有酸素運動したら明らか先週よりも身体細くなってる。
ウォーキングしない代わりにこれを毎日３回繰り返してやると脚プルプルで脂肪燃やしてる感やばい。。
食べすぎた日これやったら1gも増えてなかった奇跡。。
今回倍速じゃないのでウォーキング苦手な方一緒に頑張ろ！
150
宅トレでも背中本当に変わる。タオルひとつでできるからこの2つは本当にして欲しい、、
【飲酒ダイエッター🍻脚やせ研究楽しくプチトレ-14kg】過食と鬱で退職後、幸せな頑張らないダイエット。【やる事よりも辞める事】IBMA認定ストレッチ トレーナーレシピ、メンタル、美容発信。3児のママ154cm お仕事のご依頼DM✉iHerb LOM6683 無添加のおやつ販売してます🍪