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キツめのプランクすると本当内側の筋肉がしっか鍛えられるからおすすめ！
外側の筋肉ばっかり鍛えて内側の筋肉が鍛えられてないとぽっこりお腹になりやすいし代謝が上がりにくい！
このトレーニングは必ず週一やってます！
わかりにくいので👇に動画つけます！
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ダイエット初期に内ももの脂肪とお腹の脇肉一気に落としたくてよくやってた筋トレ。
勢いを使わないのがポイント。
骨格で寸胴だと思ってたけどボディメイクである程度は改善できる。
変わるとモチベーションになるから続けてください😭
過去の動画ですが画像で分からない方リプ欄動画掲載👇
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本当に脚が筋肉質でコンプレックスだったけど
●前ももと裏ももを伸ばすと解す
これしてから本当に筋肉柔らかくなったし浮腫みにくくなってスッキリした脚に近づけた。
本当とストレッチとマッサージ(フォームローラーでも◎)の大切さ思い知らされる。
よくやってるストレッチ👇
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👇お客様にも伝えている事
脚が太くなる食事は
●むくみやすい小麦
●セルライトができやすいマーガリン､菓子パン､スナック菓子､洋菓子など
これらは、摂取し続けると燃焼されるまで約８ヶ月かかる。
●白砂糖､カフェイン
体を冷やす、浮腫む
食べないじゃなくて摂取し続けないのがポイント。
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痩せてよかったことの1つガタイがいいね、、って言われなくなった事。
肩の肉、肩のコリ、肩甲骨のコリ、二の腕のたるみは本当に上半身大きく見える。
二の腕で主にやってた筋トレはこれと逆腕立て伏せ。
結婚式の写真がアフターでありたかった、、😂笑
痩せると肩幅変わるって本当だった。。
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初期に1ヶ月でほぼ運動無しで1ヶ月で-4kgした時
●16時間断食
●画像の食材を食べる
●1日1200kcal以内
●体重は見た目が変わったら測る
●10日に1回は好きなものを食べる
って1ヶ月にしたら筋トレなしでここまで変わった
どれだけ運動しても過食で摂取カロリーがオーバーしてる限り痩せるのは難しい
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これは絶対作って欲しい。。
バナナ1本潰してオートミール大1と純ココア小1と無脂肪牛乳大1と1/2いれてお好みで塩ひとつまみ。
混ぜて500wで2分40秒チン。
激うまプロテインチョコバナナマフィンが作れた
総カロリーはこれで180kcal｡
オーブン不要で低脂質｡
私はピーナッツパウダー添えました！
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寝起きで動きたくない時でもできる脚痩せ方法。
下半身コンプレックスさんはよく外側、前側の筋肉が張っていて内側の筋肉がない状態。
だから脚の外側前側と股関節、股関節、をほぐして内側を鍛えてあげる必要があります。
1枚目は寝る前にタオルを枕元に置いておけば起きてすぐできます😂
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脚やせは骨盤の前傾を治す事内側､裏側は鍛えて外側､前側の太ももは解して上げるのが大切。
脚はコンプレックスしかなかったですが紹介しているストレッチやトレーニングしてからかなり改善されました！
寒くなってきてお布団から出れないお仲間が多く寝ながらできるシリーズ人気なのでまたご紹介⛄️
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なかなか腹筋効果出ない人は少し筋トレを変えてみたりするとまた筋肉の動きが変わってくる
トレーナーさん言わく食事と同じで筋肉にも倦怠期みたいのがあるらしい
ちょっと体幹も鍛える分難しいけど内側の筋肉と外側の筋肉鍛えられてめちゃくちゃ腹筋に変化でやすい宅トレ。
↓動画はコメ欄🍓🤍
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□外側の脚の張りがある
□ふくらはぎが太い
この2つを改善したい方にオススメのストレッチです！
外側を緩めてない状態で筋膜ローラーで体重かけてしまうと痛くて続けられなかったので外側の張りはストレッチする事が多かった
また2枚目はふくらはぎの浮腫みや張りも改善されていきます！
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先月友達にこれ起きた時寝る前か起きたときやってみて！ってゆったら太もも1.3cm細くなったって連絡きた。。
実際私の前もも外ももの張りも改善した。。
◻️お尻の筋肉を伸ばす
◻️前ももと外ももの張りを伸ばして柔らかく
◻️股関節を柔らかくする
脚痩せに大切すぎる。
ちなみに脚痩せDMも😭
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これ全部食べても98kcal、、。
□チョコ味のプロテインワンスクープ
□純ココア大1
□ラカント大1
□オートミール大1
を混ぜてから
□豆乳大2
入れてお好みで塩､ラム酒など入れて500wで1分半チンしたら完成。
計量と洗い物もないしオーブンなしでノンオイル。
毎日食べても太らなかった、、
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個人的に太ももに脂肪がつく食習慣
◻️菓子パンの頻度が高い
◻️糖質の摂りすぎ
(例 主食＋さつまいもorフルーツ)
◻️脂質の摂りすぎ
(例 グラタン＋アボカドorナッツ)
◻️糖質＋脂質
(例 ケーキやクッキーの食べ過ぎ)
何でも食べ過ぎなきゃ太らない。
食べ組み合わせを意識できると自然に脚痩せに繋がる🦵
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これ美味すぎ。
①オートミール15gと豆腐8gを混ぜてお水30g､コンソメ小１弱､無脂肪牛乳50mlを混ぜて500W1分30秒チン｡
水分がなくなっていたら◎
② さけるチーズやお好きな具材を入れて500W1分20秒チン。
豆腐混ぜてるので糖質も控えめで全部食べて190kcal｡
調整日にも食べれるリゾット🧀
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モチベ下がってる方へ。
これこそ本当読むだけで痩せスイッチ、、。
頑張りすぎも良くないけどどこを目指すかでどこまで努力が必要かが決まると思う。
お客様でも細い子は普通の食事が和食で歩くのも普通だから何もしてないって答える人が多い。
でもひいちゃんは本当に努力の塊。
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食べ過ぎた日必ずやる有酸素！
1分に短縮バージョン💃
罪悪感なくなるしこれのおかげなのか食べ過ぎた次の日急激に増える事も無くなった！
次の日毎回内ももともも裏筋肉痛になるくらい筋肉しっかり動くから週末毎回食べすぎちゃう方にもおすすめ！
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内もも痩せたい人は内ももを鍛えてトレーニングした後股関節周りを動かすのと鼠径部から膝上にかけて筋膜剥がすマッサージしてあげると内ももが痩せやすくなります◎
エステで行ってるのと同じ施術なので痩身エステにお金出すか迷ってたらまずホームケアだけしてみて😭！
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脚痩せたい方とコルセット買うか悩んでる方簡単にできるトレーニング！
15回程繰り返すと外側からの肋骨締めがコルセットの代わりと下っ腹と前ももの張りが引っ込んでくれる一石三鳥メニュー！
まず週3行えれば100点満点🙆♀️
呼吸を使うメニューの時は食後は避けて空腹時がおすすめ🥲
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オーブン180度に予熱｡卵1/2個とラカント23gを混ぜて無糖のオイコス80gおからパウダー8g豆乳大1強と純ココア23gをいれて混ぜ合わせて(お好みでマーマレードやラム酒やナッツなど◎)耐熱皿にクッキングシートを敷いて予熱したオーブンに20~30分焼いたら完成！
全部で202kcalなのに普通のブラウニー。
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今年中に痩せたい方一緒に頑張ろう！
□水は1日1.5ℓ以上
□朝､夜軽めの食事
□1日1400kcal以内
□揚げ物と小麦粉は控える
□口寂しい時食べれる野菜を常備
□間食を習慣化しない
□週一好きな物を食べて楽しむ
□日々要らないものは捨てる
□寝転んでる時はストレッチ
この1ヶ月これやってみよう🔥
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１ヶ月この脚パカを週3やるとだいぶ変わってくる。
今年中に内ももの脂肪燃やしたい人におすすめ！
できる人はこれ3セットで3分。
寝る前や携帯みてる数分脚パカするとどんどんスッキリしていく。
元々太ももくっついてたから脚パカして隙間できていくのが嬉しかった😭
今月だけでチャレンジしてみて😭
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教えたくないくらい筋肉痛になるし疲れるけど食べすぎた罪悪感で辛くなるの消してくれるから一緒に頑張ろう、、(いつもより長め)運動時より筋肉痛になる事を覚悟していてください。。
ちなみにこれやって週一の暴食してたけど太らなかったどころか少し体重減ってた。。
沢山食べたら消費しよう〜！！
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肩こり、巻き肩、ストレートネックさんにセルフでできる簡単なマッサージ方法！お客様やっている施術と同じなのでマッサージ定期的に通ってる人にもおすすめ！首肩一気に楽になるから私も自分で定期的にやるようにしてます！続けると姿勢も良くなって綺麗なボディラインになるから試してみてほしい！！
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カロリーも味も最強すぎるかぼちゃケーキできた。。
かぼちゃ100g 、ラカント大1 、卵1/2 、無脂肪牛乳大2入れてミキサー。電子レンジで500Wで2分チンしたらかぼちゃケーキの完成。
簡単で全部食べても146kcal。脂質4gと最強スイーツ。
お皿分は半量なので78kcalしかないってもう事件。
【飲酒ダイエッター🍻脚やせ研究楽しくプチトレ-14kg】過食と鬱で退職後、幸せな頑張らないダイエット。【やる事よりも辞める事】IBMA認定ストレッチ トレーナーレシピ、メンタル、美容発信。3児のママ154cm お仕事のご依頼DM✉iHerb LOM6683 無添加のおやつ販売してます🍪