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こんなししゃも足のごっつい脚の女がここまで変われたんだからみんな
①食事の見直し
②ストレッチ
③筋膜剥がし
④軽めの脚トレ
続けると本当に細くなる。
脚トレやストレッチや筋膜剥がしはインスタ参考にしてください☺️💓
太ももがぷよぷよさんは有酸素運動とりいれると尚更いいです！
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人間って凄い。
半断食2週間して、筋トレ10分して、身体ほぐして、
・ブロッコリー
・お刺身
・卵
・納豆
・オクラ
・オートミール
・おいも
・甘い物はインスタで紹介してる手作りおやつかプロテイン
など中心の生活しただけで変わる。
痩せる事は忘れて健康習慣って考えにすると苦になりにくい💪
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トレーナーさんに無性に甘いの食べたい時はマグネシウム摂るといいって教えてもらってからマグネシウムのサプリ飲み始めて見事に甘い物欲減った👏それと女性はたんぱく質とっても鉄不足じゃ上手く痩せられないからダイエット中は鉄分しっかり摂ること大切。甘い物に依存してた時の身体たくましい。。
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女性は絶対デリケート用ソープで洗う事おすすめ。そしてめちゃくちゃおすすめなのがiHerbで買えるこちら。意外と大きめで香りがCHANELの香水っぽい香り。こんないい香りのデリケート用ソープは出会った事ない。いい匂いすぎて首あたりもこれで洗ってる。コスパもめちゃくちゃいいからストック大量。
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本当に美味すぎるから作って欲しいプロテインブラウニー。普通のブラウニーより好き。全部食べても330カロリー。ノンオイルレシピ。美味しすぎて毎日食べてたけど逆に痩せた。
超甘党さんにぴったりレシピ。
コンビニの新商品買わなくても満足できる。
もう一度いいます、痩せたい人絶対作って欲しい。
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1番左の2分しただけで死ぬほど筋肉痛になるし食べすぎた罪悪感消え去るからは食べすぎて落ち込んでる人有酸素してみて。
食べすぎてなくても倦怠期の人にもおすすめ。
次の日筋肉痛なるから休みの前日がオススメ、、←
有酸素は脂肪燃焼したい人には最適な運動。
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めちゃくちゃダイエットにも身体にもいいのがカレーの王子さま🍛
カロリー62kcal 脂質2.2g
そして何より無添加で小麦や白砂糖不使用でてんさい糖やデーツで甘みをだしてる。
原材料も素晴らしい👏
たまに無性にカレー食べたい時これ食べる。。
本当に100円でこのクオリティ最強。
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これ沢山の方から
翌日筋肉痛すぎて辛い
dmが止まらなすぎてやっぱり
この動きは最強に筋肉を動かしてくれて脂肪分解におすすめできる。
昨日も今日もコンビニスイーツ死ぬほど食べたけどそのまで体重変わってないのはこの動きのおかげ、、。
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骨格診断流行ってるけど個人的に体型診断の方がシンプルでしっくりくる、、。
X
・胸､お尻にボリュームでやすい
・女性らしいシルエット
A
・下半身に比べて上半身が華麗
・下半身が太くなりやすい
V
・デコルテが綺麗
・肩幅が広く下半身が細い
I
・全体的に華麗
・脂肪がつくと寸胴
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暴食してしまった日の宅トレを、トレーナーさんから教えてもらったんだけど、、とりあえずキツすぎてプルプル、、。
キツいと脂肪燃える感じして好きだけどこれはトレーナーさん、、、ってなった、、。
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痩せたい人は
●鉄分を摂る
鉄分摂っていると代謝上がる。チョコ欲も減るらしい。
●マグネシウムを摂る
不足すると甘い物を欲しやすくなる。
お客様で痩せない方は主食の変わりに甘い物を食べる人🍰
私も以前一日甘い物だけ食べてた。
筋肉量低下､極度な空腹､砂糖依存､､本当に良い事ない。
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去年ダイエット中、ほぼ毎日飲んでたミキサー不要のパンプキンスープのレシピ🎃
●南瓜 300g
●無脂肪牛乳 300ml
●お好みでラカント小1、塩ひとつまみ
脂質はほぼゼロ。
煮込むだけで簡単だし本当においしい。。
市販の物は小麦や砂糖や生クリームなどでダイエット向きじゃないから作ったほうが◎
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モチベ下がる時は八木アリサちゃんのYouTubeみる。
本当ダイエットモチベ上がる。
確かに運動とバランスのいい食事してると自分孝行してるって思える。
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ひぃちゃんの努力凄すぎて、努力の大切さ改めて感じた、、
こんなんダイエットモチベ上がるしかない😭
太りにくい体型いいなぁって思う暇があるなら太りにくい体型を自分で作らなければいけないって改めて思った。。
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まだまだだらしないけど田中みな実様のメニュー参考にしてから後ろ姿結構変わった。何していいか分からない方この4種目もおすすめ
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本当昔の私みたいな脚のお客様の特徴って
・反り腰
・解してない
・鍛えすぎ
が共通してる。
反り腰の人は内側のお腹の筋肉が少なくて凝り固まってるのが特徴的。
結局鍛えすぎも良くないからとりあえず時間ない方はこれ使ってストレッチがおすすめ。
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ふくらはぎ痩せたい人はストレッチとふくらはぎこねこねがおすすめ！
お客様にもホームケアとして伝えている3種！
ふくらはぎコンプレックスさんまずは1週間試してみてほしい、、
私のムキムキ脚も改善された！
本当に凝り固まっていると太く見える、、
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エステに来るお客様には体圧かけるから割としっかり解すけど、セルフはこれでもしっかりリンパ流れる！
ふくらはぎコンプレックスの方はふくらはぎこのマッサージしてみて！
あとは時間ある時前に紹介したふくらはぎ伸ばしとこねこねやっておくとだんたんふくらはぎの張りが消えていくよ💪
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10年ダイエットして分かったこと。
①糖質制限はリバウンドしやすい
②フルーツや野菜の糖質は太らない
③砂糖依存を抜け出すとすんなりやせる
④小麦は下半身が太りやすい
⑤制限しすぎは太る原因
⑥お部屋が汚いと食欲も荒れる
⑦本当にしっかりよく噛むと満足感が違う。
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週末向けにまた食べすぎた日の有酸素運動！
これもまた筋肉痛になるから気をつけて、、、
左上の特に食べすぎた罪悪感消えるよ、、
きついけど頑張って食べた分動こう！
食べすぎても今でもリバウンドしないのは本当有酸素運動のおかげ👏
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個人的に落ちなかった浮き肉に1番効いた気がするトレーニング。
時間ない時は1つでもやると満足感違う。前側ばかり鍛えがちだけどバランスよく鍛えることがおすすめ！
妊娠前より3人子供産んだ後の方が身体締まってる。。
本当に日々の食事バランスと程よい筋トレって最強。。
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下っ腹痩せにオススメの筋トレ。
下っ腹って本当に脂肪落ちにくいのに付きやすいから1番気にしてたからインスタで紹介した半断食の生活と軽い筋トレ併用して脂肪を落としながら代謝を上げる作戦にしたら大成功👏
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パーソナルで教えてもらった必ず痩せる6選
●炭水化物抜きは代謝が悪くなる
●急いで痩せたい時は有酸素運動を入れる
●炭水化物の消化をよくする食物繊維も一緒に
●甘い物が好きな人は週1程度に
●小麦、揚げ物、白砂糖は依存性が高い為控える
●脂質は体重×1gに抑える
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普段は売ってるプロテインバーって砂糖とか油入ってるからなかなか買わないんだけどKALDIで100円で買ったプロテインバーが優勝すぎた、、🏆
白砂糖入ってないのに100円って本当に売ってないのに食物繊維とタンパク質同時にとれて136kcalって、、まとめ買いしてしまいそう。。
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一気に内もも、下腹部、お尻が鍛えられる神トレ、、。
時間ない日これだけやっとけば達成感。
ゴムバンドあると尚更時短できる。
ない人は100回を目安に！
少しキツめの筋トレ好きな人は80回で追い込んで！
続けられる筋トレ何個か覚えておくと動画開かなくてもいいから続けやすい！
#ゆちゃんトレ
【飲酒ダイエッター🍻脚やせ研究楽しくプチトレ-14kg】過食と鬱で退職後、幸せな頑張らないダイエット。【やる事よりも辞める事】IBMA認定ストレッチ トレーナーレシピ、メンタル、美容発信。3児のママ154cm お仕事のご依頼DM✉iHerb LOM6683 無添加のおやつ販売してます🍪