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数ヶ月前ダイエットを決意して撮った写真。
ダイエット中はとにかく
・ブロッコリー
・プロテイン
・納豆
・卵
・お刺身
・タラ
・オートミール
・オクラ
をよく食べて運動は5キロくらい落としてからやりました🤰
今はできる時筋トレして食事は自分が一番満足できる食べたい物食べてます𓌉◯𓇋
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私は元々丸顔でフェイスラインがでてなかったけど顔の筋膜マッサージしてからめちゃくちゃフェイスラインはっきりした、、。
お客様にもやってるマッサージ✊
ゴリゴリする所だからかなり痛がられるけど割と即効性あるからみんな我慢してくれる、、🤣
自分でも簡単にできるのでお試しあれ！！←
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ずっとナイトキャップだったけど、めんどう＋すっぴん眼鏡の時、みためが、、ってなってたからQoo10でシルク枕カバーあったから1000円だし試しに買ったらなんで早く買わなかったんだろ、、ってなった、、、。カラーはオリーブにしたけど高級感もあってめちゃくちゃ可愛い、、
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ダイエット1年記念日👏🏻
お世話になった食材ランキング
1位 ブロッコリー
2位 お刺身
3位 海老、たこ
4位 卵
5位 ロウカット玄米
摂食障害でもちゃんとキープ出来てる🥲💓
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過食しない為に心掛けていること
・一人の時間を減らす
・常に何か夢中になれることを見つける
・お水は頻繁に飲む
・過食してしまう食べ物リストを作る
・食べ物はストックしない
・口寂しい時は外に出るか寝転んで休憩
・常に誰かにみられてると思い込んで綺麗な食事、行動を心掛ける
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Qoo10のメガ割で買えるおすすめのもの達。。スキンケアはいつもPunbakiさんの参考にしてるんだけど死ぬほどいいのばっかだから本当に本当に本当におすすめ、、。メガ割楽しすぎて買い物止まらん、、
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痩せるために食べなくなったもの
・コンビニのサラダチキン
・加工肉
(塩分と添加物が多い)
・質の悪い油
(サラダ油など)
後はアイスはラクトアイスやアイスミルクは太りやすい油で出来たアイスだからなるべく避けてバーゲンダッツなどのアイスクリームを食べてます🍨
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ラクトアイスの悲しい真実😭←
アイスクリーム
（乳固形分15.0％以上 うち乳脂肪分8.0％以上）
アイスミルク
（乳固形分10.0％以上 うち乳脂肪分3.0％以上）
ラクトアイス（乳固形分3.0％以上）
↑ほぼ油食べてるのと同じ
1番はアイスクリームがよくて次にアイスミルク𓌈˒˒
参考までに↓
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痩身で働いてるから色々なお客様みてきたけど、結果痩せたいなら
食事の見直しとお尻の凝りをとってあげる事が大切。
お尻の凝りが原因で痩せない人が多すぎる。
ミルフィーユポイントをほぐすと
・冷え性改善
・婦人科系
・浮腫み解消
とかメリットかなり多い！
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50kg→42kgまでは食べすぎ減らしたりして一般的なダイエット方法で落ちたけど、42kg→37kgまでは
①プロテインバーをやめる
（更に甘い物欲する）
②ミックスナッツやmctオイル封印←
（個人的に思ったより腹持ち悪かった）
③人工甘味料を控える
（腸内環境、食欲悪化）
これがよかった。
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痩身エステには色々なお客様の脚を見てお客様にいつも伝えること。
内股コンプレックスさん
・膝曲げて脚パカ
・有酸素運動
前ももや外ももパンパンさん
・筋膜リリース
・ストレッチ
・姿勢改善
・お尻ほぐし
ふくらはぎムキムキさん
・湯船に浸かる
・筋膜リリース
・姿勢改善
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痩せると思って食べてたけど辞めて見たら痩せた食品。
・キムチ
・チーズ
・カニカマ
・サラダチキン
・加工肉
・カロリーオフ食品
・サラダチキン
・味付けされてる乾物
・グミ
合う合わないあるけど原材料みてみると意外にダイエット向きじゃない🥲
特にゼロカロリーのゼリーとかは太った🥲
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バストが落ちない為にしてる事
①リンパを流す
②ツボを刺激する
③ナイトブラを着用
④良質な脂質は摂る
⑤タンパク質はしっかり摂る
お客様にも育乳マッサージしますが、画像の位置ほぐしてあげるとバストがふっくらする。
私は時間がある時は美顔器使って流してます！
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アカウント作った初期から好評の純ココアとメープルシロップとアーモンド効果or豆乳or無脂肪牛乳で作れる生チョコ🍫今でも生チョコ食べたい時よく作ってます！本当に美味しいのに全部で100kcal未満って幸せすぎる。。牛乳はちょろちょろってすこーしずつ入れないとチョコソースになるから気をつけて🥲
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個人的に意外と太った食品
・添加物だらけのサラダチキン
・かにかま
・ちくわ
・加工肉
・キムチ
・チーズ
・コンビニのスープ
・インスタント食品
・ゼロカロリー食品
これやめてから倦怠してた40kg代から30kg代に落ちた。
塩分って本当に溜め込む。
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本当に痩せたい時のルーティン。
この生活で10日で脂肪が落ちた。
（お酒はカロリー数に入れてないです。）
続けるコツは、今日だけ頑張ろって頑張ってやり切ると自信になって明日もいけるかも〜ってなるからその繰り返しでここまで変われた。
過去にインスタ投稿済み✨
instagram.com/000remrem/
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結局痩せるのってシンプルで
①バランスよく食べる
②野菜は程よく食べる
③肉より魚中心の生活に
④白砂糖の摂取は最低限
⑤良質な脂質は脂肪燃焼効果あり
⑥タンパク質を体重×1.5
⑦甘い食べ物は控える
⑧腸内環境を整える
⑨睡眠をしっかりとる
これをやったら１ヶ月で体重減った。
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脚痩せの為に続けている事
●太もも
①100均で購入したアンクルウェイト(片脚500g)をつけて膝曲げ脚パカ50~100回
②過剰の糖質摂取、脂質摂取は避ける
③お尻をほぐす
④筋トレはしすぎない
●ふくらはぎ
①しっかり伸ばしてあげる
②筋膜剥がし
③走らない
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膝曲げ脚パカはこれです(*n´ω`n*)
普通の脚パカより太ももに筋肉つかないので筋肉質さんにおすすめ😵💫❤️🔥
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死ぬほど色んなトリートメント使ってきたけど使用感ナンバーワンはオージュア。匂いのナンバーワンは断トツでケラスターゼのこの子。つけると絶対どこの香水？って言われるしCHANELのチャンスの香水の香りに似てるから自分も癒される𓂂𓏸匂いフェチさん男女問わず絶対すきだと思ってる。
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痩身エステで働いて脚痩せについて思った事は
①部分痩せは不可能
②脚痩せは鍛えるより解す
③内股の人はふくらはぎが張りやすい
④反り腰の人は太ももが張りやすい
⑤週3でも筋膜リリースとストレッチが大切
私も元々筋肉質のごっつい脚だったけど脚トレはインスタで載せてるものしかしてないです！
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なるべく食べない方がいいラクトアイスについてもう1回語らせて、、ラクトアイスは乳脂肪分3%以下だからヘルシーなイメージだけど、その乳脂肪分の代わりに使われてるのが油とか乳化剤。だからアイスとゆうより固めた油食べるようなもの。
そう思うと体重増えなくても体脂肪と外見太るの納得だった、、
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どれだけ解す事が大切か自分も実感したくて1ヶ月片方の脚で実験！
明らか脚トレ2分と筋膜マッサージとストレッチした太ももが細くなってる。
ほぐし方やマッサージ方法はインスタに載せます！
太もも裏伸ばすのも大切。
←脚トレ2分と筋膜マッサージとストレッチした脚。
→脚トレだけ5分した脚
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パーソナルトレーナーの方が普通のプランクより効果あるプランクのやり方教えてくれて、これ意識するようになってからめちゃくちゃお腹締まった。。パーソナルトレーナー高いけどお値段以上に学べる。。
肘引くだけでプランク死ぬほどきつくなる！！
【飲酒ダイエッター🍻脚やせ研究楽しくプチトレ-14kg】過食と鬱で退職後、幸せな頑張らないダイエット。【やる事よりも辞める事】IBMA認定ストレッチ トレーナーレシピ、メンタル、美容発信。3児のママ154cm お仕事のご依頼DM✉iHerb LOM6683 無添加のおやつ販売してます🍪