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これ本当にやばい...
ヨガマットいらずの腹筋プチトレ！
20回ずつでもヨガマットでやるより効く！
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5ヶ月間の変化が1番大きかった...
毎日お酒飲みながらでも痩せた
5ヶ月間の食事と運動のまとめ↓
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ダイエット中外食や沢山食べる日はこれやろ...
ダイエット中何度か外食する時高確率でやってたプチトレ。
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二の腕動画の宅トレしても変わらない人はこれだけ20回やろ...
ハンドタオルでもゴムバンドでも◎
左右外側引っ張りあって脇を締めて引き寄せて！
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これ浮き輪肉にめちゃくちゃ効く...
今日から10回ずつ週3続けてみて。
身体を動かす習慣のおかげで毎日ビール飲みながらここまで変われた。
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食べすぎた人はこれやろ...
きついけど1年でここまで変われた！
今年のスタートにやってほしい4種目...
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お正月の暴食から1日でリセットした
方法
①鍋や味噌汁系は絶対飲まない
（塩分で浮腫が落ちにくい）
②なるべく素材に近い食材を選ぶ
（焼き魚や焼き鳥）
③カリウムの多い食材を選ぶ
（アプリコット､さつまいも､長芋､無調整豆乳､枝豆食べた）
④間食癖が抜けない場合我慢より食べて有酸素運動
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この7ヶ月やってた朝トレ。
お正月太りした人マットも要らないからすぐやってみよ！
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-14kgした胸肉のたたきハンバーグ。
ダイエット中どハマりして勝手に痩せた...
しかもこれひき肉もつなぎもいらない。
2つ全部食べても129kcalタンパク質25g脂質2.5gと優秀すぎるハンバーグ。
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短時間で腹筋より効果あるトレーニングしたい人はこれやってほしい...
まじで10回ずつでもめちゃちゃ効く。
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痩せたいけど寒くて外でたくない人は明日の朝これ20回ずつしてみて...
脚、二の腕、肩甲骨、お尻、お腹全身に効く。
かなり姿勢も良くなった。
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超甘党だった私が1年でここまで変われたのは毎日自分でラテを作ってたから...
まじで食欲おさまるし特にソイラテは快便にもなって最高。
必ず毎日飲んでる。
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なかなか脚痩せしない人は有酸素運動プラス寝る前これ10回繰り返そう！
これやってから脚の張りが良くなった...
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【太もも35.8cmになった歩き方】
①目線は前
②腰をそらなさい
③お腹を少しへこませる
④太ももを前に出すイメージで
⑤つま先で地面を蹴る
⑥かかとから着地
追加でウォーキングした後ストレッチ↓
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寒くて何もしたくない人はとりあえずこれ20回ずつやろう...
下半身もしっかり鍛えられるから下半身太りの人におすすめ！
落ちにくい浮き輪肉にも！
ジムに行かなくても1年でここまで変われた！
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過食期だなぁって思う時にこれやると
食欲落ち着いて私は10日で2kgは落ちる。
①すぐ食べられる食べ物は置かない
② 首元に好きな香り
③糖質を抜きすぎない
④フルーツは控える
⑤無理に3食食べない
⑥美味しく味付けしすぎない
⑦ソワソワしたら深呼吸
これすると間食が自然に減る
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下半身太りの人はこれやってみて...
股関節柔らかくして内ももうごかすと太もも痩せやすくなる！
股関節かたいままで歩くと痩せる大股歩きしても上手くいかない！
週1だけでもやってみて！
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本気で全身引き締めたかったらこれやって...
15回ずつするだけで体幹だけじゃなくて脚痩せ、小尻になりたい人にもおすすめのプチトレ。
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これ浮き輪肉にめちゃくちゃ効く...
今日から10回ずつ週3続けてみて。
身体を動かす習慣のおかげで毎日ビール飲みながらここまで変われた。
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なんだこれ....
シンプルに美味すぎる...
海苔に500W3分レンチンしたえのきに納豆チーズのせて醤油少したらしてトースターで5分焼いただけ。
最高の痩せ夜食...
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今すぐりんご買ってこれ作って...
りんごに穴開けてバターときび砂糖大1いれて190度に余熱したオーブンで40分じっくり焼くだけでこんなビジュ...(白目)
お好みでバニラアイスやシナモンや蜂蜜かけると更に気絶...
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朝から動く気がしないなぁって人はこれ20回だけでもやってみよう！
プチトレと食事改善で1年継続でここまで変われたよ！
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KALDIで買ったこれバズる理由わかる...
温めた無調製豆乳とラカント混ぜてロイヤルミルクベース1:1で割るだけでどこのカフェ！？ってくらい美味しい...
何よりバニラアイスとの相性抜群。
カロリーも100mlで3kcalと市販のミルクティーよりも圧倒的にヘルシーで美味しい...
【飲酒ダイエッター🍻脚やせ研究楽しくプチトレ-14kg】過食と鬱で退職後、幸せな頑張らないダイエット。【やる事よりも辞める事】IBMA認定ストレッチ トレーナーレシピ、メンタル、美容発信。3児のママ154cm お仕事のご依頼DM✉iHerb LOM6683 無添加のおやつ販売してます🍪