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太もも痩せは関節動かして裏もも伸ばすと浮腫みにくくなって脚トレの効率も上がる...
何してもなかなか脚痩せしない人は、これ二つやってみて！
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下半身の筋肉鍛えると代謝良くなってお腹周りも落ちやすくなる、、
なによりこの運動はヒップアップ、下半身トレ、浮き輪肉撃退におすすめ。
これ20回やるだけで下半身筋肉痛なるくらい効く...
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たんぱく質まで摂れる激うまドレッシング。
この自家製サラダえびレシピで作った海老に和えるとまじで最高...。
カッテージチーズ100g
ポン酢大1
ブラックペッパー、塩
お好みでニンニクチューブ1cm
をいれて和えるとデパ地下のサラダみたいで美味すぎた。。
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このプチトレ前ももの張りだいぶマシになった...
下っ腹もついでにスッキリした。
前もも伸ばしや反り腰改善は見た目が綺麗に見えるからめちゃくちゃオススメ。
あとはお腹をへこませて大股でウォーキングすると更に脚痩せする。
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なるべく食べない方がいいラクトアイスについてもう1回語らせて、、ラクトアイスは乳脂肪分3%以下だからヘルシーなイメージだけど、その乳脂肪分の代わりに使われてるのが油とか乳化剤。だからアイスとゆうより固めた油食べるようなもの。
そう思うと体重増えなくても体脂肪と外見太るの納得だった、、
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プロセスチーズは加熱処理されて加工されているので発酵食品ではない、、
できればナチュラルチーズがオススメ...
脂質カロリー気にする方はカッテージチーズが1番！
腸内環境や健康を意識して太りにくい身体作りならこのピラミッドの上の方がおすすめ！
1番下の段食べる頻度減らすと痩せやすい
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14kg痩せるとこうなる。
脚痩せも諦めないで沢山色々試して、頑張ってきて本当に良かった。
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これ本当に凄い...
レチノール肌荒れするから諦めてたけど私はこれ肌荒れしなくて、塗ったあとお肌がふんわりとして翌朝顔が浮腫みにくくなった...
そしてビックリすることにほうれい線が薄くなった
しかも今なら1800円で買える...
デパコス越えすぎてストック買っといた
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50kg→42kgまでは一般的なカロリー管理で体重落ちたけど、
42kg→37kgまでは
①プロテインバーをやめる
（更に甘い物欲する）
②ミックスナッツやmctオイル封印←
（個人的に思ったより腹持ち悪かった）
③人工甘味料を控える
（腸内環境、食欲悪化）
これがよかった。
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テレビ見てる時1番よくやってた脚トレ...
30秒ずつするだけでもめちゃくちゃ筋肉痛になった、、
脚全体にウォーキング苦手な人にもおすすめの脚トレ！
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ジムにも行かず1年以内にここまで痩せれるとは思わなかった...
とにかく毎日家でできる事した。
最初は有酸素運動苦手でこれを週3で30回！
特別なことより続けられることの選択がまじで大切。
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無理なく10日で2.5kg減らした方法
▫️画像の脚トレ、ストレッチ
▫️糖質はかぼちゃや玄米
▫️お肉より魚の頻度多め
▫️添加物、小麦、塩分、油を控える
▫️食べてる時はテレビ携帯見ない
▫️無理に早起きしない
▫️1つ食べすぎないご褒美を選ぶ
▫️ショートニング、植物油脂を控える
続けると絶対痩せる。
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二の腕痩せない人これやってみて！
タプタプで悩んでた友達が食事改善と二の教えたこの腕トレで二の腕細くなってた...
1日30回してたみたい！
私もこれ1番続けた二の腕トレ！
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5ヶ月で-5kgした方法は
・野菜のストックは必須
・無駄買いする場合コンビニ行かない
・小麦や砂糖依存改善
・人工甘味料排除(0kcal商品は特に)
・添加物の多い加工肉や練り物避ける
・大食い動画見ない
・食べすぎてしまうものは一時的に封印
・プロテインを辞めた(私は腹持ち悪かった..)
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脚トレ続けるの無理、、
って人はこれだけでもまじで続けて欲しい。
股関節柔らかくなるし内ももも鍛えられるから下半身コンプレックスさんにおすすめ！
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浮腫ソックス夜なくても、これすると浮腫みまくったが翌朝脚スッキリする...
うつ伏せでのものは寝る前必ず続けてました！
その日の浮腫はその日にとる！これの積み重ね大切だからこそ続けやすさも重要！
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これ20回続けてみて...
朝から身体温まるし立ち腹筋もできる！
毎日お酒飲みながら1年経たないうちに宅トレと食事改善だけでここまで変われた...
ウォーキング苦手な方はこれ続けてみて！
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痩せるには下半身鍛える事と体幹が大切すぎた...
これお尻、脚、体幹一気に鍛えられるから筋トレなにしたらいいか分からないときこれ20回ずつしてる。
プチトレと食事改善でかなり身体引き締まった。
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この4ヶ月、1日も禁酒しないでここまで引き締めた自分の身体を裏切らないように今日はこの2つ。
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旬の食品のカロリー表！
板チョコ1枚で300kcal近くあるからやっぱりダイエット期間は甘い物は旬のフルーツや芋類がおすすめ！
白菜なんてほぼカロリーない、、
ただ味付けで塩分高くすると太るから食べ方は↓
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お腹周り引き締めたいならこれ左右20回ずつ！
今年の1月正月太りして半年くらい戻らなかったけどプチトレと食事改善のおかげで1年以内に痩せれた...
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裏もも、内もも、お尻引き締めたい人におすすめのプチトレ！
1日20回くらいがおすすめ！
後ろ姿がまじで変わる...
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毎週必ず仕事の合間にマッサージに行ってた友人がこの3つをするようになってから1ヶ月以上マッサージにいかなくても平気になったってくらい肩周りすっきりする。。
猫背、肩こり、気になる方は週3でもいいからやってみて！
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バストアップと二の腕痩せしたい人これ8回ずつでいいからやってみて！
めちゃくちゃきついけど長時間の筋トレ苦手で短時間で筋肉鍛えたい人にまじでおすすめ！
【飲酒ダイエッター🍻脚やせ研究楽しくプチトレ-14kg】過食と鬱で退職後、幸せな頑張らないダイエット。【やる事よりも辞める事】IBMA認定ストレッチ トレーナーレシピ、メンタル、美容発信。3児のママ154cm お仕事のご依頼DM✉iHerb LOM6683 無添加のおやつ販売してます🍪