426
ローソンの大豆チップス
セブン、ファミマで甘栗、枝豆、サーモンサラダ、冷やし芋
ご褒美にはオーガニックのおやつやアイス！
427
肩甲骨うもれてる方は朝これしよう...
20回するとついでにいい感じに汗もかける。
二の腕痩せしたい方や朝活動代謝上げたい方はやってみて...
428
今日何もしてない...
って時は寝る前にこれ15回すれば
お腹も内ももも引き締まる...
1年間それをプチトレと食事改善積み重ねてまじで体型変わった...
429
これ寝る前すると浮腫ソックスなくても脚かなりスッキリする...
特にふくらはぎ浮腫みやすい人は絶対やって...
430
14kg痩せた餃子バーグ。
鶏胸ひき肉250g、ニラ1/2束、えのき1袋、長ねぎ1本、細かく切って
鶏ガラ小2、オイスターソース大1と1/2、きび砂糖小1、にんにく､生姜1片、醤油小1、ごま油小1いれて混ぜたら両面焼き､酒大3いれ蒸し焼き。
水気がなくなったら完成。
これまじ美味しすぎるし痩せる...
431
お酒毎日飲むから下腹部出てたけどこれ25回してからお腹引き締まりやすくなった...
お腹気になる人椅子なくてもできるからやってみて...
食事改善と並行すると10日くらいで引き締まる！
432
何もしたくない日や女の子の日でもできるプチトレ！
ゆっくり肩甲骨を意識しながら息を吐いてウエストひねって！
20回目安にやってみて...
433
内もも痩せたい人は内ももを鍛えてトレーニングした後股関節周りを動かすのと鼠径部から膝上にかけて筋膜剥がすマッサージしてあげると内ももスッキリする...
エステの施術のほんの一部のマッサージだけど、痩身エステにお金出すか迷ってたらまずこのホームケアだけしてみて！
434
下半身痩せない人はこれ10回ずつやってみて...
骨盤矯正、ヒップアップ、太もも痩せ一気にできる！
マットもいらないしすぐ出来るから1番継続もしやすかったプチトレ。
435
週1で5000kcal程の爆食してもリバウンドしてないのは爆食した日必ずやる宅トレのおかげ...
これ20回やるだけで息切れやばい...
全身運動は本当に太りにくい！
436
大転子が出っぱってる方にオススメのストレッチ！
これででっぱりマシになった！って報告周りから多すぎ...
自分だけじゃなくて周りも効果実感してるからこの二つも続けてみて欲しい！
437
腹筋はこれ大体週1回の2~4分だけ！
個人的には毎日腹筋してた時よりもちゃんと引き締まった...
ピラティスで働いてから体幹や内側の筋肉を鍛える事の大切を知りゆっくりめのトレーニング。
438
疲れやすい、凝りやすい、姿勢悪い、代謝悪いこれ当てはまる人におすすめのストレッチ。
姿勢悪いとぽっこりお腹や太ももが張る原因にもなるから下腹部、下半身コンプレックスの方もやってほしい！
1回でかなり背中軽くなる。
439
まじで有酸素苦手な人ほどこれ毎日するとお腹周り、脚痩せする、、
外出るの面倒な時これ20回ずつやってみて、、
440
下半身痩せしたい人はこのストレッチ毎晩15秒ずつやってみて...
お尻がカチカチのままだと体重落ちても姿勢が悪い＋太ももだけ痩せないって事になりやすい。
太ももトレだけじゃなくてしっかりおしり伸ばそう！
441
下半身の筋肉鍛えると代謝良くなってお腹周りも落ちやすくなる、、
なによりこの運動はヒップアップ、下半身トレ、浮き輪肉撃退におすすめ。
これ20回やるだけで下半身筋肉痛なるくらい効く...
443
２週間だけ本気でやったら
41kg→37.6kgまで落とせた！
・間食を控える
・添加物、小麦、白砂糖、塩分控える
・市販のキムチ漬物は食べない
・たんぱく質から食べる
・できるだけ歩く
・お菓子のストックしない
・運動は気分転換程度に
そして今間食毎日してるけど
他を継続して半年さらに絞れた。
444
これ沢山の方から
翌日筋肉痛すぎて辛い
dmが止まらなすぎてやっぱり
この動きは最強に筋肉を動かしてくれて脂肪分解におすすめできる。
昨日も今日も死ぬほど食べたけどそのまで太ってないのはこの動きのおかげ、、。
445
下っ腹痩せにオススメの筋トレ。
2年前、ダイエット初期ここまで変化した。
下っ腹って本当に脂肪落ちにくいのに付きやすいからある程度の筋トレも大切。
446
これまじで宅トレでおすすめ...
2〜4セットやった！
食事改善しつつの有酸素運動は本当痩せやすくなる！
ウォーキングなどの苦手な方は是非続けてみて！
447
2週間でここまで
痩せる為に辞めた食べ物。
①プロテイン
②ヨーグルト
③お鍋
④竹輪やカニカマ
⑤市販のサラダチキン、ハム、スモークタン、ウインナー
⑥カップスープやインスタント系全般
⑦低糖質のおやつやプロテインバー
加工工程の少ない栄養あるもの食べてれば絶対痩せれる。
448
これで本当に前ももの張りよくなった...
下っ腹もついでにスッキリしたに全体的に脚もスッキリする。
何からしていいかわからない人ここからスタート。
あとは更に早く効果が出るプチトレはリプ欄
449
脚痩せで大事な股関節ほぐしだけど股関節硬い人は
●内蔵が下に落ちて満腹になりにくい
●骨盤が歪んで太ももが張りやすい
●浮腫みやすい
●代謝が悪く太りやすい
股関節硬い時前ももの張りと外ももの張りが酷かったから股関節トレは本当大切！
450
ダイエットの強敵コンビニ、スタバ、ミスドの新作...
誘惑にどうしても勝ちたい時は、
・知らなきゃ買ってない
・今の体型に必要？
・味は忘れ脂肪は残る
・食べて何になる？
・1週間後のご褒美
これをひたすら思って1年でここまで変わった。
【飲酒ダイエッター🍻脚やせ研究楽しくプチトレ-14kg】過食と鬱で退職後、幸せな頑張らないダイエット。【やる事よりも辞める事】IBMA認定ストレッチ トレーナーレシピ、メンタル、美容発信。3児のママ154cm お仕事のご依頼DM✉iHerb LOM6683 無添加のおやつ販売してます🍪