301
過食したくなったらこれとなえて
①それ食べていいことは？
②私はこれに興味はない。
③水分足りてないだけ。
④よし、疲れてるんだな。
⑤休もうor寝よう
⑥はい。今日もできたえらい。
302
たまに夜食食べても-14kgできた痩せる夜食レシピ...
鶏胸ひき肉50g､カットしたえのき1/3、カットした海老2匹､鶏ガラ小1､焼肉のタレ小2弱いれて混ぜ丸めたらふんわりラップをし500W1分半チン。
ひっくり返してもう一度500Wで1分30秒チン。完成。
袋とハサミあれば洗い物ほぼない。
全部で85kcal
303
全身一気に鍛えたい方向けのプチトレ。
これは週4回25回ずつするとウエスト周り、下半身、お尻いい感じに締まってくる。
いつも使ってない筋肉も鍛えられるからめちゃくちゃおすすめ...
304
筋トレ苦手な人は朝これ30回頑張ろう...
運動嫌いでも半年でここまで変われたのは確実にプチトレの効果もある...
全身ぽかぽかしてくるし肩甲骨動かせて姿勢改善、ウエスト脇肉撃退、二の腕痩せ、脚やせ！
305
半年でここまで変われたのは食材のカロリーと脂質をある程度把握したから。
牛タンなんてダイエット食だと思ってた...
脂質知らずいるとまじで太る...
306
これ浮き輪肉にめちゃくちゃ効く...
今日から20回ずつ週3続けてみて
下腹部にも効く。
体を動かす習慣のおかげで毎日ビール飲みながらでも半年でここまで変われた。
307
太ももコンプレックスの人は実はお尻と内ももの筋肉が使われていない可能性が高い...
まじでこのトレーニングが寝ながらお尻と内ももしっかり鍛えられておすすめ！
本気で脚痩せ研究して4ヶ月でこの変化...
308
テレビ見ながら寸胴でもくびれるプチトレ。
ちゃっかり太ももも細くなった。
翌日しっかり筋肉痛になる...
25回ずつやってみよう。
309
今日過食したい衝動にかられたら
【 私は今それ食べて幸せになれる？】
って問いかけて自分が幸せだと思えることにシフトしてみよう。
この積み重ねで半年でここまで変われる
310
14kg痩せた餃子バーグ。
鶏胸ひき肉250g、ニラ1/2束、えのき1袋、長ねぎ1本、細かく切って
鶏ガラ小2、オイスターソース大1と1/2、きび砂糖小1、にんにく､生姜1片、醤油小1、ごま油小1いれて混ぜたら両面焼き､酒大3いれ蒸し焼き。
水気がなくなったら完成。
これまじ美味しすぎるし痩せる...
311
太る時の合図
①無性に焼肉が食べくなる
②買い物の頻度が上がる
③ぱんやマックが食べたくなる
④無性に甘いものが食べたくなる
⑤睡眠障害
⑥忘れ物や無くし物が増える
これは全てストレスが過剰にかかってる証拠。
ストレス発散よりもストレス軽減
312
コルセットや肋骨締め頑張ってもくびれない...こんな方はまず肋骨をゆるめよう！
これのストレッチ20秒ずつしてから肋骨締まりやすくなった。
しっかり緩めたら肋骨締め！
313
2週間でここまで
痩せる為に辞めた食べ物。
①プロテイン
②ヨーグルト
③お鍋
④竹輪やカニカマ
⑤市販のサラダチキン、ハム、スモークタン、ウインナー
⑥カップスープやインスタント系全般
⑦低糖質のおやつやプロテインバー
栄養あるもの食べてれば絶対痩せれる。
314
これまじで太らないかぼちゃコロッケ、、
しかも洗い物も1つで油も大さじ1だけ。
ダイエット中コロッケとは無縁だと思ってたけどこれなら気にせず食べれる...
2人前なので1人前あたりおおよそ150kcal。
315
絶対明日こそ過食しない。って思ったら
①明日だけは0円生活しよう
②使わなくなったもの捨てよう
③好きな本を買いに行こう
④甘い物食べたくなったら自分は甘いもの苦手人間になりきろう
明日だけでもやってみて。
そしたら明後日も明明後日もできる。
316
これからの時期痩せたい人はまじで白子と鱈とマグロと秋鮭最強。。
お肉より確実に痩せやすかった...
魚はトースターでも焼けるから洗い物出したくない人はトースターで焼くべき。
317
寒くて運動苦手な人はこれ1分できれば完璧。
これするだけで姿勢改善、脚、脇腹、二の腕に効果的！
なりより全身ポカポカして代謝上がって痩せやすくなる！
318
毎日お酒2-5本飲みながらでも2週間でここまで痩せれた食べ物達。
全て適量守れば痩せれる。
痩せたい自分にとって食べる必要のある栄養のある食べ物をしっかり食べることがシンプルに大切。
319
お客様にも伝えている事↓
脚とお腹に脂肪つく食事
●浮腫みやすい→小麦
●セルライト→マーガリン､菓子パン､スナック菓子､洋菓子など
これらは、摂取し続けると燃焼されるまで約８ヶ月かかる。
食べないじゃなくて摂取し続けないのがポイント。
320
この脚トレ1月から初めてかなり内もも消え去った...
有酸素ダンスしたりしたけど宅トレでも十分変われる！
これは週に2回20回ずつやってる。
体幹も鍛えられて代謝も上がった。
321
まじでおから感ゼロのふわっふわのパンケーキ....
全部食べきっても172kcal。
材料も卵1つ、おからパウダー、ベーキングパウダー、バニラオイルあれば作れる。
本当にこいつのおかげでお店のパンケーキ中毒から抜け出せた。
322
体型と人生が変わる習慣。
・コンビニ、スーパーに行く頻度を今までの半分以下にする。
・割引は基本買わない。
・ストレス発散よりホッとする時間をつくってストレス軽減。
・お菓子を買うお金は美容、学びなど自己投資にまわす。、
時間もお金もちゃんと価値あるものを買って体型も人生も変えよ
323
これ2週間のビフォーアフター。
運動苦手だけど毎朝週2でこれ20回やってた。
空き時間にもしてたけど肩甲骨の可動域が広がって姿勢改善にもなった...
何よりこれするだけで朝から身体あたたまって最高。
脚や脇肉の脂肪落としたい人も絶対やってみてほしい。
324
ストレスなく-14kgできたヘルシーレシピ。
男性も子供も中毒になる胸肉レシピ
ヘルシーに植物性＋動物性のタンパク質がとれるからおつまみや夜食にも◎
痩せたい人はこれサラダのトッピングにしてもサラダ嫌い克服できるはず。
325
腹筋はこれ大体週2回の2~4分だけ！
個人的には毎日腹筋してた時よりもちゃんと引き締まった...
ピラティスで働いてから体幹や内側の筋肉を鍛える事の大切を知りゆっくりめのトレーニング。
【飲酒ダイエッター🍻脚やせ研究楽しくプチトレ-14kg】過食と鬱で退職後、幸せな頑張らないダイエット。【やる事よりも辞める事】IBMA認定ストレッチ トレーナーレシピ、メンタル、美容発信。3児のママ154cm お仕事のご依頼DM✉iHerb LOM6683 無添加のおやつ販売してます🍪