201
2週間でここまで
痩せる為に辞めた食べ物。
①プロテイン
②ヨーグルト
③お鍋
④竹輪やカニカマ
⑤市販のサラダチキン、ハム、スモークタン、ウインナー
⑥カップスープやインスタント系全般
⑦低糖質のおやつやプロテインバー
栄養あるもの食べてれば絶対痩せれる。
202
コルセットや肋骨締め頑張ってもくびれない...こんな方はまず肋骨をゆるめよう！
これのストレッチ20秒ずつしてから肋骨締まりやすくなった。
しっかり緩めたら肋骨締め！
203
太る時の合図
①無性に焼肉が食べくなる
②買い物の頻度が上がる
③ぱんやマックが食べたくなる
④無性に甘いものが食べたくなる
⑤睡眠障害
⑥忘れ物や無くし物が増える
これは全てストレスが過剰にかかってる証拠。
ストレス発散よりもストレス軽減
204
14kg痩せた餃子バーグ。
鶏胸ひき肉250g、ニラ1/2束、えのき1袋、長ねぎ1本、細かく切って
鶏ガラ小2、オイスターソース大1と1/2、きび砂糖小1、にんにく､生姜1片、醤油小1、ごま油小1いれて混ぜたら両面焼き､酒大3いれ蒸し焼き。
水気がなくなったら完成。
これまじ美味しすぎるし痩せる...
205
今日過食したい衝動にかられたら
【 私は今それ食べて幸せになれる？】
って問いかけて自分が幸せだと思えることにシフトしてみよう。
この積み重ねで半年でここまで変われる
206
テレビ見ながら寸胴でもくびれるプチトレ。
ちゃっかり太ももも細くなった。
翌日しっかり筋肉痛になる...
25回ずつやってみよう。
207
太ももコンプレックスの人は実はお尻と内ももの筋肉が使われていない可能性が高い...
まじでこのトレーニングが寝ながらお尻と内ももしっかり鍛えられておすすめ！
本気で脚痩せ研究して4ヶ月でこの変化...
208
これ浮き輪肉にめちゃくちゃ効く...
今日から20回ずつ週3続けてみて
下腹部にも効く。
体を動かす習慣のおかげで毎日ビール飲みながらでも半年でここまで変われた。
209
半年でここまで変われたのは食材のカロリーと脂質をある程度把握したから。
牛タンなんてダイエット食だと思ってた...
脂質知らずいるとまじで太る...
210
筋トレ苦手な人は朝これ30回頑張ろう...
運動嫌いでも半年でここまで変われたのは確実にプチトレの効果もある...
全身ぽかぽかしてくるし肩甲骨動かせて姿勢改善、ウエスト脇肉撃退、二の腕痩せ、脚やせ！
211
全身一気に鍛えたい方向けのプチトレ。
これは週4回25回ずつするとウエスト周り、下半身、お尻いい感じに締まってくる。
いつも使ってない筋肉も鍛えられるからめちゃくちゃおすすめ...
212
たまに夜食食べても-14kgできた痩せる夜食レシピ...
鶏胸ひき肉50g､カットしたえのき1/3、カットした海老2匹､鶏ガラ小1､焼肉のタレ小2弱いれて混ぜ丸めたらふんわりラップをし500W1分半チン。
ひっくり返してもう一度500Wで1分30秒チン。完成。
袋とハサミあれば洗い物ほぼない。
全部で85kcal
213
過食したくなったらこれとなえて
①それ食べていいことは？
②私はこれに興味はない。
③水分足りてないだけ。
④よし、疲れてるんだな。
⑤休もうor寝よう
⑥はい。今日もできたえらい。
214
脚浮腫みやすかったりふくらはぎ張りやすい人は夜前携帯見てる時これしてから寝て...
ふくらはぎが伸ばさないと太ももの張りの原因にもなるからふくらはぎ毎日伸ばして上げることめちゃくちゃ大切。
215
プリッと上がった小尻と太ももをスッキリさせたい方はこれ左右毎日25回ずつやってみて。
続けると後ろ姿めちゃくちゃ別人...
216
家でこんなねっとり焼き芋作れるのは最強すぎる...
①さつまいも洗って水気をきってフォークで数カ所穴を開ける
②アルミホイルをしいてオーブン余熱なし160度で90分焼く。
③上からアルミホイルをかけてオーブンの中で冷めるまで放置。
ちょっとした工夫でねっとりで甘い焼き芋の完成...
217
過食でまじで痩せたい方向け
①まずギリギリの時間まで寝よう
②朝ごはん無理に食べるのやめよう
③水分摂ろう
④大食い動画やめよう
⑤コンビニ、スーパー毎日寄るの辞めよう
⑥期間限定は来年もでるから来年食べよう
⑦これ数日できたらやっとダイエットのできる精神状態になれる。
218
下半身痩せ、体幹、お腹痩せにおすすめのプチトレ。
かかとタッチ左右20回ずつゆっくりやってみて...
反り腰の方にもおすすめ！
219
お腹と二の腕同時に細くしたい人はペットボトルとか使うと効率いい。
これはまじで30回するとお腹と二の腕に効く、、、
二の腕は特に筋肉使う機会少ないから週1でも鍛えると鍛えないでは変わってくる
220
元ラーメン屋、まじで痩せる煮込まない究極の胸肉チャーシュー。
①胸肉に塩胡椒をしてにんにく生姜チューブをすり込みフォークで両面穴開ける
②両面フライパンで焼き目をつける
③醤油､味醂50ml 酒60ml､きび砂糖､蜂蜜大2ずつ､昆布3cm､コンソメ小1、ネギの葉いれて炊飯。
まじで美味い....
221
くびれ作り、肩甲骨、下半身痩せに効果的な朝トレ...
寒くて布団からでれない時はこれだけ30回。
慣れたら膝閉じると尚更効果的！
222
肩こりや猫背や前傾姿勢が気になる人は朝これ30秒だけでもしてみて...
ちなみに朝パンパンの顔もすっきりする。
223
食欲抑える何かが効果ない人は食欲が増す人工甘味料を控えるべき。
食品の裏側にカロリーとか脂質とか見る前に原材料をみて。
アスパルテーム、アセスルファムリウム、アセスルファムＫ、スクラロースここら辺は食欲ぶっこわれやすいからマジで控えた方がいい。。
腸内環境も代謝も良くなる。
224
過食悪化してる時って基本的にメンタルがやられてるから蜂蜜食べたって漢方飲んだって食欲落ち着かない。
個人的に色々試した結果この2つ1番過食の頻度が落ちた。
バランスよく食べてる方が適量食べれない状態の時に食べ物で食欲抑制するのは本当に危険。。
過度なストレスがある時の救世主。
225
新しく始めた脚トレの効果が凄い...
明らか浮腫みにくくなったしお尻と太もも全体の筋肉が鍛えられてスッキリする
下半身太りに悩んでる方片脚25回ずつやってみよう。
椅子なくても壁でも大丈夫です！
【飲酒ダイエッター🍻脚やせ研究楽しくプチトレ-14kg】過食と鬱で退職後、幸せな頑張らないダイエット。【やる事よりも辞める事】IBMA認定ストレッチ トレーナーレシピ、メンタル、美容発信。3児のママ154cm お仕事のご依頼DM✉iHerb LOM6683 無添加のおやつ販売してます🍪