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二の腕痩せない人これやってみて！
タプタプで悩んでた友達が食事改善と二の教えたこの腕トレで二の腕細くなってた...
1日30回してたみたい！
私もこれ1番続けた二の腕トレ！
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無理なく10日で2.5kg減らした方法
▫️画像の脚トレ、ストレッチ
▫️糖質はかぼちゃや玄米
▫️お肉より魚の頻度多め
▫️添加物、小麦、塩分、油を控える
▫️食べてる時はテレビ携帯見ない
▫️無理に早起きしない
▫️1つ食べすぎないご褒美を選ぶ
▫️ショートニング、植物油脂を控える
続けると絶対痩せる。
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ジムにも行かず1年以内にここまで痩せれるとは思わなかった...
とにかく毎日家でできる事した。
最初は有酸素運動苦手でこれを週3で30回！
特別なことより続けられることの選択がまじで大切。
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テレビ見てる時1番よくやってた脚トレ...
30秒ずつするだけでもめちゃくちゃ筋肉痛になった、、
脚全体にウォーキング苦手な人にもおすすめの脚トレ！
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50kg→42kgまでは一般的なカロリー管理で体重落ちたけど、
42kg→37kgまでは
①プロテインバーをやめる
（更に甘い物欲する）
②ミックスナッツやmctオイル封印←
（個人的に思ったより腹持ち悪かった）
③人工甘味料を控える
（腸内環境、食欲悪化）
これがよかった。
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これ本当に凄い...
レチノール肌荒れするから諦めてたけど私はこれ肌荒れしなくて、塗ったあとお肌がふんわりとして翌朝顔が浮腫みにくくなった...
そしてビックリすることにほうれい線が薄くなった
しかも今なら1800円で買える...
デパコス越えすぎてストック買っといた
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14kg痩せるとこうなる。
脚痩せも諦めないで沢山色々試して、頑張ってきて本当に良かった。
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プロセスチーズは加熱処理されて加工されているので発酵食品ではない、、
できればナチュラルチーズがオススメ...
脂質カロリー気にする方はカッテージチーズが1番！
腸内環境や健康を意識して太りにくい身体作りならこのピラミッドの上の方がおすすめ！
1番下の段食べる頻度減らすと痩せやすい
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なるべく食べない方がいいラクトアイスについてもう1回語らせて、、ラクトアイスは乳脂肪分3%以下だからヘルシーなイメージだけど、その乳脂肪分の代わりに使われてるのが油とか乳化剤。だからアイスとゆうより固めた油食べるようなもの。
そう思うと体重増えなくても体脂肪と外見太るの納得だった、、
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このプチトレ前ももの張りだいぶマシになった...
下っ腹もついでにスッキリした。
前もも伸ばしや反り腰改善は見た目が綺麗に見えるからめちゃくちゃオススメ。
あとはお腹をへこませて大股でウォーキングすると更に脚痩せする。
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たんぱく質まで摂れる激うまドレッシング。
この自家製サラダえびレシピで作った海老に和えるとまじで最高...。
カッテージチーズ100g
ポン酢大1
ブラックペッパー、塩
お好みでニンニクチューブ1cm
をいれて和えるとデパ地下のサラダみたいで美味すぎた。。
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下半身の筋肉鍛えると代謝良くなってお腹周りも落ちやすくなる、、
なによりこの運動はヒップアップ、下半身トレ、浮き輪肉撃退におすすめ。
これ20回やるだけで下半身筋肉痛なるくらい効く...
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太もも痩せは関節動かして裏もも伸ばすと浮腫みにくくなって脚トレの効率も上がる...
何してもなかなか脚痩せしない人は、これ二つやってみて！
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腹筋はこれ大体週2回の2~4分だけ！
個人的には毎日腹筋してた時よりもちゃんと引き締まった...
ピラティスで働いてから体幹や内側の筋肉を鍛える事の大切を知りゆっくりめのトレーニング。
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ストレスなく-14kgできたヘルシーレシピ。
男性も子供も中毒になる胸肉レシピ
ヘルシーに植物性＋動物性のタンパク質がとれるからおつまみや夜食にも◎
痩せたい人はこれサラダのトッピングにしてもサラダ嫌い克服できるはず。
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これ2週間のビフォーアフター。
運動苦手だけど毎朝週2でこれ20回やってた。
空き時間にもしてたけど肩甲骨の可動域が広がって姿勢改善にもなった...
何よりこれするだけで朝から身体あたたまって最高。
脚や脇肉の脂肪落としたい人も絶対やってみてほしい。
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体型と人生が変わる習慣。
・コンビニ、スーパーに行く頻度を今までの半分以下にする。
・割引は基本買わない。
・ストレス発散よりホッとする時間をつくってストレス軽減。
・お菓子を買うお金は美容、学びなど自己投資にまわす。、
時間もお金もちゃんと価値あるものを買って体型も人生も変えよ
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まじでおから感ゼロのふわっふわのパンケーキ....
全部食べきっても172kcal。
材料も卵1つ、おからパウダー、ベーキングパウダー、バニラオイルあれば作れる。
本当にこいつのおかげでお店のパンケーキ中毒から抜け出せた。
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この脚トレ1月から初めてかなり内もも消え去った...
有酸素ダンスしたりしたけど宅トレでも十分変われる！
これは週に2回20回ずつやってる。
体幹も鍛えられて代謝も上がった。
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お客様にも伝えている事↓
脚とお腹に脂肪つく食事
●浮腫みやすい→小麦
●セルライト→マーガリン､菓子パン､スナック菓子､洋菓子など
これらは、摂取し続けると燃焼されるまで約８ヶ月かかる。
食べないじゃなくて摂取し続けないのがポイント。
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毎日お酒2-5本飲みながらでも2週間でここまで痩せれた食べ物達。
全て適量守れば痩せれる。
痩せたい自分にとって食べる必要のある栄養のある食べ物をしっかり食べることがシンプルに大切。
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寒くて運動苦手な人はこれ1分できれば完璧。
これするだけで姿勢改善、脚、脇腹、二の腕に効果的！
なりより全身ポカポカして代謝上がって痩せやすくなる！
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これからの時期痩せたい人はまじで白子と鱈とマグロと秋鮭最強。。
お肉より確実に痩せやすかった...
魚はトースターでも焼けるから洗い物出したくない人はトースターで焼くべき。
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絶対明日こそ過食しない。って思ったら
①明日だけは0円生活しよう
②使わなくなったもの捨てよう
③好きな本を買いに行こう
④甘い物食べたくなったら自分は甘いもの苦手人間になりきろう
明日だけでもやってみて。
そしたら明後日も明明後日もできる。
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これまじで太らないかぼちゃコロッケ、、
しかも洗い物も1つで油も大さじ1だけ。
ダイエット中コロッケとは無縁だと思ってたけどこれなら気にせず食べれる...
2人前なので1人前あたりおおよそ150kcal。
【飲酒ダイエッター🍻脚やせ研究楽しくプチトレ-14kg】過食と鬱で退職後、幸せな頑張らないダイエット。【やる事よりも辞める事】IBMA認定ストレッチ トレーナーレシピ、メンタル、美容発信。3児のママ154cm お仕事のご依頼DM✉iHerb LOM6683 無添加のおやつ販売してます🍪