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本当に体重を減らしたい時食べなくなったもの
・ウインナー、ベーコンの加工食品
(脂質やカロリーが高いから痩せない)
・お菓子など全般
(更になにか食べたくなる)
・高GIの食品
(空腹になるのが早い)
・コンビニ食品
(口寂しくなると食べてしまう)
・不飽和脂肪酸
(体脂肪率が増えた)
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やる事が多いとやる気なくなるから脚痩せ動画は10日に1回に変更して自分が合う筋トレだけ毎日回数を決めてました🦄
有酸素は毎日してない！着圧もベルミス(bit.ly/3pIip4o)だけ！
太った時は運動増やして痩せ始めてから続けられそうな事を数個だけ選ぶ🐻🎀
これが1番ストレスなくてよかった🥰
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バレンタイン低糖質のガトーショコラ作ろうとしてる人絶対@sonosanpo さんの動画参考にした方がいい、、。お店レベルで美味すぎてとまらん、、って思ってたらそのさんぽさんパティシエさんだったよ、、。本当に今まで作った低糖質ガトーショコラでずば抜けて美味しい、、。感激する。幸せ×100笑
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内股は本当に少しの負荷かけただけで痩せることが判明、、！！
私はキャンドゥで購入しましたが、同じようなものがダイソーにも売っていました🥺💛
携帯いじりながらでもできるトレーニングしかしたくない。。←
Amazonとかだと1000円以上するからめちゃくちゃ100均に感謝してる、、
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過食したくなったら常に
・別に食べなくてもいい
・食べたい＝水分不足
って思い込む事が大切😭😭
痩せたいから食べちゃダメって思うから何か食べたいってなっちゃう😢
だから常に何か食べたいって時は
食べなくてもいいやぁって思い込んで白湯やお水をがぶ飲みして過食する場所から離れる🏃♀️
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最近の脚痩せのトレーニング事情𓅯𓂂𓏸
マッサージは痩身で働いていた時にやっていたマッサージなので詳しく後日紹介します🥲♡˒˒
最近は筋トレ動画＋100均で購入したアイテムをプラスしてから太腿の隙間が😭💛
CanDo様で購入しました🙇♀️
動画は主に
@ma_yorin
@hinata_0421
めちゃくちゃ効く🦵˒˒
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過食あるある
・ファミリーパックは全部食べないと気が済まない
・1個のつもりが全部食べてる
・最初に決めた量の数倍は食べる
・食べた後次食べるものを探して何回もお菓子のストックや冷蔵庫を空ける
・自分の許可食は適量食べる事が出来ない
・食べすぎてどうでも良くなる
・最後には異常な罪悪感
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ダイエット中におすすめ食品ランキング👑
1位 ブロッコリー🥦
食べすぎても全然太らなかった
2位 鱈🐟
低カロリー高タンパク
3位 卵🍳
1日2個まで食べてもいいと決めてるので太るどころかたんぱく質摂取できる
4位 たこ🐙
以外とたんぱく質が摂れる。
低カロリーだから全然太らない
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こんなコンプレックスだらけだったけど1円も使わずに筋トレと食事制限だけで十分ここまで変われるって本当に習慣は体型にでるって実感する。。
いつまでも太る生活繰り返せばその体型だし結果はすぐにでなくても毎日野菜沢山食べて適量のお魚と卵と納豆食べてれば確実に体型が変わる😭💓
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質問が多かった脚痩せについてインスタでまとめました☺️💓
最初は無理のない程度からはじめて慣れてきた頃に筋肉がつかなそうなトレーニングを選んだりして続けてます🎽𓂂𓏸
ひなちゃんねるのストレッチと脂肪燃焼ちゃんは
はじめてからは本当に脚の脂肪と浮腫みが減った気がします😢💓
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どうしても過食がやめれない方に10日間やって欲しい事
①ブロッコリーやきのこや海藻類やキャベツをいつでも食べられるように冷蔵庫にストック
②タンパク質の多い鱈､タコ､海老を冷蔵庫の中にストック
③それ以外は家に置いて置かない
④その10日間は体重計に乗らない
これだけで少し楽になれます😢
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チョコレート効果も砂糖が入ってるので避けててそんな時何となく作ったらできた100kcal未満の奇跡の生チョコ😭💓
食べ過ぎは良くないのでいつも少量作って過食しないようにしてます𓐐𓌈
牛乳は少しずつチョロチョロいれて調整してください🥺
簡単だし激うまだからぜひ作ってみて欲しいです👩🍳♡˒˒
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まあさん(@ma_yorin )の筋トレとひなちゃんねる(@hinata_0421 )の腹筋を中心にずっとトレーニングしてきましたが今日が1番いい感じに割れてる😭😭💓ここまでくるには食事制限が1番効果ありましたが、筋トレのおかげで代謝がよくなったのでやはり筋トレ＋食生活の改善が1番だと思いました😢
【飲酒ダイエッター🍻脚やせ研究楽しくプチトレ-14kg】過食と鬱で退職後、幸せな頑張らないダイエット。【やる事よりも辞める事】IBMA認定ストレッチ トレーナーレシピ、メンタル、美容発信。3児のママ154cm お仕事のご依頼DM✉iHerb LOM6683 無添加のおやつ販売してます🍪