351
外ももの張りが気になる人はGW中外もものこれしてみてください！1枚目の外ももストレッチの後このカエル運動して欲しい！やった後とやる前で少し大転子の出っ張りが良くなる！続けるともっと張りも歪みにも効果的だから大転子コンプレックスさん続けてみて！！
353
この大転子のぼこっとした張り何とかしたいってお客様からもご相談あってストレッチでなかなか改善出来ないって方にオススメするのはこの大転子撃退のカエルトレーニング🐸教えた方みんな引っ込んできたって報告してくれるので本当におすすめ！わかりやすいようにリプ欄で動画も載せておきます↓
354
ささみでおすすめのレシピは断トツこれ。1ヶ月で5kg減らした時はひたすらこれ食べてた。。
①ささみ100gを叩いて薄くする
②キッチンペーパーで600Wで1分20秒チン
③アルミホイルに移動させてささみの上にケチャップ、ピーマン、チーズ乗せてトースターで焼く
ただのピザ🍕もはやピザより好き。
355
脚の外側が張ってる方に最強のおすすめのストレッチ。めちゃくちゃ出っ張ってた１ヶ月くらいで大転子引っ込んだ、、
外ももの張り引っ込まない人やってみて！びっくりするくらい脚痩せする、、
356
GW太らないか不安なひととりあえず朝か寝る前か食後これやってみて！
最近仕事で多く食べる機会多くて不安だったけど朝と夜これ追加したら何も太ってなかったどころか少し痩せてた、、肩甲骨も動かせるし全身動かせるから特に朝おすすめ！いつもより息切れはしない有酸素運動だけどしっかり効くよ！
357
寝る前本当にこれ1ヶ月続けたら脚スッキリした、、ベッドで寝ながら出来るのにめちゃくちゃ効くから下半身痩せ悩んでる方やり続けてほしい！これしてから寝る時の浮腫ソックスやめれた、、
358
脚痩せは全体的に伸ばした方が効率よく細くなりやすかった。伸ばしにくい裏ももはこれでしっかり伸ばしてました！
股関節も柔らかくなるし一石二鳥！
股関節硬いと本当脚痩せに時間かかる😭
359
個人的に最速で痩せた方法は
・脂質の多い食品は避ける
・1週間ハイカカオチョコも控える
・揚げ物小麦粉白砂糖は依存性がある為なるべく控える
・運動より睡眠重視
・お腹いっぱいまで食べない
2週間やったら味覚と体型変わって過食時期よりも断然健康。
味覚変わると過食しにくい。
360
個人的には大きい筋肉の背中とお尻を鍛えつつ日頃生活では鍛えられない筋肉鍛えてあげると痩せやすい！1枚目は特に朝か寝る前できるから続けやすかった！お客様もこのトレーニングで順調に締まってる！続けられそうなものを週3くらい1ヶ月続けてみてほしい！あと呼吸もすごく大切！
361
地味に効く有酸素運動。
今でもウォーキングなしですが37-38kgキープ出来てます！
あんまり激しすぎるのが嫌って方はこれ朝か食後やると消費カロリーあがる！
時間ない方は夜でも◎
1-3月の動画と比べたらかなり脚もお腹も全体的に痩せてきた！
とりあえず痩せない方家で踊ろう！
1日3セットおすすめ！
362
大転子がコンプレックスだった時に続けていたストレッチ。
外ももは解したり伸ばしたりしないとどんどん巨大化するから外ももの張りがコンプレックスの方は続けて欲しい！
本当に脚すっきりする！
363
1ヶ月でちょうど-5.5kg。
1ヶ月試した事。
•チートデイは自分には必要ない
（ご褒美に爆食しない程度なら◎）
•過食しにくい部屋作り徹底
•コンビニに行く回数を減らす
•朝やることを増やす
•夜は本を読んだり好きな時間
本当に食べないじゃなくて必要のない栄養の無いものを減らす為に頑張った！
364
宅トレでも背中本当に変わる。タオルひとつでできるからこの2つは本当にして欲しい、、
365
消費カロリーがやばい有酸素運動したら明らか先週よりも身体細くなってる。
ウォーキングしない代わりにこれを毎日３回繰り返してやると脚プルプルで脂肪燃やしてる感やばい。。
食べすぎた日これやったら1gも増えてなかった奇跡。。
今回倍速じゃないのでウォーキング苦手な方一緒に頑張ろ！
366
ラーメン屋さんから教わった味玉が美味すぎる。
醤油 100ml
みりん 100ml
砂糖 大さじ1
酒 75ml
お酢 大さじ1
昆布 葱をいれて沸騰させてアルコールを飛ばす。これが冷めたら沸騰から6分茹でたゆで卵を1晩つけたら完成。
個人的にはニンニク入れても美味すぎた。
367
8日間こんな感じに食べてたら4kg痩せた🥹
初期はお腹いっぱいまで食べたくて野菜もりもりだったけど痩せ始めたら食以外に集中できるようになって食べる量が自然と減った！
過食の時では絶対なかった
『あれ？もうこんな時間！？食べるの忘れてた、、』
現象が起きた。
368
今回８日で4kg落とした時有酸素運動はウォーキングなしでこれ朝に2〜4セットやった！続けやすいしストレスないし朝の身体重い時や食後でもできるから食欲もかなり安定した。。そして過食も落ち着いて食事管理との相乗効果👏私と同じウォーキング苦手な方は是非続けてみてください！
369
1ヶ月かけて脂肪4kgつけて8日で4kg戻しました😭✊🤍
どんだけ食べすぎてたんだって話だけど個人的には頑張った8日間だった、、
もちろんお酒も毎日飲んでたしご飯もしっかり食べてたけど以前ウォーキングしたら過食になったので今回は紹介している宅トレの有酸素運動と週3筋トレだけやりました😭
370
最近は夏に向けて脚とかもスッキリする有酸素運動！もちろんしっかりカロリーも燃えるから体重もしっかり落ちてる！
前回の動画より脚すっきりした気がする！
ただ筋肉痛で数日最初辛かった←
食べ過ぎた日や朝や調整日にすると体重の増え具合が少し違った！
個人的には3セットがおすすめ！
371
これ全部食べても254kcalでチーズ入ってるのに脂質7.5g！おまけにたんぱく質23.1gも摂れる、、オートミール明太チーズカルボリゾット🧀🫕
ダイエット中こってりしたの食べたくなったら作ってみてほしい、、
これ食べてからあきらかに暴食が減った🤤
レシピ、材料は画像ご覧ください↓
372
オートミールのカップフォンダンショコラがめちゃくちゃ美味しい、、
これぞチョコまみれ、、
卵1つ､水切りヨーグルト60g ､豆乳30ml､ラカント27g､純ココア23g､オートミール15g､ベーキングパウダー小1､バニラオイル少々いれて混ぜたら180度に余熱したオーブンで17分焼いたら完成。
とろっとろ
373
ウォーキング嫌いの私が続けてる有酸素運動。
毎日ウォーキングしてた時よりしっかり体重落ちたし何より続けやすい。
これを4セットするし脂肪燃焼実感。
そして何より1週間続けたら落ちなくて悩んでた1.2kg落ちた。
体重を落としつつお腹と脚痩せたい方向けの有酸素運動。
374
ビックリするくらい次の日筋肉痛になった有酸素運動😂消費カロリーえぐいからこれ5セット1日してみて！10日であれ？なんかしたっけ？ってくらい引き締まる🤣母にも教えたら1.5kg10日で痩せたって、、その代わり筋肉痛が辛かったとの事でした←
375
きつい筋トレって毎日するのキツいからたまにやる程度でも十分🥰
私はこのキツめの筋トレを週1と決めてやってます☺️他の日は5分ゆるめのトレーニング！友達にもこの4種オススメしたら腹筋の線がしっかりでてた👏
下っ腹は脂肪がつきやすくて落ちにくいから鍛えて上げると脂肪落ちやすいからおすすめ！
【飲酒ダイエッター🍻脚やせ研究楽しくプチトレ-14kg】過食と鬱で退職後、幸せな頑張らないダイエット。【やる事よりも辞める事】IBMA認定ストレッチ トレーナーレシピ、メンタル、美容発信。3児のママ154cm お仕事のご依頼DM✉iHerb LOM6683 無添加のおやつ販売してます🍪