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痩せない人はまず騙されたと思って
・お肉、お魚（鱈、鮭、鮪、鰹脂身を取った鶏肉や豚肉が特におすすめ）
・ブロッコリーやアスパラ
・炭水化物はお米やお芋
これを食べる頻度を増やしてほしい。
しっかり栄養摂ったら勝手に痩せてきて運動モチベも上がって2週間でめちゃくちゃ絞れた。
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この腹筋がやばい、、
腹筋苦手すぎるから最近は1ヶ月くらい寝る前に3日に1回とれだけしてたけどちゃんと腹筋鍛えられる！
1分くらいでできるから5分もできないって人はこれだけやってみて！
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内もも鍛えると内ももに隙間できる＋外ももの張り軽減する。
内ももの筋肉がない事が原因で立った時足の裏の外側に重心がかかって外ももが張りやすくなる。
このトレーニングは大転子気になる人にはよくやって欲しい4選。
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太もも細くしたい方はとにかくこのマッサージがおすすめ！
痩身エステでやっていたセルフマッサージバージョンだからエステ行くか迷ってる人はとりあえずこのマッサージ続けてみて！
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春に太り焦って運動して過食して、、。
過食辞めたくて一旦運動も全部やめ少しずつ食欲安定。
その後の生活は
・辛いなら無駄に早起きしない
・間食はしない
・芋類を主食
・体重も体型もあまりみない
・乳製品を控える
・掃除で動く
・筋トレより有酸素運動メイン
これ2週間続けたら本当に変わった
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疲れやすい、凝りやすい、姿勢悪い、代謝悪いこれ当てはまる人におすすめのストレッチ。
姿勢悪いとぽっこりお腹や太ももが張る原因にもなるから下腹部、下半身コンプレックスの方もやってほしい！
1回でかなり背中軽くなる。
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2週間で-3kg落とした今回のダイエットは外暑くて全然有酸素運動出来なかった時は家でこれ2セットやってました！
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マッサージ通っても巻き肩の人は両腕
たったの1分でおわるからこれ続けてみて！
ビックリするくらい肩楽になる！
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毎日ストレス面倒くさいひとは立ちながらでるこれ隙間時間にやってみて！
太ももコンプレックスのお客さんもパンパンだった太もも解れてた！
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肋骨開いてる人やいつの間に姿勢悪くなってる、、ってタイプの猫背の人、肩こり気になる人これやってみて
これしてから明らか身体楽になったし痩せやすくなった！
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２週間だけ本気でやったら
41kg→37.6kgまで落とせた！
・間食を控える
・添加物、小麦、白砂糖、塩分控える
・たんぱく質から食べる
・できるだけ歩く
・鮭→秋鮭
・お肉の頻度を減らして魚
・お菓子のストックしない
・運動は気分転換程度に
・大体1200~1500kcal以内
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猫背や巻き型改善したい方は朝起きてこれしてほしい。
マッサージ週1行ってた子がこれしてから行かなくなったって言ってくれた！
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下半身コンプレックスさんは時間ない時でもこれだけはしてほしい。
外ももの張りが気になる、内ももの隙間が欲しいこんな人におすすめ。
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暑くて外出るの無理だし下半身とウエスト落ちない！って時はこの3つをよくやるよ！
3分以内で終わる！
下半身の筋肉つけてから下半身太りにくくなった！
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2週間ダイエット中は腹筋1週間に1回これを30回してたらめっちゃくちゃ割れた、、時間ない人はこれだけ続けてみて、、
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無理なく10日で2.5kg減らした方法
▫️画像の脚トレ、ストレッチ
▫️糖質はかぼちゃや玄米
▫️お肉より魚の頻度多め
▫️小麦、白砂糖、塩分、油を控える
▫️食べてる時はテレビ携帯見ない
▫️無理に早起きしない
▫️1つ食べすぎないご褒美を選ぶ
▫️ショートニング、植物油脂を控える
続けると絶対痩せる。
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脚痩せなかなかしない人は脚の内側が硬い可能性が高いので何もしたくない日この動き20回ずつやってみよう！
これする前にウォーキング30分くらいできると更に太もも痩せる！
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ダイエット中でもバストはキープしたい方の為に簡単な運動を紹介✨
肩甲骨をほぐすだけで、、
✔️血流が良くなる
✔️肩こり改善につながる
血流が良くなると体温上昇によってホルモンバランスが整ったり、肩こりが改善すると猫背改善にもつながるので姿勢が正されてバストの垂れ防止に！！
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前ももの張り改善するだけで3kgでここまで脚の細さ変わる！
反り腰は本当に脚太くなりやすい代表だからこの3種目がおすすめ！
とりあえず週2でも週1でもいいからやるとやらないで全然脚の形変わってくる！
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太ももの張りが気になる方に特におすすめのトレーニング。
みんなも続けてみてほしい！
これ＋有酸素運動(特にウォーキング)すると本当脚のライン綺麗になる！
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脚の外側が張ってる方に最強のおすすめのストレッチ。めちゃくちゃ出っ張ってた１ヶ月くらいで大転子引っ込んだ、、
外ももの張り引っ込まない人やってみて！びっくりするくらい脚痩せする、、
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太ったタイミングで2ヶ月片脚だけストレッチ続けた変化が左右違すぎてエグい😂
大転子が特に違う！
自分だけじゃなくて周りも効果実感してるからこの二つも続けてみて欲しい！
寝る前と朝がおすすめ！
時間なければ寝る前にだけでも◎
一緒に外ももの張り撃退しよう🔥
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