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ボールごと食べても太らん夜食...
お酢大2
きび砂糖大1
醤油小1
生姜チューブ1cm
鶏ガラ小1
を混ぜて
わかめ一掴み
きゅうり1本
オクラ3本
ゴマと海苔好きなだけ
入れたら完成。
この太らんサラダのおかげてダイエット中の空腹感と便秘に打ち勝った...
まじで作って食べてみて..
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筋トレ時間とれない..って人はこれ左右15回ずつやってみて。
これだけでお腹､脚､お尻同時に鍛えられる。
下半身も鍛えてから本当に代謝も上がった...
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腹筋はこれ大体週1回の2~4分だけ！
個人的には毎日腹筋してた時よりもちゃんと引き締まった...
ピラティスで働いてから体幹や内側の筋肉を鍛える事の大切を知りゆっくりめのトレーニング。
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脚痩せで大事な股関節ほぐしだけど股関節硬い人は
●内蔵が下に落ちて満腹になりにくい
●骨盤が歪んで太ももが張りやすい
●浮腫みやすい
●代謝が悪く太りやすい
股関節硬い時ほんとうに前ももの張りと外ももの張りが酷かった。
半年でここまで代われたから布団トレも大事だよ😭
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これまじで宅トレでおすすめ...
2〜4セットやった！
食事改善しつつの有酸素運動は本当痩せやすくなる！
ウォーキングなどの苦手な方は是非続けてみて！
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内もも痩せたい人は内ももを鍛えてトレーニングした後股関節周りを動かすのと鼠径部から膝上にかけて筋膜剥がすマッサージしてあげると内ももスッキリする...
エステの施術のほんの一部のマッサージだけど、痩身エステにお金出すか迷ってたらまずこのホームケアだけしてみて！
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内もも鍛えると内ももに隙間できる＋外ももの張り軽減する。
内ももの筋肉がない事が原因で立った時足の裏の外側に重心がかかって外ももが張りやすくなる。
このトレーニングは大転子気になる人にはよくやって欲しい4選。
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下半身太りに悩んでたらこれ今日20回やってみて...
裏もも、内もも痩せにヒップアップまで出来るし下半身トレは代謝も上がる。
太ももだけ痩せない...って人は絶対やって欲しい。
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モチベ下がる時は八木アリサちゃんのYouTubeみる。
本当ダイエットモチベ上がる。
確かに運動とバランスのいい食事してると自分孝行してるって思える。
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5ヶ月間の変化が1番大きかった...
毎日お酒飲みながらでも痩せた
5ヶ月間の食事と運動のまとめ↓
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太もも痩せは関節動かして裏もも伸ばすと浮腫みにくくなって脚トレの効率も上がる...
何してもなかなか脚痩せしない人は、これ二つやってみて！
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カロリーも味も最強すぎるかぼちゃケーキできた。。
かぼちゃ100g 、ラカント大1 、卵1/2 、無脂肪牛乳大2入れてミキサー。電子レンジで500Wで2分チンしたらかぼちゃケーキの完成。
簡単で全部食べても146kcal。脂質4gと最強スイーツ。
お皿分は半量なので78kcalしかないってもう事件。
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脚痩せたい方とコルセット買うか悩んでる方簡単にできるトレーニング！
15回程繰り返すと外側からの肋骨締めがコルセットの代わりと下っ腹と前ももの張りが引っ込んでくれる一石三鳥メニュー！
まず週3行えれば100点満点🙆♀️
呼吸を使うメニューの時は食後は避けて空腹時がおすすめ🥲
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これ消費カロリーえぐい...
宅トレでもこれ30回やったら十分...
お尻、脚、お腹、二の腕に効果的！
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とりあえず脚とお腹痩せたい人はこれ30回やってみて...
普段使われにくい下っ腹と内ももが同時に鍛えられる。
顎は引いてお腹を覗くイメージでお腹に力を入れる事を意識しながら脚を伸ばすと更に下腹部に効く！
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初期に1ヶ月でほぼ運動無しで1ヶ月で-4kgした時
●16時間断食
●画像の食材を食べる
●1日1200kcal以内
●体重は見た目が変わったら測る
●10日に1回は好きなものを食べる
って1ヶ月にしたら筋トレなしでここまで変わった
どれだけ運動しても過食で摂取カロリーがオーバーしてる限り痩せるのは難しい
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ピラティス行きたいけど行く時間ない方はとにかく体幹鍛えて姿勢改善！
これ15回ずつするとかなり体幹鍛えられる！
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肩こりや頭痛や目の疲れが強いお客様に必ず教えるセルフケア！
髪の毛の生え際の下(うなじ付近)に親指で押してそのまま顎を上にあげる。
これを外側も同じように3箇所10秒ずつキープ。
これ本当に頭軽くなるってゆってもらえる
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肋骨開いてる人やいつの間に姿勢悪くなってる、、ってタイプの猫背の人、肩こり気になる人これやってみて
これしてから明らか身体楽になったし痩せやすくなった！
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本気で脚とお腹痩せしたい人これやって...
まじで宅トレだけでお腹の脇肉と脚が変わる..
左右25回ずつやってみて...
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①ココナッツオイル13gを溶かす
②アガベシロップまたはメープルシロップ28gをいれて乳化剤させる
③純ココア大さじ2＋1/2とお塩ひとつまみいれて泡立て器で混ぜる
④容器に移して4分程冷蔵庫で固めたら完成。
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大転子のでっぱり引っ込めたい人はストレッチの前にこのはめ込みトレ入れてあげると更に引っ込みやすいよ！
私の友達も大転子コンプレックスだったけどこれと以前おすすめしたストレッチで2ヶ月でめちゃくちゃ外もものぼこん無くなってた、、
ストレッチはリプ欄↓
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これは絶対作って欲しい。。
バナナ1本潰してオートミール大1と純ココア小1と無脂肪牛乳大1と1/2いれてお好みで塩ひとつまみ。
混ぜて500wで2分40秒チン。
激うまプロテインチョコバナナマフィンが作れた
総カロリーはこれで180kcal｡
オーブン不要で低脂質｡
私はピーナッツパウダー添えました！
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テレビ見ながら寸胴でもくびれるプチトレ。
ちゃっかり太ももも細くなった。
翌日しっかり筋肉痛になる...
25回ずつやってみよう。
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プリッと上がった小尻と太ももをスッキリさせたい方はこれ左右毎日25回ずつやってみて。
続けると後ろ姿めちゃくちゃ別人...
【飲酒ダイエッター🍻脚やせ研究楽しくプチトレ-14kg】過食と鬱で退職後、幸せな頑張らないダイエット。【やる事よりも辞める事】IBMA認定ストレッチ トレーナーレシピ、メンタル、美容発信。3児のママ154cm お仕事のご依頼DM✉iHerb LOM6683 無添加のおやつ販売してます🍪