151
-11kgした時よく食べてたレンチンなめ茸。酒大3､みりん大3､醤油大2､水小2、本だしひとつまみ､砂糖小1をいれてカットしたえのきをいれたら600W1分半チン。1度取り出しお酢大1いれてレンジで600W1分半チン。トロトロだったら完成！
野菜にかけたり卵かけご飯や納豆に混ぜると美味しすぎて飛ぶ。
152
食べ過ぎた日必ずやる有酸素！
1分に短縮バージョン💃
罪悪感なくなるしこれのおかげなのか食べ過ぎた次の日急激に増える事も無くなった！
次の日毎回内ももともも裏筋肉痛になるくらい筋肉しっかり動くから週末毎回食べすぎちゃう方にもおすすめ！
153
バストアップと二の腕痩せしたい人これ8回ずつでいいからやってみて！
めちゃくちゃきついけど長時間の筋トレ苦手で短時間で筋肉鍛えたい人にまじでおすすめ！
154
5日間で浮腫みまくった脚がスッキリした脚トレ。みんなに今日細くなったね！って言われたからん？って思ったらだいぶスッキリしてた！
うつ伏せでのものは寝る前必ず続けてました！
寝る時の着圧は今回も履いてません！
（理由は書ききれないのでリプ欄↓）
155
これ沢山の方から
翌日筋肉痛すぎて辛い
dmが止まらなすぎてやっぱり
この動きは最強に筋肉を動かしてくれて脂肪分解におすすめできる。
昨日も今日もコンビニスイーツ死ぬほど食べたけどそのまで体重変わってないのはこの動きのおかげ、、。
156
下半身が痩せなすぎて絶望的だった時とにかく続けた大転子撃退できた脚トレ。下半身悩みだった生徒さんもビックリするくらい2ヶ月で変わってたからこの3つからはじめてみてね！
157
メープルシロップ小2にアーモンドミルク150mlいれてコーヒーゼリーを入れるだけ！
ほぼカロリーゼロのコーヒーゼリーの作り方↓
158
痩身エステには色々なお客様の脚を見てお客様にいつも伝えること。
内股コンプレックスさん
・膝曲げて脚パカ
・有酸素運動
前ももや外ももパンパンさん
・筋膜リリース
・ストレッチ
・姿勢改善
・お尻ほぐし
ふくらはぎムキムキさん
・湯船に浸かる
・筋膜リリース
・姿勢改善
159
２週間だけ本気でやったら
41kg→37.6kgまで落とせた！
・間食を控える
・添加物、小麦、白砂糖、塩分控える
・市販のキムチ漬物は食べない
・たんぱく質から食べる
・できるだけ歩く
・お菓子のストックしない
・運動は気分転換程度に
そして今間食毎日してるけど
他を継続して半年さらに絞れた。
160
新しく始めた脚トレの効果が凄い...
明らか浮腫みにくくなったしお尻と太もも全体の筋肉が鍛えられてスッキリする
下半身太りに悩んでる方片脚25回ずつやってみよう。
椅子なくても壁でも大丈夫です！
161
本当昔の私みたいな脚のお客様の特徴って
・反り腰
・解してない
・鍛えすぎ
が共通してる。
反り腰の人は内側のお腹の筋肉が少なくて凝り固まってるのが特徴的。
結局鍛えすぎも良くないからとりあえず時間ない方はこれ使ってストレッチがおすすめ。
162
これ本当下っ腹浮輪肉に効く､､､
脚浮かせて後ろタッチ毎日20回やってみて...
163
去年1ヶ月でかなり痩せたけど継続して更に脚痩せした...
1年以内の自分の変化が1番のモチベ。
164
医療脱毛は熱破壊式だと1回でVIOちょっとしか生えてこなかった。。しかも熱破壊式の方が痛さ全然耐えられる。。
医療脱毛でも蓄熱式の脱毛は何回やってもエステみたいに結構生えてきた(個人意見)なのに死ぬほど痛かった←
熱破壊式は5回でもほぼ生えなくなった。
（個人差あり。）
165
先月友達にこれ起きた時寝る前か起きたときやってみて！ってゆったら太もも1.3cm細くなったって連絡きた。。
実際私の前もも外ももの張りも改善した。。
◻️お尻の筋肉を伸ばす
◻️前ももと外ももの張りを伸ばして柔らかく
◻️股関節を柔らかくする
脚痩せに大切すぎる。
ちなみに脚痩せDMも😭
166
主人が毎週リクエストするくらい美味しい万能ダレ...
隠し味のレモンがめちゃくちゃ美味しい..
合わせ調味料を小鍋で沸騰するまで煮立たせてみじん切りにした玉ねぎとソースを入れるだけで、どんなお肉にも合う万能ダレの完成....
特に鶏肉料理美味しすぎる...
167
下半身痩せしたい人はこのストレッチ毎晩15秒ずつやってみて...
お尻がカチカチのままだと体重落ちても姿勢が悪い＋太ももだけ痩せないって事になりやすい。
太ももトレだけじゃなくてしっかりおしり伸ばそう！
168
【太もも35.8cmになった歩き方】
①目線は前
②腰をそらなさい
③お腹を少しへこませる
④太ももを前に出すイメージで
⑤つま先で地面を蹴る
⑥かかとから着地
追加でウォーキングした後ストレッチ↓
169
これ10回でお腹変わるからやってみてほしい、、動画5分とか筋トレ続かない人特にこれやってみて、、10回だけだよ！？本当にみんな生徒さんもお腹薄くなったよ、、筋トレ苦手な方は寝る前か寝起き！って習慣の中に埋め込めるトレーニング習慣化しやすい！10日もしないうちに腹筋変わるの実感できる、、
170
最近沢山食べてるのに謎に2kg減ってて何事？ってなったんだけど筋トレ前にこれしてた！！パーソナルいってたときにキックボクシング入れてた時期一番痩せたから宅トレでゆるくやってたけど効果抜群、、私は筋トレ前2~3セットしてました！
171
脚なかなか痩せない人はこれやって...
10回程度を目安に寝る前やってます！
ポイントはリプ欄に
172
キツめのプランクすると本当内側の筋肉がしっか鍛えられるからおすすめ！
外側の筋肉ばっかり鍛えて内側の筋肉が鍛えられてないとぽっこりお腹になりやすいし代謝が上がりにくい！
このトレーニングは必ず週一やってます！
わかりにくいので👇に動画つけます！
173
肩周り凝り固まってる人はこれ朝に10秒キープしてみて...
肩甲骨の可動域が広がる！
174
これまじで美味しい...
有名な筋肉食堂さんの卵白オムレツ。
もはやご褒美だった...
175
元ラーメン屋、まじで痩せる煮込まない究極の胸肉チャーシュー。
①胸肉に塩胡椒をしてにんにく生姜チューブをすり込みフォークで両面穴開ける
②両面フライパンで焼き目をつける
③醤油､味醂50ml 酒60ml､きび砂糖､蜂蜜大2ずつ､昆布3cm､コンソメ小1、ネギの葉いれて炊飯。
まじで美味い....
【飲酒ダイエッター🍻脚やせ研究楽しくプチトレ-14kg】過食と鬱で退職後、幸せな頑張らないダイエット。【やる事よりも辞める事】IBMA認定ストレッチ トレーナーレシピ、メンタル、美容発信。3児のママ154cm お仕事のご依頼DM✉iHerb LOM6683 無添加のおやつ販売してます🍪