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これやばい...
朝やると可動域広がって１日の代謝上がるから明日から10秒ずつやってみて。
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短期痩せならこれ40回やってみよう...
宅トレ1ヶ月半でこの変化。
脚とお腹痩せたい人にオススメ！
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沢山食べた人これ30回やってみよ...
お腹も脚も引き締まりやすいし何より身体の全身ぽっかぽか。
これまじで体重リセットの味方。
食事改善と宅トレだけで11ヶ月でここまで変われた。
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2週間で-3kg落とした今回のダイエットは外暑くて全然有酸素運動出来なかった時は家でこれ2セットやってました！
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痩せたいけど寒くて外でたくない人は明日の朝これ20回ずつしてみて...
脚、二の腕、肩甲骨、お尻、お腹全身に効く。
かなり姿勢も良くなった。
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毎週必ず仕事の合間にマッサージに行ってた友人がこの3つをするようになってから1ヶ月以上マッサージにいかなくても平気になったってくらい肩周りすっきりする。。
猫背、肩こり、気になる方は週3でもいいからやってみて！
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食べすぎ続いて太った時は過去の食事をみて初心に戻る。謎に切り替えるタイミングやってきた時
•ブロッコリー､ほうれん草
•鱈、脂質の低いお刺身
•豚牛肉はロース、モモ肉
•卵
•納豆
•主食玄米、オートミール
12日の間9日くらいこれ中心に食べるとほんと自然に引き締まっていく。
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脚トレ続けるの無理、、
って人はこれだけでもまじで続けて欲しい。
股関節柔らかくなるし内ももも鍛えられるから下半身コンプレックスさんにおすすめ！
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太った主人にダイエット飯ってバレず、週に2回夕飯食べさせてたら1ヶ月で-3kgした痩せレシピ。。
母に作ったら速攻レシピ聞かれた。
野菜たっぷりでタンパク質も摂れるから満足感半端ない...
普通にダイエットしてなくても食べたい。
ダイエット飯に飽きた人大喜び間違いなし。
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-14kgした胸肉のたたきハンバーグ。
ダイエット中どハマりして勝手に痩せた...
しかもこれひき肉もつなぎもいらない。
2つ全部食べても129kcalタンパク質25g脂質2.5gと優秀すぎるハンバーグ。
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筋肉質で骨太だからって脚やせ諦めて来たけど学生の部活終わってから自分なりに努力してここまで変わった
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お正月太りして久しぶりに太ももくっついたんだけどよくやってたトレーニングとストレッチはリバウンドした私にも効果的すぎた。ゆっくりめにあと2kg落としていくよーー！でも見た目変わったらダイエットモチベ爆上がりした、、みんな出来ることを選んで一緒に頑張ろ！
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お腹周りと脚痩せしたい人これやってみて...
食事改善とプチトレで4ヶ月でここまで買われた。
今から本気で頑張れば夏には痩せられる！
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沢山食べる日が続いてもこれで
確実に体型が戻る
・暇さえあればお水飲む
(1.5リットル以上)
・味噌汁や鍋は控える
・海藻類､アプリコットやカリウムを摂る
・早起きしすぎない
・便秘になる添加物を控える
(人工甘味料など)
・キムチや漬物を控える
・薄味でも満足できるお肉やお魚を選ぶ
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寝起きで動きたくない時でもできる脚痩せ方法。
下半身コンプレックスさんはよく外側、前側の筋肉が張っていて内側の筋肉がない状態。
だから脚の外側前側と股関節、股関節、をほぐして内側を鍛えてあげる必要があります。
1枚目は寝る前にタオルを枕元に置いておけば起きてすぐできます😂
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ラクトアイスの悲しい真実😭←
アイスクリーム
（乳固形分15.0％以上 うち乳脂肪分8.0％以上）
アイスミルク
（乳固形分10.0％以上 うち乳脂肪分3.0％以上）
ラクトアイス（乳固形分3.0％以上）
↑ほぼ油食べてるのと同じ
1番はアイスクリームがよくて次にアイスミルク𓌈˒˒
参考までに↓
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脚痩せは全体的に伸ばした方が効率よく細くなりやすかった。伸ばしにくい裏ももはこれでしっかり伸ばしてました！
股関節も柔らかくなるし一石二鳥！
股関節硬いと本当脚痩せに時間かかる😭
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人体実験🙊
1枚目週4回10分の筋トレで自然な人口甘味料や保存料を摂らず自炊で3000kcal生活。
2枚目筋トレ50分コンビニで買ったサラダチキンや人工甘味料のお菓子やジュースや低糖質パンで2000kcal摂った3日間。
カロリーが全てじゃない。
これが最近私がコンビニ食とか全くオススメしてない結果。
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痩身で働いてるから色々なお客様みてきたけど、結果痩せたいなら
食事の見直しとお尻の凝りをとってあげる事が大切。
お尻の凝りが原因で痩せない人が多すぎる。
ミルフィーユポイントをほぐすと
・冷え性改善
・婦人科系
・浮腫み解消
とかメリットかなり多い！
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下半身痩せ、体幹、お腹痩せにおすすめのプチトレ。
かかとタッチ左右20回ずつゆっくりやってみて...
反り腰の方にもおすすめ！
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個人的に落ちなかった浮き肉に1番効いた気がするトレーニング。
時間ない時は1つでもやると満足感違う。前側ばかり鍛えがちだけどバランスよく鍛えることがおすすめ！
妊娠前より3人子供産んだ後の方が身体締まってる。。
本当に日々の食事バランスと程よい筋トレって最強。。
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本気で全身引き締めたかったらこれやって...
15回ずつするだけで体幹だけじゃなくて脚痩せ、小尻になりたい人にもおすすめのプチトレ。
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本当に脚が筋肉質でコンプレックスだったけど
●前ももと裏ももを伸ばすと解す
これしてから本当に筋肉柔らかくなったし浮腫みにくくなってスッキリした脚に近づけた。
本当とストレッチとマッサージ(フォームローラーでも◎)の大切さ思い知らされる。
よくやってるストレッチ👇
【飲酒ダイエッター🍻脚やせ研究楽しくプチトレ-14kg】過食と鬱で退職後、幸せな頑張らないダイエット。【やる事よりも辞める事】IBMA認定ストレッチ トレーナーレシピ、メンタル、美容発信。3児のママ154cm お仕事のご依頼DM✉iHerb LOM6683 無添加のおやつ販売してます🍪