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くびれ作り、肩甲骨、下半身痩せに効果的な朝トレ...
寒くて布団からでれない時はこれだけ30回。
慣れたら膝閉じると尚更効果的！
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まじでこれ25回やってみて...
ヨガマットださなくてもめちゃくちゃ腹筋に効く...
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ただでさえ売り切れ率高いから教えたくないくらいコスパ最強の下着ブランド、、。
楽天セールしてたからまた買ってしまった。
清楚美女の友達からめちゃくちゃいいと聞いて6年前に買ったらつけ心地良すぎてもう何年もここ以外で下着買ってない。。
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これで本当に前ももの張りよくなった...
下っ腹もついでにスッキリしたに全体的に脚もスッキリする。
何からしていいかわからない人ここからスタート。
あとは更に早く効果が出るプチトレはリプ欄
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二の腕夏に本気で細くしたいなら肩甲骨のストレッチと二の腕トレを同じ日にやっておくと効率よく二の腕痩せするよ！
ムチッと感がなくなる！1ヶ月くらい結構引き締まるトレ3選今日寝る前でもやってみて！
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１ヶ月この脚パカを週3やるとだいぶ変わってくる。
今年中に内ももの脂肪燃やしたい人におすすめ！
できる人はこれ3セットで3分。
寝る前や携帯みてる数分脚パカするとどんどんスッキリしていく。
元々太ももくっついてたから脚パカして隙間できていくのが嬉しかった😭
今月だけでチャレンジしてみて😭
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無調整豆乳と本みりんだけで作る生キャラメルが最近美味しすぎて毎日食べてる...
しかも白砂糖GI値109に対してみりんはGI値15しかないから甘味料の中で圧倒的低い。
レシピはリプ欄↓
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質問が多かった脚痩せについてインスタでまとめました☺️💓
最初は無理のない程度からはじめて慣れてきた頃に筋肉がつかなそうなトレーニングを選んだりして続けてます🎽𓂂𓏸
ひなちゃんねるのストレッチと脂肪燃焼ちゃんは
はじめてからは本当に脚の脂肪と浮腫みが減った気がします😢💓
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お腹薄くしたい人はこれ15回ずつやってみて...
体幹鍛えると本当にお腹薄くなるし姿勢よくなる！
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痩せるのって凄く難しいけど1ヶ月で-4.3kg落とした時気を付けていたのが糖質よりも脂質量。もちろん身体に良くない油は避けて、昼間に脂質の高い食材を食べて消費したりした。脂質量少し覚えておくと何食べれば良いか選びやすい！1日体重×1~1.3g目安に食べてました！低脂質だからって食べ過ぎは🙅♀️
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肩甲骨うもれてる方は朝これしよう...
20回するとついでにいい感じに汗もかける。
二の腕痩せしたい方や朝活動代謝上げたい方はやってみて...
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パーソナルトレーナーの方が普通のプランクより効果あるプランクのやり方教えてくれて、これ意識するようになってからめちゃくちゃお腹締まった。。パーソナルトレーナー高いけどお値段以上に学べる。。
肘引くだけでプランク死ぬほどきつくなる！！
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2週間でここまで
痩せる為に辞めた食べ物。
①プロテイン
②ヨーグルト
③お鍋
④竹輪やカニカマ
⑤市販のサラダチキン、ハム、スモークタン、ウインナー
⑥カップスープやインスタント系全般
⑦低糖質のおやつやプロテインバー
栄養あるもの食べてれば絶対痩せれる。
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食べすぎるとどうしても浮き輪肉がなかなか落ちないけどこの3種目と有酸素と食事調整すると食べすぎた日があっても綺麗に体重と体型元に戻ってくれた。
食べすぎて明日からどうしようさん、、一緒に明日からこの筋トレも仲間に入れて欲しい。。
キツめの筋トレなので慣れるまで週3でも大丈夫です！
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スクワット脚太くなりそう、、って人は騙されたと思ってゆっくり丁寧にワイドスクワット8回やってみて、、
必要なところに筋肉つくから脚痩せ加速しやすい。
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これ食べるとダイエットまじ天国...
胸肉両面ウォークで穴開けてポリ袋に旨すぎダレを合わせ胸肉いれて揉みこんで1晩以上放置。
160度予熱したオーブンで40分焼いたらそのままオーブンの中で冷めるまで放置したら完成。
まじでご褒美..
サラダチキンやめてこれ食べよ。
旨すぎダレレシピ↓
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お尻と太ももコンプレックスさん絶対これして...
15回ずつでもかなり効く！
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朝から動く気がしないなぁって人はこれ20回だけでもやってみよう！
プチトレと食事改善で1年継続でここまで変われたよ！
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なんだこれ....
シンプルに美味すぎる...
海苔に500W3分レンチンしたえのきに納豆チーズのせて醤油少したらしてトースターで5分焼いただけ。
最高の痩せ夜食...
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1ヶ月でちょうど-5.5kg。
1ヶ月試した事。
•チートデイは自分には必要ない
（ご褒美に爆食しない程度なら◎）
•過食しにくい部屋作り徹底
•コンビニに行く回数を減らす
•朝やることを増やす
•夜は本を読んだり好きな時間
本当に食べないじゃなくて必要のない栄養の無いものを減らす為に頑張った！
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去年ダイエット中、ほぼ毎日飲んでたミキサー不要のパンプキンスープのレシピ🎃
●南瓜 300g
●無脂肪牛乳 300ml
●お好みでラカント小1、塩ひとつまみ
脂質はほぼゼロ。
煮込むだけで簡単だし本当においしい。。
市販の物は小麦や砂糖や生クリームなどでダイエット向きじゃないから作ったほうが◎
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マッサージ通っても巻き肩の人は両腕
たったの1分でおわるからこれ続けてみて！
ビックリするくらい肩楽になる！
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□外側の脚の張りがある
□ふくらはぎが太い
この2つを改善したい方にオススメのストレッチです！
外側を緩めてない状態で筋膜ローラーで体重かけてしまうと痛くて続けられなかったので外側の張りはストレッチする事が多かった
また2枚目はふくらはぎの浮腫みや張りも改善されていきます！
【飲酒ダイエッター🍻脚やせ研究楽しくプチトレ-14kg】過食と鬱で退職後、幸せな頑張らないダイエット。【やる事よりも辞める事】IBMA認定ストレッチ トレーナーレシピ、メンタル、美容発信。3児のママ154cm お仕事のご依頼DM✉iHerb LOM6683 無添加のおやつ販売してます🍪