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ダイエットにいいと思ってたもの辞めてから沢山食べても太らなくなった...
この画像の買わなくなって1年で食欲も便秘も改善した。
コンビニで買ってた代わりの間食はリプ欄
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これ消費カロリーえぐい...
宅トレでもこれ30回やったら十分...
特に脚、お腹、効果的！
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ウォーキング嫌いな生徒さんが1ヶ月毎日とれ2セットしたら2kg落ちた報告ありました🥹👏地味にカロリー消費するので本当にウォーキング苦手な人は宅トレしてみて！本当に脂肪燃焼には有酸素運動がおすすめだよ！停滞期の方にもおすすめの有酸素運動。食べすぎた翌日にもおすすめ！
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暑くて外出るの無理だし下半身とウエスト落ちない！って時はこの3つをよくやるよ！
3分以内で終わる！
下半身の筋肉つけてから下半身太りにくくなった！
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痩せない人はまず騙されたと思って
・お肉、お魚（鱈、鮭、鮪、鰹脂身を取った鶏肉や豚肉が特におすすめ）
・ブロッコリーやアスパラ
・炭水化物はお米やお芋
これを食べる頻度を増やしてほしい。
しっかり栄養摂ったら勝手に痩せてきて運動モチベも上がって2週間でめちゃくちゃ絞れた。
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人間って凄い。
半断食2週間して、筋トレ10分して、身体ほぐして、
・ブロッコリー
・お刺身
・卵
・納豆
・オクラ
・オートミール
・おいも
・甘い物はインスタで紹介してる手作りおやつかプロテイン
など中心の生活しただけで変わる。
痩せる事は忘れて健康習慣って考えにすると苦になりにくい💪
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まじでおから感ゼロのふわっふわのパンケーキ....
全部食べきっても172kcal。
材料も卵1つ、おからパウダー、ベーキングパウダー、バニラオイルあれば作れる。
本当にこいつのおかげでお店のパンケーキ中毒から抜け出せた。
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大転子気になるフォロワーさんから
大転子が引っ込んだ報告が多かったストレッチ。
太ももはストレッチと筋トレプラスしてから太ももはかなり細くなった、、
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誘惑に負けそうになったら
▫️汚れてる場所掃除してから食べよ？
▫️お金出して脂肪買う？
▫️それ食べるくらい頑張れた？
▫️3日後食べよう？
▫️明日じゃなくて今頑張ろう？
これで1年で無理なく痩せた。
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今年中に痩せたい方一緒に頑張ろう！
□水は1日1.5ℓ以上
□朝､夜軽めの食事
□1日1400kcal以内
□揚げ物と小麦粉は控える
□口寂しい時食べれる野菜を常備
□間食を習慣化しない
□週一好きな物を食べて楽しむ
□日々要らないものは捨てる
□寝転んでる時はストレッチ
この1ヶ月これやってみよう🔥
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私の体型を変えてくれた2021年ベストトレーニング←
あとは歯磨き中のスクワット。
あとは食事を見直さなければ運動しても痩せないとゆう現実を身に染みて実感しました🤣
運動より先に食べすぎを改善！これ本当大切。
来年もみんなと一緒自分磨き出来るのを楽しみにしております🥺𓂂𓏸
良いお年を🎍🤍
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下半身が痩せにくい人は足首が硬いひとすごく多い。
足首が硬いことによって反り腰の原因になったり太ももの張りの原因にも、、
両脚20秒で太ももと足首のストレッチができる神ストレッチ、、
脚の浮腫や張りが気になる方続けてみて！
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個人的に最速で痩せた方法は
・脂質の多い食品は避ける
・1週間ハイカカオチョコも控える
・揚げ物小麦粉白砂糖は依存性がある為なるべく控える
・運動より睡眠重視
・お腹いっぱいまで食べない
2週間やったら味覚と体型変わって過食時期よりも断然健康。
味覚変わると過食しにくい。
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背中の脂肪落としたい人はこれやって...
食事改善してこのプチトレ週1やって1年でここまで変われた。
左右合わせて30回！やってみよう！
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この腹筋がやばい、、
腹筋苦手すぎるから最近は1ヶ月くらい寝る前に3日に1回とれだけしてたけどちゃんと腹筋鍛えられる！
1分くらいでできるから5分もできないって人はこれだけやってみて！
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3ヶ月で44kgから37kgまで痩せた方法は
▫️運動よりもまずは太った原因を書く
▫️10日に1日は友達と好きなのを食べる
▫️食べ過ぎだ翌日スープ味噌汁飲まない
▫️食べ過ぎてしまう食品､習慣を見直す
◽️コンビニに行く頻度を減らす
◽️添加物、小麦粉、白砂糖を控える
これ特に下半身太りに効果的。
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バストが落ちない為にしてる事
①リンパを流す
②ツボを刺激する
③ナイトブラを着用
④良質な脂質は摂る
⑤タンパク質はしっかり摂る
お客様にも育乳マッサージしますが、画像の位置ほぐしてあげるとバストがふっくらする。
私は時間がある時は美顔器使って流してます！
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この4ヶ月、1日も禁酒しないでここまで引き締めた自分の身体を裏切らないように今日はこの2つ。
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週末向けにまた食べすぎた日の有酸素運動！
これもまた筋肉痛になるから気をつけて、、、
左上の特に食べすぎた罪悪感消えるよ、、
きついけど頑張って食べた分動こう！
食べすぎても今でもリバウンドしないのは本当有酸素運動のおかげ👏
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今日何もしてない...
って時は寝る前にこれ15回すれば
お腹も内ももも引き締まる...
1年間それをプチトレと食事改善積み重ねてまじで体型変わった...
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切ったら思ったより固かったアボカドはラップをして電子レンジで600Wで1チンしたら食べ頃のアボカドになる🥑
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何もしたくない日は必ず歯磨き中にこれだけしてる。
お尻と太もも一緒に鍛えられるから下半身太りに悩んでる人は20回ずつ毎日やってみて...
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田中みな実イチオシのベルナシオン。
私はベルナショックとカルーガがタイプすぎた...
1列？で満足できるからこれは一周まわってダイエット食（？）
【飲酒ダイエッター🍻脚やせ研究楽しくプチトレ-14kg】過食と鬱で退職後、幸せな頑張らないダイエット。【やる事よりも辞める事】IBMA認定ストレッチ トレーナーレシピ、メンタル、美容発信。3児のママ154cm お仕事のご依頼DM✉iHerb LOM6683 無添加のおやつ販売してます🍪