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膝曲げ脚パカはこれです(*n´ω`n*)
普通の脚パカより太ももに筋肉つかないので筋肉質さんにおすすめ😵💫❤️🔥
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マイブームすぎるマグホットケーキ🥞
卵1つ混ぜてとオートミール大2とラカント大2と豆乳グルト大2いれて混ぜる
ベーキングパウダー小1、バニラオイル5~10滴いれて210度で予熱したオーブンで18~22分焼いたら完成。
本当ホットケーキの味で美味しすぎて甘い物欲なくなる。
全部食べても170kcal糖質10g
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これ全部食べても254kcalでチーズ入ってるのに脂質7.5g！おまけにたんぱく質23.1gも摂れる、、オートミール明太チーズカルボリゾット🧀🫕
ダイエット中こってりしたの食べたくなったら作ってみてほしい、、
これ食べてからあきらかに暴食が減った🤤
レシピ、材料は画像ご覧ください↓
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アカウント作った初期から好評の純ココアとメープルシロップとアーモンド効果or豆乳or無脂肪牛乳で作れる生チョコ🍫今でも生チョコ食べたい時よく作ってます！本当に美味しいのに全部で100kcal未満って幸せすぎる。。牛乳はちょろちょろってすこーしずつ入れないとチョコソースになるから気をつけて🥲
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以前紹介したチーズケーキ。
カッテージチーズ100gと水切りヨーグルト50gと卵と30~35g混ぜて200度に余熱したオーブンで20分焼くだけ。
低脂質でタンパク質も摂れるのに美味すぎるチーズケーキ🧀
全部食べても180kcalだから全部食べても罪悪感ゼロ◎
バニラビーンズ入れると美味すぎて飛ぶ。。。
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過食悪化した時漢方とか全く効果無くて飲んで過食が治まったのがこの2つのコンビ。不安からくるストレスからストレス食いが続いてる時におすすめ。
個人差はあると思うけど過食が続いてる方は試してみてほしい。。
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なかなか腹筋効果出ない人は少し筋トレを変えてみたりするとまた筋肉の動きが変わってくる
トレーナーさん言わく食事と同じで筋肉にも倦怠期みたいのがあるらしい
ちょっと体幹も鍛える分難しいけど内側の筋肉と外側の筋肉鍛えられてめちゃくちゃ腹筋に変化でやすい宅トレ。
↓動画はコメ欄🍓🤍
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-11kg出来た糖質ほぼゼロずっしりブラウニーが全部食べて140kcal。
オーブン200度余熱。ソイファイバー25gラカント26g純ココア16g塩ひとつまみいれてかき混ぜる。卵1つと好きなミルク58gをいれてバニラorラムオイル数滴いれてかき混ぜたら耐熱皿にクッキングシートしいて12分焼いて冷やしたら完成🍫
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たまに夜食食べても-14kgできた痩せる夜食レシピ...
鶏胸ひき肉50g､カットしたえのき1/3、カットした海老2匹､鶏ガラ小1､焼肉のタレ小2弱いれて混ぜ丸めたらふんわりラップをし500W1分半チン。
ひっくり返してもう一度500Wで1分30秒チン。完成。
袋とハサミあれば洗い物ほぼない。
全部で85kcal
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今日何もしたくないなぁーっておもったらこれだけでもやってみて！
体幹も鍛えられて二の腕も締まって外側の筋肉もうち側の筋肉も使われるからおすすめのトレーニング。
これやってから本当にお腹が薄くなった。
食事管理と併用してこれ週3でもやると1〜2ヶ月程で変わってくる！
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ふくらはぎ痩せたい人はストレッチとふくらはぎこねこねがおすすめ！
お客様にもホームケアとして伝えている3種！
ふくらはぎコンプレックスさんまずは1週間試してみてほしい、、
私のムキムキ脚も改善された！
本当に凝り固まっていると太く見える、、
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音楽かけてるとあっという間だよ😭🤍
しかも歯磨きとか必ず毎日することにすると習慣化しやすくて続けやすい！
私は夜着圧履くの苦手なので日中これ履いて下半身燃焼してます☺️🤍
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でも学生の頃は使用してなかったから物よりはトレーニング！
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痩せればくびれできると思ったら全然できなかったけど肋骨締めたら筋トレよりもくびれた。
1ヶ月くらい続けるとかなり締まってくる！
あとは胸式呼吸して常に肋骨意識。
【飲酒ダイエッター🍻脚やせ研究楽しくプチトレ-14kg】過食と鬱で退職後、幸せな頑張らないダイエット。【やる事よりも辞める事】IBMA認定ストレッチ トレーナーレシピ、メンタル、美容発信。3児のママ154cm お仕事のご依頼DM✉iHerb LOM6683 無添加のおやつ販売してます🍪