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2日で浮腫み落としたい時やった事
①味噌汁の代わりに白湯
②スープ系も極力避ける
③食事の塩分は大体1食1-2gまで
④20分湯船に浸かる
⑤有酸素運動60分
⑥白米を芋類に変える
⑦6時間以上の睡眠
浮腫み落ちるだけでかなり見た目変わる。
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これ本当に凄い...
レチノール肌荒れするから諦めてたけど私はこれ肌荒れしなくて、塗ったあとお肌がふんわりとして翌朝顔が浮腫みにくくなった...
そしてビックリすることにほうれい線が薄くなった
しかも今なら1800円で買える...
デパコス越えすぎてストック買っといた
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姿勢悪いと本当に痩せにくい！
凝ったままだとどうしても悪い姿勢になっちゃうから猫背の方は特に時間なくてもこれだけやってみて欲しい、、
左上は注意点をスローにしました！
左上の手の動きをみてから右下の動きにうつれば肩甲骨まわり凄く軽くなる、、
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痩せると思って食べてたけど辞めて見たら痩せた食品。
・キムチ
・チーズ
・カニカマ
・サラダチキン
・加工肉
・カロリーオフ食品
・サラダチキン
・味付けされてる乾物
・グミ
合う合わないあるけど原材料みてみると意外にダイエット向きじゃない🥲
特にゼロカロリーのゼリーとかは太った🥲
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トレーニングめんどくさい時必ずやってた脚トレはこの2つ。
右上は特にダイエット始めた初日はこれだけだった！
あとは食べ物の管理も大切。
▫️揚げ物、白砂糖、小麦を控える
最初甘いもの好きすぎて1日でも無理だと思ってたけど10日続けたは脚が変わりすぎて今では小麦とか食べないのが日常。
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二の腕めちゃくちゃ痩せにくかったけど原因は普段使わないことが多いから。
腹筋や脚は普段使いやすいから痩せたい方は背筋と二の腕とお尻鍛えないと部分に太い感じになってバランス悪くなるからこのふたつは簡単なのに見た目の変化が出やすいからおすすめ！
大体1ヶ月ほどでつまんだ肉が減った、、
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無理なく10日で2.5kg減らした方法
▫️画像の脚トレ、ストレッチ
▫️糖質はかぼちゃや玄米
▫️お肉より魚の頻度多め
▫️小麦、白砂糖、塩分、油を控える
▫️食べてる時はテレビ携帯見ない
▫️無理に早起きしない
▫️1つ食べすぎないご褒美を選ぶ
▫️ショートニング、植物油脂を控える
続けると絶対痩せる。
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ファミマのみつあま冷やし焼き芋この世のみんなに食べて欲しい。。
こんな美味しい焼き芋コンビニで買えていいの？ってくらい感動した。
この芋の輝き、、そして脂質0.1g、カロリー139kcalと完璧。
もうおやつこれしか食べたくないくらい美味しかった、、
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過食したくなったらこれとなえて
①それ食べていいことは？
②私はこれに興味はない。
③水分足りてないだけ。
④よし、疲れてるんだな。
⑤休もうor寝よう
⑥はい。今日もできたえらい。
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暴食してしまった日の宅トレを、トレーナーさんから教えてもらったんだけど、、とりあえずキツすぎてプルプル、、。
キツいと脂肪燃える感じして好きだけどこれはトレーナーさん、、、ってなった、、。
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脚痩せで大事な股関節ほぐしだけど股関節硬い人は
●内蔵が下に落ちて満腹になりにくい
●骨盤が歪んで太ももが張りやすい
●浮腫みやすい
●代謝が悪く太りやすい
股関節硬い時前ももの張りと外ももの張りが酷かったから股関節トレは本当大切！
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まあさん(@ma_yorin )の筋トレとひなちゃんねる(@hinata_0421 )の腹筋を中心にずっとトレーニングしてきましたが今日が1番いい感じに割れてる😭😭💓ここまでくるには食事制限が1番効果ありましたが、筋トレのおかげで代謝がよくなったのでやはり筋トレ＋食生活の改善が1番だと思いました😢
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食欲抑える何かが効果ない人は食欲が増す人工甘味料を控えるべき。
食品の裏側にカロリーとか脂質とか見る前に原材料をみて。
アスパルテーム、アセスルファムリウム、アセスルファムＫ、スクラロースここら辺は食欲ぶっこわれやすいからマジで控えた方がいい。。
腸内環境も代謝も良くなる。
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個人的に意外と太った食品
・添加物だらけのサラダチキン
・かにかま
・ちくわ
・加工肉
・キムチ
・チーズ
・コンビニのスープ
・インスタント食品
・ゼロカロリー食品
これやめてから倦怠してた40kg代から30kg代に落ちた。
塩分って本当に溜め込む。
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骨格診断流行ってるけど個人的に体型診断の方がシンプルでしっくりくる、、。
X
・胸､お尻にボリュームでやすい
・女性らしいシルエット
A
・下半身に比べて上半身が華麗
・下半身が太くなりやすい
V
・デコルテが綺麗
・肩幅が広く下半身が細い
I
・全体的に華麗
・脂肪がつくと寸胴
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数ヶ月前ダイエットを決意して撮った写真。
ダイエット中はとにかく
・ブロッコリー
・プロテイン
・納豆
・卵
・お刺身
・タラ
・オートミール
・オクラ
をよく食べて運動は5キロくらい落としてからやりました🤰
今はできる時筋トレして食事は自分が一番満足できる食べたい物食べてます𓌉◯𓇋
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めちゃくちゃダイエットにも身体にもいいのがカレーの王子さま🍛
カロリー62kcal 脂質2.2g
そして何より無添加で小麦や白砂糖不使用でてんさい糖やデーツで甘みをだしてる。
原材料も素晴らしい👏
たまに無性にカレー食べたい時これ食べる。。
本当に100円でこのクオリティ最強。
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宅トレでも背中本当に変わる。タオルひとつでできるからこの2つは本当にして欲しい、、
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夜食にしても太らん我が家で一瞬で無くなるピザ欲レシピ...
トマト1つ薄切りして水分が無くなるまで両面焼く。
卵2つ溶いてコンソメ小1いれる。
フライパンに流してケチャップ､ハーブソルト､チーズをいれて弱火にして蓋をして表面固まってたら完成。
全部食べても250kcal。
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154cm 37kgキープ 1日の食事𓌉𓈒𓏸
365日お酒飲んでも食事はほぼ自炊。
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お客様にも伝えている事↓
脚とお腹に脂肪つく食事
●浮腫みやすい→小麦
●セルライト→マーガリン､菓子パン､スナック菓子､洋菓子など
これらは、摂取し続けると燃焼されるまで約８ヶ月かかる。
食べないじゃなくて摂取し続けないのがポイント。
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ダイエット中めちゃくちゃ食べてた帆立..
これ解凍後加熱しなくても食べれるから本当にリピしまくってる。
このデカさでこの価格はやばい...
【飲酒ダイエッター🍻脚やせ研究楽しくプチトレ-14kg】過食と鬱で退職後、幸せな頑張らないダイエット。【やる事よりも辞める事】IBMA認定ストレッチ トレーナーレシピ、メンタル、美容発信。3児のママ154cm お仕事のご依頼DM✉iHerb LOM6683 無添加のおやつ販売してます🍪